Ciao a tutti!
Dopo un periodo di circa 5 mesi di massa, vorrei cominciare a tagliare un pò. Ho fatto qualche calcolo, in base alle linee guida del forum e ho provato a stilare una dieta. Il mio obbiettivo è la definizione, è appunto quello di perdere il grasso superfluo, accumulato soprattutto in zona addome e lombare, limitando al massimo la perdita di massa magra acquistata nei periodi precedenti.
Premetto che non ho mai affrontato un periodo di definizione vera e propria, quindi vi prego di non cazziarmi se ho fatto errori banali, e anzi consigli di tutti i tipi sono ben accetti.
Alcuni dati:
Peso: 91kg
Altezza: 193cm
Anzianità di allenamento: 2 anni
Metabolismo Basale: 2017 kcal
Fabbisogno a riposo: 3124 kcal
Ho calcolato la quantità di kcal da assimilare in definizione in base all'attività di cardio o pesi o entrambi, sperando che il calcolo vada bene:
Giorno cardio: 2377 kcal
Giorno pesi: 2239 kcal
Giorno cardio + pesi: 2600 kcal
La dieta che ho pensato è la seguente:
COLAZIONE grammi pro carbo grassi kcal
Avena 50g 6 30 3 185
Yogurt 100g 4 4 4 67
Miele 12g 0 17 0 63
Albumi 230g 23 2 0 99
Tuorlo 17g 3 0 5 53
TOTALE 36 53 12 467
SPUNTINO grammi pro carbo grassi kcal
Whey 32g 22 6 1 120
Banana 110g media 1 27 0 105
Mandorle 30g 7 6 16 180
TOTALE 30 39 17 405
PRANZO grammi pro carbo grassi kcal
Riso basmati 80g 7 62 1 287
Petto di pollo 150g 37 0 2 195
Insalata verde
Olio EVO 12g 0 0 12 106
TOTALE 43 62 14 588
SPUNTINO grammi pro carbo grassi kcal
Tacchino aff. 50g 10 0 1 50
PRE WO --> BCAA 5g
POST WO grammi pro carbo grassi kcal
Destrosio+BCAA 25g 0 23 0 90
Whey (20 min dopo) 32g 22 6 1 287
TOTALE 22 29 1 377
CENA grammi pro carbo grassi kcal
Tonno 100g 24 0 14 213
Verdura
TOTALE 24 0 14 213
PRENANNA grammi pro carbo grassi kcal
Fiocchi di latte 200g 24 2 8 182
Burro d'arachidi 50g 12 10 26 303
TOTALE 36 11 34 485
TOTALE 201 pro 194 carbo 93 grassi 2585 kcal
I miei calcoli iniziali erano i seguenti e grammo più grammo meno ci sono stato, anche se carbo e proteine sono leggermente superiori al piano iniziale.
Pro: 2gx91= 182g = 728 kcal
Carbo: 2gx91= 182g = 728 kcal
Grassi: 1gx91= 91g = 819 kcal
Vorrei sapere cosa ne pensate.. é una buona dieta per affreontare un periodo di definizione? quali miglioramenti posso fare?
Grazie a tutti in anticipo.
Dopo un periodo di circa 5 mesi di massa, vorrei cominciare a tagliare un pò. Ho fatto qualche calcolo, in base alle linee guida del forum e ho provato a stilare una dieta. Il mio obbiettivo è la definizione, è appunto quello di perdere il grasso superfluo, accumulato soprattutto in zona addome e lombare, limitando al massimo la perdita di massa magra acquistata nei periodi precedenti.
Premetto che non ho mai affrontato un periodo di definizione vera e propria, quindi vi prego di non cazziarmi se ho fatto errori banali, e anzi consigli di tutti i tipi sono ben accetti.
Alcuni dati:
Peso: 91kg
Altezza: 193cm
Anzianità di allenamento: 2 anni
Metabolismo Basale: 2017 kcal
Fabbisogno a riposo: 3124 kcal
Ho calcolato la quantità di kcal da assimilare in definizione in base all'attività di cardio o pesi o entrambi, sperando che il calcolo vada bene:
Giorno cardio: 2377 kcal
Giorno pesi: 2239 kcal
Giorno cardio + pesi: 2600 kcal
La dieta che ho pensato è la seguente:
COLAZIONE grammi pro carbo grassi kcal
Avena 50g 6 30 3 185
Yogurt 100g 4 4 4 67
Miele 12g 0 17 0 63
Albumi 230g 23 2 0 99
Tuorlo 17g 3 0 5 53
TOTALE 36 53 12 467
SPUNTINO grammi pro carbo grassi kcal
Whey 32g 22 6 1 120
Banana 110g media 1 27 0 105
Mandorle 30g 7 6 16 180
TOTALE 30 39 17 405
PRANZO grammi pro carbo grassi kcal
Riso basmati 80g 7 62 1 287
Petto di pollo 150g 37 0 2 195
Insalata verde
Olio EVO 12g 0 0 12 106
TOTALE 43 62 14 588
SPUNTINO grammi pro carbo grassi kcal
Tacchino aff. 50g 10 0 1 50
PRE WO --> BCAA 5g
POST WO grammi pro carbo grassi kcal
Destrosio+BCAA 25g 0 23 0 90
Whey (20 min dopo) 32g 22 6 1 287
TOTALE 22 29 1 377
CENA grammi pro carbo grassi kcal
Tonno 100g 24 0 14 213
Verdura
TOTALE 24 0 14 213
PRENANNA grammi pro carbo grassi kcal
Fiocchi di latte 200g 24 2 8 182
Burro d'arachidi 50g 12 10 26 303
TOTALE 36 11 34 485
TOTALE 201 pro 194 carbo 93 grassi 2585 kcal
I miei calcoli iniziali erano i seguenti e grammo più grammo meno ci sono stato, anche se carbo e proteine sono leggermente superiori al piano iniziale.
Pro: 2gx91= 182g = 728 kcal
Carbo: 2gx91= 182g = 728 kcal
Grassi: 1gx91= 91g = 819 kcal
Vorrei sapere cosa ne pensate.. é una buona dieta per affreontare un periodo di definizione? quali miglioramenti posso fare?
Grazie a tutti in anticipo.
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