Dieta Neofita

[Alessio986]

Salve a tutti,
premetto che sono un neofita.
Sto seguendo un alimentazione di circa 2500kcal al giorno e mantengo un fabbisogno tra 1,5/7 gr di prot al giorno (73Kg).

Premettendo che effettuo il postwo quasi sempre con la cena (30 min max 45 dopo), nei giorni in cui non riesco con l'alimentazione, in che momento è consigliato integrare con le whey?
Oppure quanto tempo deve passare tra l'assunzione delle whey e la cena o eventuale pranzo o spuntino??

p.s = Dubbio ... 100 gr di pasta di semola hanno ca 12gr di prot, perchè la classica pasta al pomodoro ha un contenuto proteico di ca 5 gr di proteine su 100 gr di pasta, NON doverebbe aumentare??

[Rossella00]

Salve a tutti,
premetto che sono un neofita.
Sto seguendo un alimentazione di circa 2500kcal al giorno e mantengo un fabbisogno tra 1,5/7 gr di prot al giorno (73Kg).
Intendi grammi per kg di peso corporeo? È un errore o arrivi proprio 7 grammi?

Premettendo che effettuo il postwo quasi sempre con la cena (30 min max 45 dopo), nei giorni in cui non riesco con l'alimentazione, in che momento è consigliato integrare con le whey?
Oppure quanto tempo deve passare tra l'assunzione delle whey e la cena o eventuale pranzo o spuntino??
Sinceramente non si capisce granchè... Magari posta la dieta completa.

p.s = Dubbio ... 100 gr di pasta di semola hanno ca 12gr di prot, perchè la classica pasta al pomodoro ha un contenuto proteico di ca 5 gr di proteine su 100 gr di pasta, NON doverebbe aumentare??

Dove hai letto che la pasta al pomodoro ha 5 grammi di proteine su 100? È possibile, ma per calcolare gli effettivi valori di una ricetta devi sommare le grammature degli ingredienti... Mai prendere valori predefiniti.
Se ad esempio hai 250 grammi di pasta COTTA condita con sola passata di pomodoro, supponendo che la pasta da cruda pesasse 100 gr e che di passata ce ne siano 50 gr, dovresti:
- sommare i macro dei 100 gr di pasta cruda e del pomodoro (12 pro/68 carbo/1 grassi per la pasta + circa 1 pro/4 carbo per la passata = 13 pro/72 carbo/1 grassi)
- dividere i risultati per il peso della ricetta cotta (13/250 = 0.052; 72/250 = 0.288; 1/250 = 0.004)
- moltiplicare per 100 per avere i valori per 100 gr, quindi avresti 0.052×100 = 5.2; 0.288×100 = 28.8; 0.004×100 = 0.4
I macro per 100 gr di quella pasta al pomodoro sarebbero 5.2 pro/28.8 carbo/0.4 grassi.

[Manx]

secondo me intende 1,5gr o 1,7 gr di proteine per kg, non 7 gr x kg almeno spero

[Alessio986]

Grazie per la disponibilità,

Ecco la dieta:

Colazione: 200ml di latte + (3/4 fette biscottate con marmellata + 5gr di miele e 15gr di formaggio spalmabile)
Spuntino: Yogurt greco intero 125gr (o magro alla frutta) oppure frutta
Pranzo: Pasta di semola 150gr o Riso + 100 gr di carne o pesce + Verdure fresche e frutta
Spuntino: 125 gr di Yogurt intero + 150 gr di frutta (1/2 prima di allenarmi)
Cena: 200 gr di pesce o fiocchi di latte o 100 gr di affettati o 150gr di carne + Verdure

Ps: Io nei 150 gr di pasta di semola a pranzo, quanto prot devo contare??
L'atro dubbio era, dato che il mio post WO, (circa 1/2 45 min dopo) lo effettuo direttamente con la cena, quando è preferibile integrare con le whey, in che momento della giornata, considerando questo regime alimentare??

era 1,5/1,7 gr di prt a Kg