dieta definizione donna

[be17]

Buongiorno a tutti!
È la prima volta che scrivo in questo forum e vorrei consigli circa l'alimentazione da seguire per definirmi.
È da quasi due anni che pratico sport e il bodybuilding.
Sono una studentessa di 21 anni e per essere più precisa vi posto il mio prototipo di allenamento:
A:
Calf al pek 4x(15.8)
N alla pressa 4x15
Adductor 3x12
Abbductor 3x12
Affondi su gluteo 3x12
Ponte per glutei 3x20
Ponte per bicipite femorale su bosu (pedana) 3x10
Crunch sbarra (Max)
Sforbiciate (Max)
Top 5"
Esp 4x(15.8)
Row 3x(12.8)
Aperture 90° 3x10
Extra rot da seduta 3x(12.8)
T ai cavi corda 3x(15.10)
Est braccio 90° 3x15
B:
Step su gradino piu affondi 3x10 piu 10 (con carico)
Squat ball isometria 3x15 (con carico)
Pressa 3x(15.8)
Leg ext isometria 3x10
Addominali della scheda A
Top
Panca inclinata 3x(12.8)
Croci panca piana 3x10
Extra rot da stesa 3x10
Aperture complete 3x8
Curl bilanciere 3x(12.8)
Curl con manubri 3x10

NOTE: vado in palestra 4 volte a settimana. Un giorno faccio la scheda A completa e un altro la scheda B completa. I rimanenti due giorni alterno la parte degli addominali e delle gambe di scheda A e B.
Al termine dell'allenamento faccio 20 minuti di tapis e alla fine stretching.
Due giorni corro e basta per 40 min e un giorno riposo.
Grazie in anticipo per la pazienza e i consigli.

[Kanzi]

Ciao, cerchi consigli sulla dieta ma... posti la scheda?
Questa semmai in sez. allenamento.

Per consigli sulla dieta devi indicarci già come mangi (Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta) perché diete da zero non se ne fanno.
Se non segui un'alimentazione precisa al milligrammo su tutto... Dovresti almeno impostare una bozza. Aiutandoti con questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

Come leggerai nel regolamento (lo leggerai... ) dovresti indicare anche i tuoi dati fisici: altezza e peso.

La scheda è comunque da rivedere (ma non qui)

[be17]

chiedo scusa per aver commesso qualche errore, effettivamente avrei dovuto prima leggere il regolamento. In ogni caso, adesso cerco di rimediare all'errore riportando qui i miei dati e la mia alimentazione
Sono alta 161 e peso 51 kg
Colazione
Porridge con:
20gr di avena
20gr di semi di chia
10gr di proteine vegetali in polvere
200ml di latte di soia
150 gr di frutta

Spuntino:
Yogurt greco più banana

ALLENAMENTO

post wo: proteine in polvere

Pranzo:
60 gr pasta o riso integrale o quinoa
100 gr di tonno al naturale in insalata condita con
1 cucchiaio di olio
50gr di lupini/fagioli
150gr di pomodori

Spuntino:
150 gr di frutta
20 gr di mandorle

Cena:
Frittata con 3 albumi con cipolla o salmone/merluzzo al naturale
60gr di Pane integrale
verdura cotta condita con un cucchio di olio(ex broccolo/cavoletti di Bruxelles/bieta/spinaci)

[Kanzi]

Dai dati non sembrerebbe che tu debba perdere peso... Però non so.

Riusciresti a scrivere anche i macronutrienti (e le Kcal) complessivi della giornata postata?

Comunque mi sembra un pochino bassa in Kcal... Però è da verificare.
Anche il posizionamento di alcuni macro si potrebbe gestire meglio.
Non è uno scempio, eh

Da quanto segui questa dieta?
Ci hai perso già qualche Kg?