Consigli per dieta ipercalorica

[Hunterboy]

Sono pienamente d'accordo sul fatto che fare palestra mi faccia bene, ma da quello che si legge sul forum per uno al limite del "sottopeso patologico" non sembra consigliato farla anzi sembra addirittura dannoso, di conseguenza soldi buttati. Non so più cosa fare.

Posta link o indica la discussione dove se ne parla..perchè, sinceramente, non l'ho mai letto. Il punto è questo, se non hai mai seguito una dieta e provato a impostarne una, non hai valori di riferimento con cui fare dei confronti.. Poi con l'esperienza e l'abitudine molti alimenti non si pesano ma si va ad occhio, ma questo appunto non puoi pensarlo di farlo all'inizio.
Se vuoi ingrassare non è che sia cosi difficile, discorso diverso se vuoi fare le cose con criterio e ottenere dei risultati.

[mrgabriele]

Posta link o indica la discussione dove se ne parla..perchè, sinceramente, non l'ho mai letto. Il punto è questo, se non hai mai seguito una dieta e provato a impostarne una, non hai valori di riferimento con cui fare dei confronti.. Poi con l'esperienza e l'abitudine molti alimenti non si pesano ma si va ad occhio, ma questo appunto non puoi pensarlo di farlo all'inizio.
Se vuoi ingrassare non è che sia cosi difficile, discorso diverso se vuoi fare le cose con criterio e ottenere dei risultati.

il mio unico obiettivo come detto già dalla mia prima discussione è aumentare di peso, non di certo diventare un palestrato stile Mr Olympia (credo si scriva così) ma a mio parere se non parto mettendo su peso non posso nemmeno scolpirli i muscoli se non ho nulla da scolpire...

[Ozn]

Stiamo dicendo la stessa cosa e stai perdendo tempo
L'alimentazione è la base: leggi la guida, armati di pazienza (e bilancia) ed i risultati arriveranno

[mrgabriele]

Stiamo dicendo la stessa cosa e stai perdendo tempo
L'alimentazione è la base: leggi la guida, armati di pazienza (e bilancia) ed i risultati arriveranno

Mi sa che a parte il tempo a breve perderò anche la pazienza... Temo che l'unica cosa che potrà essermi d'aiuto sul serio sia un personal trainer e magari un nutrizionista

[Manx]

in ogni caso...60kg su 173cm...tuo obiettivo...non ti permette di scolpire i muscoli...semplicemente perchè non ci sono....
quindi riformula la dieta secondo le indicazioni già date e allenati per bene (guarda sezione apposita) altrimenti è davvero una perdita di tempo.

[mrgabriele]

in ogni caso...60kg su 173cm...tuo obiettivo...non ti permette di scolpire i muscoli...semplicemente perchè non ci sono....
quindi riformula la dieta secondo le indicazioni già date e allenati per bene (guarda sezione apposita) altrimenti è davvero una perdita di tempo.

È quello che dico dall'inizio. Non voglio diventare un super palestrato, voglio solo mettere su peso contando sul fatto che facendo attività fisica aumenti pure l'appetito

[ACID ANGEL]

Peso: 52kg - Obiettivo attuale: 60kg

Così come per chi non riesce a perdere peso, anche per chi non ne prende facilmente porsi obiettivi in termini numerici potrebbe essere frustrante. Il mio consiglio è monitorarti e valutare sì l'aumento della massa corporea (quindi il peso), ma anche in virtù della composizione corporea. Come tu stesso dici vuoi irrobustirti, non ti interessa la massa muscolare, ma potresti vederti bene e sentirti bene a 65 come a 60 kg, quindi... poniti come obiettivo quello di vederti bene con il tuo corpo, così anche gli eventuali stalli li affronti con maggior filosofia (consiglio mio eh ).


Bmr: 1491,73Kcal - Tdee: 2982,98

Hai calcolato un TDEE di 3000 kcal, che non sono poche se non sai quanto mangi. In realtà abbiamo visto che sei aumentato di peso nel primo periodo, per poi stallare con la dieta che stai facendo. Indipendentemente dal fatto che il tuo tdee sia 3000 kcal o meno, sappiamo che, rispetto a come mangi, per aumentare di peso devi mangiare di più. Inoltre, per fare le cose bene (per la salute e anche per l'estetica) è opportuno considerare alcune quantità nella tua dieta. Ricorda che una dieta in cui si mangia di tutto non è necessariamente equilibrata. La puoi definire come variata, ma equilibrata lo è se ti fornisce tutti i macro (e i micro).

La mia dieta attuale è la seguente (scusate se non sono stato molto dettagliato):

Colazione: Latte e biscotti (sicuramente un grave errore è che non bevo il latte se non quello inzuppando i biscotti)

In realtà non è un grave errore non bere latte, molte persone non lo gradiscono o ne sono intolleranti. I biscotti, però, non sono un cibo sano, quindi ti consiglio di sostituirli con avena, cereali non zuccherati, pane+marmellata e volendo anche frutta. Se il latte non ti piace con i cereali, prendi un altro latticino a colazione (ricotta magra, fiocchi di latte+ dolccificante, yogurt greco, yogurt bianco normale...) o degli albumi (magari + u1/2 uova intere) con del pane.

Pranzo: almeno 3/4 volte a settimana carboidrati, quindi pasta, le altre volte carne o pesce (in casa mia se si mangia un buon primo, di solito si scarseggia con il secondo, e alla sera si fa l'inverso

Dato che sei sottopeso puoi prevedere una porzione di carboidrati sia a pranzo che a cena, più il secondo, la verdura (il tutto cotto senza olio) e olio a crudo per condire. Frutta se ti piace.

Merenda: da quando ho cominciato a fare palestra al posto delle merendine assai dannose per l'organismo, preferisco frutta (banana solitamente) e yogurt

Sarebbe meglio alternare la frutta, magari in base alla stagione. Yogurt che sia magro o intero, però bianco.

Cena: stesso discorso per il pranzo, di solito facciamo l'inverso rispetto a quello che abbiamo fatto a mezzogiorno anche se di solito non mangiamo mai 2 volte al giorno pasta o carne)

Tu puoi, anzi dovresti, perché devi mangiare di più. Le proteine vanno bene se sono sui 110g per il tuo peso - contando anche le non nobili ovviamente - , ma i caroidrati li devi aumentare se vuoi prendere peso. I grassi meglio tenerli sotto controllo, quindi ok olio a pranzo e cena (3 cucchiai totali per esempio, e siamo a 30g grassi, poi una 20ina di grammi di grassi da spalmarti nel resto della giornata), ma non nella cottura dei cibi. Certi cambiamenti vanno fatti, non parlo di incidere sul bilancio (infatti ti dico più pasta e riso, non carne 2 volte al giorno per forza, a cena ok albumi o fiocchi di latte che costano poco, per dire, come secondo), ma di cambiare stile così come hai fatto per le merendine.



Altre informazioni: faccio attività fisica solitamente 3 volte a settimana

Non so come tu ti alleni, ma se aumenti l'intensità sicuramente anche l'appetito aumenterà.

Ciao, sopra i miei consigli, in neretto. Secondo me potresti conteggiare le pro che assumi almeno in un giorno tipo ( e anche i grassi) per vedere se stai dentro alle mie macroindicazioni.
Ti consiglio, inoltre, la lettura del thread che ho in firma, che è pensato apposta per chi non vuole pesare i cibi.
Ciao!

[mrgabriele]

Ciao, sopra i miei consigli, in neretto. Secondo me potresti conteggiare le pro che assumi almeno in un giorno tipo ( e anche i grassi) per vedere se stai dentro alle mie macroindicazioni.
Ti consiglio, inoltre, la lettura del thread che ho in firma, che è pensato apposta per chi non vuole pesare i cibi.
Ciao!

È proprio questo che intendevo hai capito alla perfezione quello che cerco. Consigli su come integrare o cosa variare per prendere peso, poi quando sarò arrivato al mio obiettivo attuale, valuterò se ho poi intenzione di scolpire più un determinato gruppo di muscoli piuttosto che un altro

[mrgabriele]

Scusate per la domanda probabilmente stupida, ma ho un dubbio "amletico": la dieta deve essere seguita tutti i giorni, oppure in quei giorni in cui si fa allenamento?

Inoltre, credete che per me neofita, fare palestra 3 volte a settimana può andar bene? (Mediamente un'ora/un'ora e mezza a volta)

[Ozn]

Scusate per la domanda probabilmente stupida, ma ho un dubbio "amletico": la dieta deve essere seguita tutti i giorni, oppure in quei giorni in cui si fa allenamento?

Inoltre, credete che per me neofita, fare palestra 3 volte a settimana può andar bene? (Mediamente un'ora/un'ora e mezza a volta)

Tutti i giorni
3 volte a settimana è ok. Leggi questo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[mrgabriele]

Leggi questo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

Avevo già preso visione di questa discussione e tra l'altro me l'ero pure stampata, ho poi desistito quando gli istruttori della palestra mi hanno detto di non fidarmi delle schede che si possono trovare online
Qualora però volessi usare quella scheda per i primi 6 mesi, come mi devo comportare? Da dove inizio considerando che comunque ho iniziato a fare palestra a febbraio??