Aiuto!! Dieta

[Denver84]

Salve a tutti, sono nuovo.
Mi chiamo Manuel e ho 31 anni. Dall'anno scorso ho iniziato a fare esercizio fisico in casa allenandomi con i manubri fino ad arrivare ai 10kg, ma quest'anno ho deciso di iscrivermi in palestra per allenarmi con maggiore intensità e esercizi corretti. Sto andando 3 volte a settimana, pratico esercizi con gli attrezzi e pesi, ma il mio problema è un altro, la dieta!
Vorrei una dieta che mi permetta di mettere su qualche kg, ma soprattutto mettere su muscoli. In precedenza cercavo di assumere più proteine con l'alimentazione, ho avuto qualche risultato ma non soddisfacente come avrei voluto, ma ho eliminato la massa grassa.

Sono alto 1,70m e peso 63kg circa ho una corporatura snella diciamo mi definirei ECTOMORFO più o meno
Cosa potete consigliarmi?
Vi ringrazio in anticipo.

[Ozn]

Ciao
Non si fanno diete da 0
Postaci come mangi ora, possibilmente specificando le grammature e i condimenti
Con una semplice app per cellulare come fatsecret puoi calcolare le kcal totali che assumi e il totale dei macronutrienti
(proteine, carbo, grassi)
Qui trovi la guida su come impostare la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Denver84]

Ciao
Non si fanno diete da 0
Postaci come mangi ora, possibilmente specificando le grammature e i condimenti
Con una semplice app per cellulare come fatsecret puoi calcolare le kcal totali che assumi e il totale dei macronutrienti
(proteine, carbo, grassi)
Qui trovi la guida su come impostare la dieta
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Non sto seguendo nessuna dieta, quindi niente grammature ancora. Ho un alimentazione normale. Per i condimenti, sempre olio di oliva. Grazie del consiglio

[Ozn]

Forse non ci siamo capiti: diete da 0 non se ne fanno per regolamento
Puoi leggere la guida e provare ad impostarne una, poi la correggeremo
Oppure posti come mangi ora, leggi la guida, e ne riparliamo
Alimentazione normale non vuol dire nulla