Buongiorno a tutti!
È la prima volta che scrivo in questo forum e vorrei consigli circa l'alimentazione da seguire per definirmi.
È da quasi due anni che pratico sport e il bodybuilding.
Sono una studentessa di 21 anni e per essere più precisa vi posto il mio prototipo di allenamento:
A:
Calf al pek 4x(15.8)
N alla pressa 4x15
Adductor 3x12
Abbductor 3x12
Affondi su gluteo 3x12
Ponte per glutei 3x20
Ponte per bicipite femorale su bosu (pedana) 3x10
Crunch sbarra (Max)
Sforbiciate (Max)
Top 5"
Esp 4x(15.8)
Row 3x(12.8)
Aperture 90° 3x10
Extra rot da seduta 3x(12.8)
T ai cavi corda 3x(15.10)
Est braccio 90° 3x15
B:
Step su gradino piu affondi 3x10 piu 10 (con carico)
Squat ball isometria 3x15 (con carico)
Pressa 3x(15.8)
Leg ext isometria 3x10
Addominali della scheda A
Top
Panca inclinata 3x(12.8)
Croci panca piana 3x10
Extra rot da stesa 3x10
Aperture complete 3x8
Curl bilanciere 3x(12.8)
Curl con manubri 3x10
NOTE: vado in palestra 4 volte a settimana. Un giorno faccio la scheda A completa e un altro la scheda B completa. I rimanenti due giorni alterno la parte degli addominali e delle gambe di scheda A e B.
Al termine dell'allenamento faccio 20 minuti di tapis e alla fine stretching.
Due giorni corro e basta per 40 min e un giorno riposo.
Grazie in anticipo per la pazienza e i consigli.
È la prima volta che scrivo in questo forum e vorrei consigli circa l'alimentazione da seguire per definirmi.
È da quasi due anni che pratico sport e il bodybuilding.
Sono una studentessa di 21 anni e per essere più precisa vi posto il mio prototipo di allenamento:
A:
Calf al pek 4x(15.8)
N alla pressa 4x15
Adductor 3x12
Abbductor 3x12
Affondi su gluteo 3x12
Ponte per glutei 3x20
Ponte per bicipite femorale su bosu (pedana) 3x10
Crunch sbarra (Max)
Sforbiciate (Max)
Top 5"
Esp 4x(15.8)
Row 3x(12.8)
Aperture 90° 3x10
Extra rot da seduta 3x(12.8)
T ai cavi corda 3x(15.10)
Est braccio 90° 3x15
B:
Step su gradino piu affondi 3x10 piu 10 (con carico)
Squat ball isometria 3x15 (con carico)
Pressa 3x(15.8)
Leg ext isometria 3x10
Addominali della scheda A
Top
Panca inclinata 3x(12.8)
Croci panca piana 3x10
Extra rot da stesa 3x10
Aperture complete 3x8
Curl bilanciere 3x(12.8)
Curl con manubri 3x10
NOTE: vado in palestra 4 volte a settimana. Un giorno faccio la scheda A completa e un altro la scheda B completa. I rimanenti due giorni alterno la parte degli addominali e delle gambe di scheda A e B.
Al termine dell'allenamento faccio 20 minuti di tapis e alla fine stretching.
Due giorni corro e basta per 40 min e un giorno riposo.
Grazie in anticipo per la pazienza e i consigli.
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