pre e post wo muay thai , palestra e ciclismo.

[Biaso]

Salve a tutti , stò cercando di capire come sfruttare al massimo il pre e il posto wo , faccio 3 volte a settimana Muay thai e 2 volte pesi e a volte faccio 60 km in bici . Vorrei capire come posso gestire al meglio questi due pasti. Ho usato il tasto cerca mi sono documentato ed ho capito che :
pre wo - Carbo alto IG
post wo - Carbo basso IG + Proteine

Andrebbe bene? Ovviamente tutto questo deve essere inserito in una dietra equilibrata.
Per quanto riguarda il ciclismo ( sforzi lunghi ) consigliate :
pre - durante- post
atto di : carbo alto IG - Carbo alto IG - Carbo basso IG + proteine. Potrebbe andare?

[Manx]

Salve a tutti , stò cercando di capire come sfruttare al massimo il pre e il posto wo , faccio 3 volte a settimana Muay thai e 2 volte pesi e a volte faccio 60 km in bici . Vorrei capire come posso gestire al meglio questi due pasti. Ho usato il tasto cerca mi sono documentato ed ho capito che :
pre wo - Carbo alto IG
post wo - Carbo basso IG + Proteine

Andrebbe bene? Ovviamente tutto questo deve essere inserito in una dietra equilibrata.
Per quanto riguarda il ciclismo ( sforzi lunghi ) consigliate :
pre - durante- post
atto di : carbo alto IG - Carbo alto IG - Carbo basso IG + proteine. Potrebbe andare?

hai capito male pero'...semmai è il contrario, l'esatto contrario...
cmq se ne è parlato piu' volte anche 2-3 settimane fa...leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/42829...potete-aiutate e il link che viene riportato all'interno.