la mia dieta :)

[zidrunas]

http://www.bodyweb.com/threads/428429-grasso-addominale-e-sui-fianchi

partendo da questa discussione che ho aperto ora vi posto la mia alimentazione.

mattina ore 7
250ml di latte (parz.scremato)
4-5 fette biscottate con marmellata senza zuccheri (biologica)
yogurt bianco 0,1

spuntino ore 11
ho tante varianti :
un pacco di creckres con fibre ,oppure ,panino piccolo con 60-70 grammi di bresaola o fesa di tacchino,oppure un toast con sottiletta e cotto (50 gr di cotto o crudo)

pranzo ore 14
pasta(quello che sta) 180 gr massimo 100 minimo
carne,pesce ,albumi 150-200gr in totale
scatoletta tonno al naturale

spuntino ore 18
frullato con :
latte 200 ml
yogurt 0,1
banana
2-3 albumi
nesquik 20 gr
gocce cioccolato (un po)

cena ore 22
latte 300 ml oppure carne o pesce o albume 100-150gr


spuntino 23.30
parmiggiano reggiano 30-40 gr



ditemi che ne pensate ma prima vedete il link di sopra le uova sono delle mie galline che ho in campagna quindi sono super sane

[Miller]

Ciao, puoi inserire anche i tuoi dati? (altezza, peso, età) Anche il conteggio di calorie e nutrienti magari

[gianmarcokb]

Come immaginavo, la tua dieta è sballata!

Innanzitutto, devi calcolare il tuo BMR e TDEE! Trovi una guida sempre su questa sezione, è semplicissimo! Basta usare una delle 2 formule che troverai (se non conosci la tua BF usa l' altra). http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Dopodiché, devi scriverci i macronutrienti PER OGNI PASTO (Ovviamente poi sommali e scrivici il totale)! Esempio

Colazione:

Alimento
Alimento
Alimento

Carbo: 50gr | Proteine: 25gr | Grassi: 10gr

Per conoscere i MACRONUTRIENTI (PRO, CARBO, GRASSI) basta che scarichi l' applicazione MxBody, oppure per tablet e smartphone MyFitnessPal, oppure fai una ricerca rapida su internet, cercando per esempio: Valori nutrizionali Alimento che vuoi cercare


Se vuoi un parere NON professionale, posso dirti quello che secondo me dovrai togliere (Ti dico anche come lo dovrai scrivere)

Mattina ore 7
Latte 250ml (parz. scremato)
4-5 fette biscottate (o 4 o 5, meglio se le pesi, dietro la confezione c è scritto quanto ne pesa una)
Marmellata biologica s.z. ( quanti cucchiaini?)
Yoghurt bianco 0,1% grassi ( quanto ne usi?? 100ml? 200ml? specificalo)

Ricordati i macronutrienti a fine pasto

Spuntino ore 11

Un pacco di creckres con fibre (solito discorso, quanti gr?) (Associaci delle PRO, se mangi solo questo non va bene)

Alternative:

Panino piccolo con 60-70 grammi di bresaola o fesa di tacchino (quanto pesa il panino? 60 o 70gr di affettati? Fesa o bresaola non hanno stessi MACRO)
oppure un toast con sottiletta e cotto (solito discorso, grammi toast? grammi sottiletta? grammi cotto?)

Ricordati i macronutrienti a fine pasto

pranzo ore 14
pasta 180 gr massimo 100 minimo (prediligi riso integrale, meno raffinato / non esiste min e max, devi essere sempre preciso con i gr)
carne,pesce ,albumi 150-200gr in totale (le alternative non hanno i stessi MACRO, fai in modo di far equilibrare le cose)
scatoletta tonno al naturale (inutile se mangi carne, pesce, albumi. Non mischiare troppo alimenti, casomai mangia più carne, o più pesce, o più albumi. Potresti anche usarla come alternativa, al posto di carne, pesce, albume)

Ricordati i macronutrienti a fine pasto


spuntino ore 18
frullato con :
latte 200 ml
yogurt 0,1 (quanto?)
banana
2-3 albumi (quanti?)
nesquik 20 gr
gocce cioccolato (elimina)

Ricordati i macronutrienti a fine pasto


cena ore 22
latte 300 ml oppure carne o pesce o albume 100-150gr (non scherziamo col latte a cena -.- elimina definitivamente. Se vuoi un "primo", ti consiglio patate lesse, le alternative vanno bene, ricorda però che la carne e il pesce e l albume hanno differenti MACRO)

Ricordati i macronutrienti a fine pasto


spuntino 23.30
parmiggiano reggiano 30-40 gr (elimina del tutto lo spuntino)

Ricordati i macronutrienti TOTALI

PS: Dopo che avrai stimato il TDEE, dopo che avrai calcolato le PRO, GRASSI e CARBO che devi assumere giornalmente, modificheremo ancora una volta la tua dieta.

PSS: MANGIA VERDURA A VOLONTA'