Dieta definizione

[mal92]

Ciao a tutti, questa è scheda della mia dieta. Ho 22 anni, sono alto 1.90 e peso 85kg. Soprattutto vorrei eliminare le maniglie dell'amore Vado in palestra 2 volte a settimana. Obiettivo definizione di questo genere: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...1992c9f98c.jpg http://forum.bodybuilding.com/attach...3&d=1332299111
Lunedi:
Colazione 1 caffè, 250 ml latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate, 3 fette di prosciutto cotto.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 300 g di zuppa di verdure, 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, frutta .
Cena 200 g di pollo arrosto, finocchi,
Martedi:
Colazione 250ml latte parzialmente scremato, 3 fette, fiocchi di avena.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo Riso bianco con olio, 70 g pane, frutta
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena Trota, verdure a volontà.
Mercoledì
Colazione Thè; 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 100 g di salmone affumicato, insalata a volontà, 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, frutta.
Cena 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori.
Giovedi:
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, fiocchi d’avena.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranz: riso bianco, 70 grammi pane
Metà pomeriggio frutta.
Cena Tacchino, verdure varie
Venerdi:
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 150 g di prosciutto crudo o breasola, 150 g di fagiolini, 70 g di pane.
Metà pomeriggio frutta
Cena Petto di pollo, verdure.
Sabato:
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, fiocchi d’avena
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo riso bianco con olio, 70grammi pasta
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente.
Cena Carne rossa al sangue, verdure varie
Domenica:
Colazione 1 caffè o tè, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto.
Metà mattina 1 yogurt magro.
Pranzo 100 g di bresaola con rucola e grana, 70 g di pane.
Metà pomeriggio 1 bicchiere di latte, frutta.
Cena petto di pollo, insalata a volontà, 70 g di pane.

Eccomi allo stato attuale:

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Fatemi sapere che vi sembra, grazie

[Ozn]

Non hai nulla da definire, anzi devi costruire. Se perdi ancora peso i difetti fisici saranno ancora più evidenti
La dieta deve essere impostata secondo determinati principi e dovresti
1) indicare le grammature
2) indicare le kcal e i macro (in g) totali
3) avere unì'idea del tuo fabbisogno
Ti lascio la guida: prova a riscrivere UNA giornata tipo ed indica anche i condimenti (olio ad esempio)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica