Dieta definizione

[gmatti96]

Ciao a tutti. Ho 18 anni, 67kg e 1,75m. Tdee 2140. Attualmente seguo una dieta del genere ma non sono pienamente convinto vada bene per la definizione.
Colazione: latte ps 230ml + cornflakes 50g
Con cosa posso sostituire i cornflakes?
Spuntino: pane 120g + affettato magro 30g
Pranzo: pasta 120g+ grana 50g (o altro formaggio)
Spuntino : mela
Cena: whey 25g + vitello o tacchino o 2 uova + insalata o legumi
Inoltre consumo circa 20g di olio D oliva
Che ne pensate? Grazie.

[Ozn]

Servirebbero i calcoli dei macro totali e delle kcal totali
Sei sicuro che tu debba definire con quei dati?
I grassi sembrano bassissimi, mettere whey + carne a cena non ha senso, l'insalata
e i legumi non hanno gli stessi valori

[gmatti96]

Dieta definizione

Con le uova a cena sarebbero: carbo 236, grassi 57, pro 92 kcal tot 1826

[Ozn]

Le pro sono troppo basse, vanno aumentate a discapito dei carboidrati
A colazione puoi usare dell'avena. Metti una fonte di pro a colazione e nello spuntino del pom.
Quale è il posto wo?
Hai una foto? Continuo a chiedermi che senso abbia fare definizione se sei hp - 8: le kcal mi
sembrano fin troppo basse

[gmatti96]

La foto potrei postarla domani comunque ho del grasso sull addome e sul petto che vorrei eliminare.. Post wo coincide con la cena di solito