DIeta definizione 1500 kcal

[mircojordan]

età: 18 anni
altezza:1.74
peso inizio dieta:75.5, peso attuale 73
Bf inizio dieta 11.2 attuale non so

Vita da studente più 4 allenamenti settimanali pesi +1/2 aerobica
Obbiettivo: definizione muscolare cercand od iperdere poca massa magra

Dopo un primo mese in cui ho visto la massa grassa diminuire ora sono a due settimane di stallo, sia da un punto di vista estetico sia per il peso(fermo a 73 da 2 settimane)

Fino ad ora mi ero concesso un "cheat meal" settimanale (pizza più gelato) e nonostante l'abbia eliminato settimana scorsa nessun progresso
Consgili? (magari sulla dieta o su altre cose)

qui vi posto la mia dieta

Giornata tipo
1500 kcal, suddivisione macro 33% carbs(130 g) 33% pro (128 g) 34% grassi(58 g)

Colazione 336 kcal
3 fette biscottate 90 kcal
un bicchiere di latte intero 67 kcal
Fiocchi d'avena 20 g 182 kcal

Spuntino 1
200g fragole 64 cal
30 g parmigiano 112 cal

PRANZO 502 KCAL
PANE INTEGRALE 40 G
petto di pollo 200 g 200 cal
olio extra vergine oliva 20 g 165 kcal
Verdua 150 g 30 cal
spuntino 2
80 g bresaola 100 cal
200 g fragole 64 cal

cena (coincidente con post wo)440 cal
150 g petto di pollo150 cal
150 grammi patate
15 g olio extra vergine oliva
veruda 150 g

Calorie totali tra 1500 e 1600

[Ozn]

Io la dieta non la vedo
1500 kcal sono troppo basse, rischi di mandare il metabolismo in tilt
I grassi sono da raddoppiare
Posta la dieta

[mircojordan]

Scusa mi si era inviato il messaggio senza la dieta completa.
Postata dieta completa.

Per quanto riguarda i grassi ho fatto i calcoli seguendo questo link
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e avevo calcolato 58 g come grassi minimi giornalieri.

ok 1500 kcal sono bassine, ma se non dimagrisco più così non le dovro abbassare invece che alzarle?

[Ozn]

Se le abbassi mandi il metabolismo in coma . Soprattutto se stai basso con i carbo i grassi li terrei almeno a 0.8/1g per kg di peso
Conosci il tuo fabbisogno? Hai una foto?
Se non scendi di peso una buona strategia è rialzare per un periodo breve le kcal. Aggiungerei delle pro a colazione, oltre al resto

[mircojordan]

fabbrisogno che ho appena ricalcolato(consideranto 73 kg attuali e circa 10% bf) sarebbe 2680 ckal giornaliere.
Foto pancia (mattiniera, post colazione, tirando addominali) queste --- http://imgur.com/hm6aZMn http://imgur.com/vorHRcW
Quindi tu consiglieresti di aggiungere proteine la mattina(latte non sufficiente?) e in particolare cosa consiglieresti? bresaola? tonno al naturale?

Inoltre hai detto di al alzare leggermente le kal per un certo periodo? Intendi tipo 1800 al giorno per una settimana per poi tornare a 1500?

Odio essere in questo periodo di stallo perchè sto mangiando davvero bene e non vedo proressi...

[mircojordan]

Upp

[serialplayer]

innanzitutto quello non mi pare un 10%, ma qualcosa di più.
Come ti è stato suggerito aggiungi una fonte proteica per colazione, poi tu mangi 400 etti di fragole al giorno? non dico che sia sbagliato, ma mi pare una scelta strana.. io cambierei mettendo un altro frutto

Riguardo il come impostare la definizione Calcoli il tuo TDEE, provi scendendo di circa il 15-20% della kcal e vedi un po' come va, se il peso rimane costante diminuisci ancora un po' le kcal altrimenti è ok cosi, poi arriverai ad uno stallo e non scenderai più di peso, allora è il momento di diminuire ancora un po' le kcal.
Proteine circa 2g/kg, Grassi 1g/kg, il resto carboidrati.