cosigli dieta

[marcomts1200]

dopo una dieta ipocalorica con conseguente perdita di 20 kg , adesso mi sto cercando di mettere in forma, il problema che stando attento alla dieta 2800 giorni on e 2400 giorni off non riesco a pulire l'addome.
vi posto un esempio della mia dieta e il mio problema alla pancetta
grazie in anticipo



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[Ozn]

I tuoi dati?
Conosci il tuo fabbisogno?
La dieta come è impostata? Serve il testo

[marcomts1200]

sono alto 178 e adesso peso 82 kg
calcolato il mio fabbisogno calorico con 4 allenamenti a settimana e quello che ho scritto 2800 e ho cercato di dividere i macro 40 30 30
cho 252 gr
pro 230 gr
grassi 80 gr

nei giorni che non mi alleno cerco di togliere circa 400 kcal sempre restando nei macro 40 30 30

[Ozn]

La proteine sono uno sproposito, te ne bastano la metà
Riscrivi la dieta come testo

[marcomts1200]

colazione

250 ml di latte parzialmente scremato
60 gr cereali
3 fette biscottate
30 gr di marmellata

spuntino

1 barretta fatta in casa con farina d'avena miele banana e cioccolato fondente

pranzo
100 gr pasta integrale
2 albumi
10 gr di formaggio
200 gr di petto di pollo
100 gr di fagioli o verdure fresche

spuntino
1 banana
1 barretta
100 gr di arrosto di tacchino

cena
200 di pesce sgombro o tonno o salmone
verdura senza pesare
un frutto

come post allenamento faccio uno shaker con 20 gr di whey piu creatina leucina e bcaa

le proteine anche io vedo che sono alte ma usando anche my fitnes pall non so come devo fare per arrivare a 2800 kcal senza quelle quantita


la barretta ho calcolato che per il peso che viene e di circa 150 kcal con 18 gr di cho 3 gr di pro e 7 di grassi

[Ozn]

Le abbassi ed usi i carboidrati. E' probabile che 2800 kcal siano comunque troppe se non scendi
Nel post wo whey + bcaa sono inutili insieme. Metti i bcaa pre oppure pre e during e le whey + carbo nel post

[marcomts1200]

quindi e meglio che passo a fare 50 25 25 cosi alzo i carboidrati,io credevo che invece dovevo abbassare proprio quelli
adesso poi voglio anche cercare di capire a che bf sono ,piu o meno saro intorno al 18%credo
grazie

[Ozn]

Per la stima della bf puoi postare qui

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-%28BF%29