Buongiorno, come da titolo, avrei bisogno di qualche consiglio su come integrare la mia attuale dieta (sicuramente sbagliata, anche se equilibrata, sono uno infatti che mangia di tutto), perché nonostante già per il semplice fatto di aver iniziato a fare esercizio fisico abbia già messo su 5kg (quando ho iniziato pesavo 47kg) in 2 mesi, peso ancora poco e già al quarto mese mi sembra strano nn aver visto altri cambiamenti. Comincio con alcuni miei dati (che comunque potete trovare anche in altre discussioni aperte da me):
Età: 23 anni
Altezza: 173cm
Peso: 52kg - Obiettivo attuale: 60kg
Girotorace: 81cm
Girovita: 67cm
Polso: 15cm
Girocoscia: 43cm
Bmr: 1491,73Kcal - Tdee: 2982,98
La mia dieta attuale è la seguente (scusate se non sono stato molto dettagliato):
Colazione: Latte e biscotti (sicuramente un grave errore è che non bevo il latte se non quello inzuppando i biscotti)
Pranzo: almeno 3/4 volte a settimana carboidrati, quindi pasta, le altre volte carne o pesce (in casa mia se si mangia un buon primo, di solito si scarseggia con il secondo, e alla sera si fa l'inverso)
Merenda: da quando ho cominciato a fare palestra al posto delle merendine assai dannose per l'organismo, preferisco frutta (banana solitamente) e yogurt
Cena: stesso discorso per il pranzo, di solito facciamo l'inverso rispetto a quello che abbiamo fatto a mezzogiorno anche se di solito non mangiamo mai 2 volte al giorno pasta o carne)
Ovviamente quando possibile cerco di condire gli alimenti con olio evo crudo (non quello usato per cuocere), e come contorno non manca mai la verdura
Con cosa posso integrare la dieta tenendo conto che non posso andare a gravare troppo sul bilancio familiare, e che lavoro in un negozio (mio, ma dove comunque devo garantire la mia presenza costante ai clienti, lavorando da solo).
Altre informazioni: faccio attività fisica solitamente 3 volte a settimana (lunedì mattina che cono chiuso con il negozio, o mercoledì o giovedì in pausa pranzo dalle 14.30 alle 15.30, e sabato pomeriggio altro mio turno di riposo) e non sono uno di quelli che a tavola si strafoga.
sperando nei vostri consigli che considererò un prezioso aiuto, mi è gradita l'occasione per augurarvi una buona domenica
Età: 23 anni
Altezza: 173cm
Peso: 52kg - Obiettivo attuale: 60kg
Girotorace: 81cm
Girovita: 67cm
Polso: 15cm
Girocoscia: 43cm
Bmr: 1491,73Kcal - Tdee: 2982,98
La mia dieta attuale è la seguente (scusate se non sono stato molto dettagliato):
Colazione: Latte e biscotti (sicuramente un grave errore è che non bevo il latte se non quello inzuppando i biscotti)
Pranzo: almeno 3/4 volte a settimana carboidrati, quindi pasta, le altre volte carne o pesce (in casa mia se si mangia un buon primo, di solito si scarseggia con il secondo, e alla sera si fa l'inverso)
Merenda: da quando ho cominciato a fare palestra al posto delle merendine assai dannose per l'organismo, preferisco frutta (banana solitamente) e yogurt
Cena: stesso discorso per il pranzo, di solito facciamo l'inverso rispetto a quello che abbiamo fatto a mezzogiorno anche se di solito non mangiamo mai 2 volte al giorno pasta o carne)
Ovviamente quando possibile cerco di condire gli alimenti con olio evo crudo (non quello usato per cuocere), e come contorno non manca mai la verdura
Con cosa posso integrare la dieta tenendo conto che non posso andare a gravare troppo sul bilancio familiare, e che lavoro in un negozio (mio, ma dove comunque devo garantire la mia presenza costante ai clienti, lavorando da solo).
Altre informazioni: faccio attività fisica solitamente 3 volte a settimana (lunedì mattina che cono chiuso con il negozio, o mercoledì o giovedì in pausa pranzo dalle 14.30 alle 15.30, e sabato pomeriggio altro mio turno di riposo) e non sono uno di quelli che a tavola si strafoga.
sperando nei vostri consigli che considererò un prezioso aiuto, mi è gradita l'occasione per augurarvi una buona domenica
quello che proprio volevo evitare era di diventare un fanatico della bilancia e mettermi a misurare ogni singola cosa che entra nel mio stomaco... però come si dice se bello vuoi apparire un poco devi soffrire...
Non ha senso quanto dici...e hai sempre frainteso tutto...rileggi le discussioni dove ti ho risposto...e pensaci su. Cmq non sono l'unico che ti sta dicendo da mesi che non mangi bene e tanto meno ti alleni con profitto...mi ricordo quando a febbraio eri 47kg...senza offesa ovviamente, ma se non ti vuoi far aiutare...inutile che chiedi, posti tabelle ecc...
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