Dieta per dimagrire aiutatemi :)

[smsl]

Ciao a tutti
volevo chiedervi cosa ne pensate di uno stile di alimentazione impostato in questo modo per perdere qualche kg prima dell arrivo dell estate.

H 180cm peso 89kg orario sveglia 10 30 orario dormire 2 30

Iniziamo:

10:30 termogenico

11:00 Colazione:
caffè amaro 1 tazzina
30g gallette di riso quinoa e cereali con 30g marmellata senza glutine ne zucchero
15g whey con latte di cocco

13:30 Acityl L carnitina

14:00 Pranzo:
carne bianca/uova/pesce 100g
verdure a volonta'
olio evo poco
caffè amaro 1 tazzina
nei giorni ON lun/mart/giov/ven aggiungo anche dei carbo come farro o quinoa o legumi

17:00 Spuntino:
Frutta secca 40g
Spremuta di arancia o centrifuga
15g whey con latte di cocco

18:00 Acityl L carnitina

18:30-20:00 Allenamento

21:30 Cena:
carne bianca/uova/pesce 150g
verdure a volontà
olio evo poco

2,5 litri di acqua al giorno

Gli allenamenti consistono in aerobico ( sacco,corsa,corda,kettlebell,flessioni,trazioni,circuiti)

Cosa ne pensate??

[Ozn]

La tua etá?
Servirebbe il calcolo delle kcal e dei macro totali

[smsl]

si scusami 25 anni
il calcolo non sono capace a farlo sai indirizzarmi cosi ci provo?

[Ozn]

Basta un semplice programma per cellulare come fatsecret
Ti lascio anche la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[smsl]

10:30 termogenico

11:00 Colazione:
caffè amaro 1 tazzina
30g gallette di riso quinoa e cereali con 30g marmellata senza glutine ne zucchero
15g whey con latte di cocco

13:30 Acityl L carnitina

14:00 Pranzo:
carne bianca/uova/pesce 100g
verdure a volonta'
olio evo poco
caffè amaro 1 tazzina
nei giorni ON lun/mart/giov/ven aggiungo anche dei carbo come farro o quinoa o legumi

17:00 Spuntino:
Frutta secca 40g
Spremuta di arancia o centrifuga
15g whey con latte di cocco

18:00 Acityl L carnitina

18:30-20:00 Allenamento

21:30 Cena:
carne bianca/uova/pesce 150g
verdure a volontà
olio evo poco

Allora ho fatto i conti con il programma e sono:

160 kcal a colazione
360 kcal a pranzo nei giorni On 540 kcal
265 kcal spuntino
400 kcal cena

quindi
giorni off 1200kcal
giorni on 1400kcal

valori:

Colazione grassi 1,39 carbo 22,38 prot 14,95

Pranzo on grassi 26,76 carbo 60,97 prot 34,12

Pranzo off grassi 22,7 carbo 12,74 prot 24,95

Spuntino grassi 19 carbo 52,7 prot 16,27

Cena grassi 20,59 carbo 19,48 prot 28,96

Per quanto riguarda l allenamento mi alleno 90 minuti ed ho considerato:

30 min corsa -370Kcal
corda 7min -110kcal
addominali 7 min -80kcal
kettlebell 10 min -120kcal
sacco 10 min ripetute -180kcal
stretching 5 min -20kcal

come tempi siamo sui 70min di allenamento e ho calcolato 20 min di recupero in cui magari prendo fiato o cambio esercizio

le kcal bruciate nei giorni on sono quindi intorno alle 900

ho fatto del mio meglio se manca qualcosa ditemi pure...la dieta vuole essere con pochi carbo

[smsl]

ho cambiato alcune cose:

204 kcal a colazione
650 kcal a pranzo nei giorni On
540 kcal a pranzo nei giorni off
265 kcal spuntino
570 kcal cena

quindi
giorni off 1500kcal
giorni on 1700kcal

valori:

Colazione grassi 1,99 carbo 31,15 prot 15,43

Pranzo on grassi 30,98 carbo 61,64 prot 33,08

Pranzo off grassi 29,45 carbo 12,74 prot 24,95

Spuntino grassi 16 carbo 11 prot 20,38

Cena grassi 26,85 carbo 22,93 prot 33,3

Per quanto riguarda l allenamento mi alleno 90 minuti ed ho considerato:

20 min corsa -250kcal
corda 7min -110kcal
addominali 7 min -80kcal
kettlebell 10 min -120kcal
sacco 10 min ripetute -180kcal
stretching 5 min -20kcal

come tempi siamo sui 70min di allenamento e ho calcolato 20 min di recupero in cui magari prendo fiato o cambio esercizio

le kcal bruciate nei giorni on sono quindi intorno alle 740

ho fatto del mio meglio se manca qualcosa ditemi pure...la dieta vuole essere con pochi carbo

Totale giorni On grassi 76,48 carbo 126,74 proteine 102,19

Totale giorni off grassi 74,95 carbo 77,84 proteine 94,06

[salvo 72]

X me bassina di tutto
Calcola il tuo TDEE e dal risultato togli il 15-20%= le kcal della tua nuova dieta
Pro2-2,200 * kg=180g=kcal 720
Fat 0,8*kg=71 g =639
Il resto cho, prediligi integrali,
Questi alcuni consigli impostala in questo.modo

[smsl]

la ho rivista...la riscrivo di nuovo per fare un quadro generale:

10:30 termogenico
11:00 colazione
13:00 acitil L carnitina
13:45 pranzo
16:30 spuntino
18:00 acitil L carnitina
18:30 allenamento per 90min lun/mart/gio/ven
21:30 cena

Colazione grassi (1,72) carbo (38,01) prot (32,23) Kcal 300

3 gallette di riso ai cereali
40g marmellata senza zucchero
200ml latte scremato
30g proteine in polvere
1 caffè della moka amaro

Pranzo grassi (32,04) carbo (54,65) prot (42,42) Kcal 680

60g Farro/Riso/Quinoa/legumi
150g carne di manzo/pesce/pollo
100g verdura cotta o insalata
1 cucchiaio e mezzo evo
1 caffè della moka amaro

nei giorni off tolgo i carbo a pranzo e diventano 480Kcal

Spuntino grassi (10,38) carbo (3,99) prot (14,23) Kcal 160

20g Mandorle
40g Fesa di tacchino

Cena grassi (28,27) carbo (22,93) prot (48,6) Kcal 650

150g Petto di pollo/carne bianca/pesce
150g Verdura cotta
1 cucchiaio evo
1 bicchiere vino

In questo modo
nei giorni on sono a 1800 Kcal con grassi (72,41) carbo (119,58) prot (137,48)
nei giorni off sono a 1600 Kcal con grassi (71,1) carbo (77,67) prot (130,51)

cosi va meglio?cosa devo migliorare?

[smsl]

proprio nessuno??non serve leggere tutto il post basta l ultimo

metto le informazioni che stanno sopra

anni 25-180cm-89kg-orario sveglia 10 30 orario dormire 2 30

[salvo 72]

E' possibile sapere il tuo tdee?
PS: io il termogenico lo sposterei piu' avanti, attualmente io risparmierei questi soldi

[smsl]

il termogenico lo inizio tra un mese oramai lo ho comprato e prima del estate lo provo anche perchè è la mia prima volta...al massimo non avrò benefici ma lo provo

il mio tdee dovrebbe essere di 2400 kcal

in ogni caso i miei dati sono 180cm 89kg eta 25 sesso maschio attivita fisica 4 volte a settimana per 1.30 ore (molto aerobica)

[salvo 72]

la ho rivista...la riscrivo di nuovo per fare un quadro generale:

10:30 termogenico
11:00 colazione




S
13:00 acitil L carnitina
13:45 pranzo
16:30 spuntino
18:00 acitil L carnitina
18:30 allenamento per 90min lun/mart/gio/ven
21:30 cena

Colazione grassi (1,72) carbo (38,01) prot (32,23) Kcal 300

3 gallette di riso ai cereali
40g marmellata senza zucchero
200ml latte scremato
30g proteine in polvere
1 caffè della moka amaro

Pranzo grassi (32,04) carbo (54,65) prot (42,42) Kcal 680

60g Farro/Riso/Quinoa/legumi
150g carne di manzo/pesce/pollo
100g verdura cotta o insalata
1 cucchiaio e mezzo evo
1 caffè della moka amaro

nei giorni off tolgo i carbo a pranzo e diventano 480Kcal

Spuntino grassi (10,38) carbo (3,99) prot (14,23) Kcal 160

20g Mandorle
40g Fesa di tacchino

Cena grassi (28,27) carbo (22,93) prot (48,6) Kcal 650

150g Petto di pollo/carne bianca/pesce
150g Verdura cotta
1 cucchiaio evo
1 bicchiere vino

In questo modo
nei giorni on sono a 1800 Kcal con grassi (72,41) carbo (119,58) prot (137,48)
nei giorni off sono a 1600 Kcal con grassi (71,1) carbo (77,67) prot (130,51)

cosi va meglio?cosa devo migliorare?

Io non abbasserei cosi tanto le kcal, appena stalli cosa fai , abbassi ancora le kcal?
Io farei in questo modo , intanto abbasserei solo del 15% dal TDEE quindi totale kcal2040, divisi in questo modo:
Giorni on:
2-2,200 di pro* kg di peso corporeo
0,8 fat * kg
Il resto cho



Giorni off:
2-2,00 di pro * kg
1,1 di fat *kg
Il resto cho

Oppure giorni on 2040
Giorni off 1840

[smsl]

sicuramenti giorni off mangerò un po meno

la colazione la lascio cosi e cambio il latte scremato con uno parzialmente scremato ok?

pranzo e cena porto la carne pollo ecc... da 150 a 200g e aggiungo 100g di fesa di tacchino alla sera dopo wo

spuntino mi sembra ok o no?

in questo modo arrivo a 2000kcal con 73g (grasso) 126g (cho) 176g (pro)

nei giorni off tolgo il latte e le proteine al mattino e il farro a pranzo...e passo la fesa dalla cena al pranzo...che ne dici?

[smsl]

up dai che abbiamo quasi finito

[salvo 72]

Io non abbasserei cosi tanto le kcal, appena stalli cosa fai , abbassi ancora le kcal?
Io farei in questo modo , intanto abbasserei solo del 15% dal TDEE quindi totale kcal2040, divisi in questo modo:
Giorni on:
2-2,200 di pro* kg di peso corporeo
0,8 fat * kg
Il resto cho



Giorni off:
2-2,00 di pro * kg
1,1 di fat *kg
Il resto cho

Oppure giorni on 2040
Giorni off 1840

Sei scarso ha 1865 kcal, segui i miei consigli sopra , 2-2,200 di pro significa nel tuo caso 180-190 g di proteine