Parere dieta massa

***gendarius*** · 10-05-2015, 11:04:22

Originariamente Scritto da Andre89 Visualizza Messaggio

questa è quando sono a casa:
colazione
200g latte pazialmente scremato
80g all bren pepite chocolate
10g mandorle
Manca una fonte proteica qui.

spuntino
125g yogurt magro alla frutta Quelli pieni di zuccheri aggiunti? Opta per uno bianco e aggiungi della frutta tu piuttosto.
10g mandorle

pranzo
100g pasta
5g pesto o condimento
100g di fonte proteica da alternare (carne/pesce/pollo) Aumenterei un po', 150g
1 banana

spuntino
50g pane
100g fonte proteica (bresaola/fesa di tacchino/tonno)

pre wo
200g mela

post wo
50g gallette di mais
100g fonte proteica (bresaola/fesa di tacchino/tonno) Farei 50g.

cena
100g pasta
100g di fonte proteica da alternare (carne/pesce/pollo) Farei 150g.
20g mandorle Sostituirei con due cucchiai (15g) di olio.

prenanna
125 fiocchi di latte

quando sono in università non riuscirei a fare gli sputini, e a pranzo mangerei un panino:
colazione
300g latte pazialmente scremato
100g all bren pepite chocolate
20g mandorle
Manca una fonte proteica.

pranzo
150g pane
100g fonte proteica (bresaola/fesa di tacchino/tonno)
30g mandorle

pre wo
200g mela

post wo
50g gallette di mais
100g fonte proteica (bresaola/fesa di tacchino/tonno)

cena
150g pasta
100g di fonte proteica da alternare (carne/pesce/pollo) Aumenterei, 150g.
15g mandorle

prenanna
125 fiocchi di latte

Alcuni consigli nel quote.

A che ora ti alleni? Il primo spuntino pomeridiano onestamente mi sembra inutile, cercherei di fare una cena più corposa.

Il prenanna ricordo che non è "obbligatorio", fallo solo se hai fame.

***Andre89*** · 10-05-2015, 12:02:33

-non ho un orario fisso di allenamento, in genere comincio o per le 17 oppure più tardi verso le 18 in base agli impegni.
-allora elimino lo spuntino pomeridiano e aumento la cena seguendo le tue modifiche.
-per lo spuntino della mattina: una banana da associare allo yogurt andrebbe bene?
-fonte proteica da aggiungere la mattina: se aggiungo qualche grammo in più (da cacolare) di latte invece che aggiungere un'altra fonte non andrebbe bene?

**Carnage** · 10-05-2015, 12:04:25

Se il tuo fabbisogno calorico è di 2700 Kcal giornaliere, quale crescita speri di ottenere con 2776 Kcal??
La colazione è priva di proteine; perchè noi sappiamo che le mandorle non sono una fonte proteica.... vero!?

In generale sei scarso di carboidrati
E visto i tempi di digestione mi chiedevo come fai a fare tutti quei pasti ed allenarti.
il 'Pre W. e lo 'spuntino' falli in un solo pasto un'oretta e mezza prima di andare in palestra

***gendarius*** · 10-05-2015, 12:07:32

Per lo spuntino mattutino sarebbe meglio un frutto a basso ig (ad esempio una mela).

Aumentando il latte dovresti portarti dietro grassi e più zuccheri ancora. Volendo potresti "spalmare" lo spuntino tolto dal pomeriggio in parte a colazione e in parte a cena..

***Andre89*** · 10-05-2015, 12:13:32

-carnage, le 2700 kcal sono già calcolate in base al mio metabolismo basale, sommandogli le kcal spese in allenamento e aumentandole di un 20% per la massa, passate un paio di settimane vedrò se aumentare o diminuire l'apporto di kcal col primo riscontro.
-si, so che le mandorle sono una fonte di grassi e infatti ho chiesto se potessi aggiungere grammi di latte per aumentare di conseguenza l'apporto proteico della colazione.
-condenserò pre wo e spuntino in un unico pasto come consigli tu

***Andre89*** · 10-05-2015, 12:25:48

gendarius, sostituisco la banana con la mela come dici tu, e proverò a spalmare lo spuntino
grazie

***gendarius*** · 10-05-2015, 12:26:47

Forse hai letto male o forse ho scritto male io. Il latte non ha solo proteine, ma anche zuccheri (5g di zuccheri ogni 3 di proteine, circa) e grassi (2g di grassi ogni 4 di proteine).

**Carnage** · 10-05-2015, 12:28:58

Ti riempiresti per niente secondo me... personalmente preferisco altri alimenti la mattina

**Carnage** · 10-05-2015, 12:31:46

Questo dipende dal tipo di latte

***Andre89*** · 10-05-2015, 12:38:16

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Forse hai letto male o forse ho scritto male io. Il latte non ha solo proteine, ma anche zuccheri (5g di zuccheri ogni 3 di proteine, circa) e grassi (2g di grassi ogni 4 di proteine).

Originariamente Scritto da Carnage Visualizza Messaggio

Ti riempiresti per niente secondo me... personalmente preferisco altri alimenti la mattina

siete stati chiarissimi, sono gnucco io

. tengo ferma la dose di latte e proverò ad aggiungere una fonte più pulita di proteine. avete consigli?