consiglio dieta normocalorica

[freedomhouse]

Salve,
volevo dei consigli sulla dieta in questione, che prevede varianti ai cibi come pasta integrale/riso/patate; petto pollo/pesce/fettina vitello; cornflaks/marmellata/fette biscottate, arachidi/noci/noccioline ecc...

La dieta la sto' usando per abbassare la bf%
questa e' la mia situazione (foto)

http://www.bodyweb.com/threads/429120-progressi-dopo-due-anni-di-palestra

dieta che sto' facendo da circa 7 settimane
grazie!!!

TDEE: 2400 kcal
Peso 73kg , altezza 180cm

Totale dieta ipocalorica 1800 kcal
carboidrati = 107g; Proteine 191g; Grassi= 66g


Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (150ml)
Albume uovo (200ml)
Corn Flaks (30g)
Arachidi (20g)

Spuntino
--------------------------------------------------------------------------------
Albume uovo (50ml)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Fesa tacchino (100g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta integrale (50g)
Tonno al naturale (104g)
Olio oliva (10g)

Post Work
--------------------------------------------------------------------------------
whey(30g)
banana (100g)
Albume uovo (50ml)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
petto di pollo (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
verdura
Prenanna
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi di latte (200g)

[gendarius]

73kg x 180cm, non hai molto da definire.

La dieta mi sembra ben fatta, per quanta riguarda scelte e timing.
Un consiglio può essere di togliere l'albume sia dallo spuntino che dal post-wo (così togli anche un po' di proteine, che sono tantine). Inoltre nel primo spuntino al posto dell'olio metterei della frutta secca, così da arrivare a 70g di grassi.

Se vuoi aumentare di muscolo, e quindi di massa, oltre ad un allenamento serio, ci vogliono più calorie.

[freedomhouse]

73kg x 180cm, non hai molto da definire.

La dieta mi sembra ben fatta, per quanta riguarda scelte e timing.
Un consiglio può essere di togliere l'albume sia dallo spuntino che dal post-wo (così togli anche un po' di proteine, che sono tantine). Inoltre nel primo spuntino al posto dell'olio metterei della frutta secca, così da arrivare a 70g di grassi.

Se vuoi aumentare di muscolo, e quindi di massa, oltre ad un allenamento serio, ci vogliono più calorie.

grazie per i consigli...ora sono ritornato in normocalorica, posso posare anche quella normocalorica per vedere se vi sono errori eclatanti?

[gendarius]

Certo. Però se fossi in te non passerei di colpo da 1800 a 2400 calorie..

[freedomhouse]

TDEE: 2400 kcal
Peso 73kg , altezza 180cm

Totale dieta 2330 kcal
carboidrati = 216g; Proteine 206g; Grassi= 73g


Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (150ml)
Albume uovo (200ml)
Corn Flaks (30g)
Arachidi (20g)

Spuntino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane integrale (50g)
Albume uovo (50ml)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Fesa tacchino (100g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta integrale (100g)
Tonno al naturale (104g)
Olio oliva (10g)

Post Work
--------------------------------------------------------------------------------
whey(30g)
banana (200g)
Albume uovo (50ml)
olio oliva (5g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
pane integrale (50g)
petto di pollo (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
verdura

Prenanna
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi di latte (200g)



Qui devo aggiungere le correzioni suggerite sopra.
per quanto riguarda il passaggio da ipo a normo come potrei fare?
io avevo pensato di passare da 1800 a 2000kcal la prima settimana aggiungendo solo 50g di pane integrale e 50 di pasta (un po di carboidrati per allenarmi meglio)
Poi la seconda settimana di passare a 2200 e la terza a 2400


va bene?
grazie

[gendarius]

Sì, mi sembra un passaggio graduale sensato. Applica le correzioni di cui sopra