Dieta per ripulire

[future beast]

Come da titolo ragazzi devo dare una ripulita, vengo da un periodo di massa passando da 68 a 74kg...ora dopo la prima settimana oscillo tra i 72/73

Peso 72 altezza 1,80 età 23

Grassi 65 Carbo 160 pro 145
1800cal

Colazione (10,00)
4 fette biscottate integrali/1 fetta pane integrale
15g di miele
24g di pro
15g frutta secca

Pranzo (13,30)
100g riso basmati (giorni on)
80g (farro/kamut/legumi misti) giorni off
200g merluzzo
1 cucchiaio evo

Spuntino off (17,00)
24g pro
15g Noci/mandorle
1 mela

Spuntino on (17.00)
15g frutta secca + mela

Allenamento (18,00)

Post wo 24g pro + banana (20.00)

Cena (21,30)
Insalata/carciofi/spinaci
150g pollo
15g olio
Se sento fame sul tardi 150g fage 0%

Come vi pare?
Allego foto

[beppe pava]

Nei gioni on i carbo tienili tutti dopo il wo..

[shaitan]

Manca il tuo fabbisogno e il calcolo dei macro...

L'allenamento e' tra spuntino on e postwo giusto? Se si' come spuntino prewo frutta secca e mela non lo vedo molto bene

[future beast]

Dieta per ripulire

Grassi 65 Carbo 160 pro 145
Il mio fabbisogno è sulle 2400
Questa dieta è di 1800
Si l'allenamento è tra spuntino e postwo

[luna80]

sei un pò basso con le kcal...io almeno i giorni on farei 2000

il pre wo quanto tempo prima lo fai? scrivimi gli orari pf

cmq la dieta non è male in generale

[future beast]

sei un pò basso con le kcal...io almeno i giorni on farei 2000

il pre wo quanto tempo prima lo fai? scrivimi gli orari pf

cmq la dieta non è male in generale

Tu dici? Aumento i grassi o pro?
Comunque 1 ora prima ti ho messo gli orari

[shaitan]

Aumenti i carbo... Non e' che siano il male assoluto

[future beast]

Secondo voi quanti kg devo scendere e a che bf sto guardando la foto?

[Kanzi]

Rivedrei il pre-wo. Inseriscici una fonte di proteine...

Toglierei anche un po' di carbo da pranzo e colazione per metterli a cena.
Li distribuirei più equamente.

Più o meno sei intorno al 13-14%.

[future beast]

Rivedrei il pre-wo. Inseriscici una fonte di proteine...

Toglierei anche un po' di carbo da pranzo e colazione per metterli a cena.
Li distribuirei più equamente.

Più o meno sei intorno al 13-14%.

Dici di fare whey prima e dopo? Almeno nei giorni on?

[Kanzi]

Sì. O altra fonte di proteine.

[luna80]

allora, secondo me...

dal pre wo togli la frutta secca e metti delle proteine assieme alla mela...

[future beast]

Che te ne pare?
Comunque i giorni on aumento un po' le quantità in generale in modo di avvicinarmi alle 2000

Grassi 65 Carbo 160 pro 145
1800cal

Colazione (10,00)
4 fette biscottate integrali/1 fetta pane integrale
15g di miele
24g di pro
15g frutta secca

Pranzo (13,30)
100g riso basmati (giorni on)
80g (farro/kamut/legumi misti) giorni off
200g merluzzo
1 cucchiaio evo

Spuntino off (17,00)
24g pro
15g Noci/mandorle
1 mela

Spuntino on (17.00)
Whey/100g fesa + mela

Allenamento (18,00)

Post wo 24g pro + banana (20.00)

Cena (21,30)
Insalata/carciofi/spinaci
40g riso/ 2 patate bollite
150g pollo
15g olio

Se sento fame sul tardi 150g fage 0%

[luna80]

prima di allenarti non prendere le whey...fai sempre tacchino (o altri affettati magri), per il resto mi sembra ottima...mi rimane solo il dubbio delle kcal...1800 mi sembrano poche...ma puoi iniziare così ed in base ai risultati correggiamo, inizialmente occhio al peso...che non scenda troppo in fretta

prova dai, se ti va!

[future beast]

Dieta per ripulire

Ciao luna ti aggiorno sugli effetti della dieta, sono sulle 1800-2000 al giorno senza cardio con 3 wo settimanali, da giugno vorrei aggiungere bcaa in quantità per preservare il muscolo il più possibile e chiedevo a te se è il caso di inserire un termogenico

Primo mese, aggiorno foto, pareri?
Secondo voi a che bf stavo e sto ora?

Prima foto 20 aprile 75kg 2700cal die
Seconda foto 20 maggio 72kg 1900cal die