Ciao e complimenti per questo sito ricco di informazioni.
Sono un uomo di 39 anni, alto 170 cm., peso 68 kg.
Circonferenza collo: 38 cm., vita 89 cm.
Secondo la formula di Wilmore e Behnke (che so deve essere presa con beneficio di inventario), la mia circonferenza vita dovrebbe essere di 82 cm.
In effetti, di profilo e in posa rilassata, un po' di pancia c'è.
Svolgo un lavoro sedentario e un'attività aerobica molto, molto leggera (tipo camminata veloce).
Il mio TDEE dovrebbe aggirarsi sulle 1960 calorie.
Il mio obiettivo, nell'immediato, è smaltire il grasso in eccesso (in prospettiva, anche mettere su un po' di massa muscolare, senza eccessi).
Ho elaborato questa dieta:
Colazione
7 fette biscottate integrali (60 gr.)
300 ml. latte p.s.
20 gr. mandorle
Pro 22 gr.
Carbo 62 gr.
Fat 19 gr.
Spuntino
300 ml. latte p.s.
Pro 10 gr.
Carbo 16 gr.
Fat 5 gr.
Pranzo
100 gr. riso integrale
in alternanza, 2 uova / 56 gr. tonno naturale / 85 gr. sgombro naturale
20 ml. evo
verdura
Pro 27 gr.
Carbo 77 gr.
Fat 21 gr.
Spuntino pomeridiano
300 ml. latte p.s.
Pro 10 gr.
Carbo 16 gr.
Fat 5 gr.
Cena
250 gr. frutta (all'inizio del pasto)
2 fette di banpauletto (50 gr.)
100 gr, petto di pollo
20 ml. evo
verdura
Pro 34 gr.
Carbo 56 gr.
Fat 23 gr.
Totale calorie 1982
Pro 103 gr.
Carbo 226 gr.
Fat 72 gr.
Ho inserito il latte nei 2 spuntini perché è un alimento proteico e di facile reperibilità e consumo anche se si è fuori casa.
La sera, il panbauletto perché più semplice controllarne i valori nutrizionali e le grammature rispetto al pane fresco.
Come proteine globali, sono su 1,5 grammi per peso corporeo.
Grazie per le opinioni e i suggerimenti che vorrete darmi.
Sono un uomo di 39 anni, alto 170 cm., peso 68 kg.
Circonferenza collo: 38 cm., vita 89 cm.
Secondo la formula di Wilmore e Behnke (che so deve essere presa con beneficio di inventario), la mia circonferenza vita dovrebbe essere di 82 cm.
In effetti, di profilo e in posa rilassata, un po' di pancia c'è.
Svolgo un lavoro sedentario e un'attività aerobica molto, molto leggera (tipo camminata veloce).
Il mio TDEE dovrebbe aggirarsi sulle 1960 calorie.
Il mio obiettivo, nell'immediato, è smaltire il grasso in eccesso (in prospettiva, anche mettere su un po' di massa muscolare, senza eccessi).
Ho elaborato questa dieta:
Colazione
7 fette biscottate integrali (60 gr.)
300 ml. latte p.s.
20 gr. mandorle
Pro 22 gr.
Carbo 62 gr.
Fat 19 gr.
Spuntino
300 ml. latte p.s.
Pro 10 gr.
Carbo 16 gr.
Fat 5 gr.
Pranzo
100 gr. riso integrale
in alternanza, 2 uova / 56 gr. tonno naturale / 85 gr. sgombro naturale
20 ml. evo
verdura
Pro 27 gr.
Carbo 77 gr.
Fat 21 gr.
Spuntino pomeridiano
300 ml. latte p.s.
Pro 10 gr.
Carbo 16 gr.
Fat 5 gr.
Cena
250 gr. frutta (all'inizio del pasto)
2 fette di banpauletto (50 gr.)
100 gr, petto di pollo
20 ml. evo
verdura
Pro 34 gr.
Carbo 56 gr.
Fat 23 gr.
Totale calorie 1982
Pro 103 gr.
Carbo 226 gr.
Fat 72 gr.
Ho inserito il latte nei 2 spuntini perché è un alimento proteico e di facile reperibilità e consumo anche se si è fuori casa.
La sera, il panbauletto perché più semplice controllarne i valori nutrizionali e le grammature rispetto al pane fresco.
Come proteine globali, sono su 1,5 grammi per peso corporeo.
Grazie per le opinioni e i suggerimenti che vorrete darmi.
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