Peso: 83kg
Altezza:191cm
BMR 2026 (Mxbody2)
TDEE (3100) (Mxbody2)
%massa grassa: Sarò sul 13-15%
Brevemente la mia situazione
Luglio 2014, inizio ad allenarmi, peso 70kg.
Maggio 2015 peso 83kg, so benissimo che è ancora poco come peso rapportato alla mia altezza, però, dopo 13kg presi in pochi mesi, sento la necessita di cambiare regime alimentare e di provare a vedere come il mio corpo reagisce a tale cambiamento, nonchè di perdere grasso e asciugarmi il più possibile, anche in vista del settembre prossimo, dove inizierò di nuovo il regime ipercalorico. Da oggi il mio regime alimentare è questo
Integrazione: Omega 3 - 2g Vitamina c - Multivitaminico
Colazione: Latte parzialmente scremato 300g 139kcal 9.86 pro 16.2carb 13.7 zuc. 4.89 grassi di cui 2.43 saturi
Fette biscottate integrali 40 131 4.53 29.9 4.12 2.08 0.2
Spuntino 1: Pane integrale 40 103 3.09 19.6 0.9 0.5 0.12
Bresaola 100 180 33 0 0 4.43 1,91
Pranzo: pasta di semola 100 380 11 82 5.3 0.5 0,1
olio evo 10 91 0 0 0 10 1,7
petto pollo 150 135 33 0 0 2.3 0.3
Spuntino 2 Noci 25 154 2,7 1,25 0.7 14 2.57
Spuntino 3 Macedonia 200 112 0.7 28,1 30.2
Spuntino 4 Barretta quest/fesa tacch. 60 190 20 21 (17 fibre) 4 8 3
Cena pasta di semola 100 380 11 82 5.3 0.5 0,1
olio evo 10 91 0 0 0 10 1,7
petto pollo 150 135 33 0 0 2.3 0.3
verdure (carote+zucchini) variabile
Pre nanna Noci 25 154 2,7 1,25 0.7 14 2.57
Al posto del pollo ci può essere carne pesce spada sogliola o arrosto o tacchino
Al posto delle noci le mandorle
Al posto della pasta il riso o il minestrone
totale: 2421 kcal 166pro 268 carbo di cui 64 zuccheri 40 fibre 63 grassi tot 11.7 saturi
P.S Non mi piacciono assolutamente Uova e formaggi
Altezza:191cm
BMR 2026 (Mxbody2)
TDEE (3100) (Mxbody2)
%massa grassa: Sarò sul 13-15%
Brevemente la mia situazione
Luglio 2014, inizio ad allenarmi, peso 70kg.
Maggio 2015 peso 83kg, so benissimo che è ancora poco come peso rapportato alla mia altezza, però, dopo 13kg presi in pochi mesi, sento la necessita di cambiare regime alimentare e di provare a vedere come il mio corpo reagisce a tale cambiamento, nonchè di perdere grasso e asciugarmi il più possibile, anche in vista del settembre prossimo, dove inizierò di nuovo il regime ipercalorico. Da oggi il mio regime alimentare è questo
Integrazione: Omega 3 - 2g Vitamina c - Multivitaminico
Colazione: Latte parzialmente scremato 300g 139kcal 9.86 pro 16.2carb 13.7 zuc. 4.89 grassi di cui 2.43 saturi
Fette biscottate integrali 40 131 4.53 29.9 4.12 2.08 0.2
Spuntino 1: Pane integrale 40 103 3.09 19.6 0.9 0.5 0.12
Bresaola 100 180 33 0 0 4.43 1,91
Pranzo: pasta di semola 100 380 11 82 5.3 0.5 0,1
olio evo 10 91 0 0 0 10 1,7
petto pollo 150 135 33 0 0 2.3 0.3
Spuntino 2 Noci 25 154 2,7 1,25 0.7 14 2.57
Spuntino 3 Macedonia 200 112 0.7 28,1 30.2
Spuntino 4 Barretta quest/fesa tacch. 60 190 20 21 (17 fibre) 4 8 3
Cena pasta di semola 100 380 11 82 5.3 0.5 0,1
olio evo 10 91 0 0 0 10 1,7
petto pollo 150 135 33 0 0 2.3 0.3
verdure (carote+zucchini) variabile
Pre nanna Noci 25 154 2,7 1,25 0.7 14 2.57
Al posto del pollo ci può essere carne pesce spada sogliola o arrosto o tacchino
Al posto delle noci le mandorle
Al posto della pasta il riso o il minestrone
totale: 2421 kcal 166pro 268 carbo di cui 64 zuccheri 40 fibre 63 grassi tot 11.7 saturi
P.S Non mi piacciono assolutamente Uova e formaggi
io non vedo grasso...vedo solo un rapporto sfavorevole tra massa magra e quella grassa...magari metti anche una foto delle gambe, cmq non devi andare in ipocalorica.
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