Consigli alimentazione!

[sofipalisco]

Ciao a tutti.. Volevo chiedervi un consiglio su quanta e quale verdura mi consigliate di mangiare. Sta settimana ho mangiato molta (250 gr a pranzo e cena) di zucca e temo che mi abbia gonfiata molto!! Consigli? Grazie

[Kanzi]

La zucca non gonfia... 500g al giorno sono una cosa tollerabilissima.

Comunque varia.

[sofipalisco]

E l'indice glicemico?

[sofipalisco]

E l'IG? Ed abbinata a carbo come quinoa, riso, pasta etc non è un eccesso di carbo?

[sofipalisco]

Perché ho letto varie discussioni su questa cosa. Ho paura che questa settimana abbia preso mezzo chiletto a causa della zucca abbinata a pranzo al riso o quinoa o bulgur

[Kanzi]

E l'indice glicemico?

L'IG della zucca non è particolarmente elevato.
Comunque l'IG non è un parametro estremamente rilevante... Semmai lo è il carico glicemico. Che nel caso di 250g di zucca è irrisorio.

E l'IG? Ed abbinata a carbo come quinoa, riso, pasta etc non è un eccesso di carbo?

Non necessariamente è un eccesso di carbo... Perché dovrebbe? Dipende dalla quantità, come sempre.

Perché ho letto varie discussioni su questa cosa. Ho paura che questa settimana abbia preso mezzo chiletto a causa della zucca abbinata a pranzo al riso o quinoa o bulgur

Direi che prendere mezzo Kg in una settimana a causa dell'introduzione di 500g di zucca... È assolutamente impossibile.

[gendarius]

Penso che a pranzo tu intenda 70g / 170g di carne/pesce, altrimenti c'è da preoccuparsi

Senza obiettivo (mantenimento, massa, definizione) non si possono dare molti consigli.

Per una valutazione più precisa dovresti scrivere i macro (carboidrati, proteine, grassi) totali e le calorie che apporta questa dieta. A occhio però mi sembra strutturata bene; aggiungerei un cucchiaio di olio a cena.

[sofipalisco]

Arriva circa a 1650 calorie. Non devo dimagrire e vorrei rimanere tale. Nei giorni di allenamento a pranzo sono 80 gr di cereali e 70 gr di carne o pesce a pranzo. Nei giorni off 50 gr di cereali e 150 gr di carne o pesce. Ho scritto male obbiettivo mantenimento

[sofipalisco]

Allora cosa.. Io pensavo di mangiare a pranzo il secondo con 50 gr di pane e a cena riso con carne etc post allenamento. Forse è meglio?

[sofipalisco]

Altra cosa*

[gendarius]

A parità di macro e calorie non cambia assolutamente nulla. Valuta cosa ti piace di più o come ti trovi meglio

[sofipalisco]

Perfetto. L'alimentazione è troppo povera di calorie?