Consigli orari pasti e allenamento

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Salve a tutti, scrivo per ricevere dei consigli riguardo gli orari convenienti per allenarmi e mangiare.
Premetto che volevo una soluzione conveniente per potermi allenare nel primo pomeriggio, orario in cui riesco a gestire meglio gli impegni e soprattutto in cui la palestra è poco affollata e mi alleno con molta più concentrazione.
Sono uno studente e quindi la mattina vado a scuola e torno a casa per le 14,40, quindi pranzo per quell'orario.
Quindi vorrei allenarmi attorno alle ore 16,15, circa 2h dopo il pranzo.

Scrivo una giornata tipo:

Colazione(ore 7:00):
1 uovo intero, 3 albumi, un frutto e 70g di avena.

Merenda a scuola(ore 11:00):
Panino integrale(80g)+affettato magro(60g)

Pranzo a casa(ore 14:45):
-120g di orzo perlato+ tonno(56g) o fagioli(100g) con 10 di olio extra vergine

ALLENAMENTO(sto mettendo massa) dalle 16,15 alle 17. Doccia e tutto finisco alle 17,10.
Appena uscito solitamente mangio 50g di riso bianco, o l'equivalente di gallette o riso soffiato + 1 mis di whey.

Il problema sorge ora...la cena è alle ore 20:00 circa.
A quanto so è consigliato fare un pasto prevalentemente proteico nella prossima ora e mezza massimo dal fine allenamento.
Come posso risolvere questo problema? Dite che sarebbe meglio allenarsi nel tardo pomeriggio per rientrare con gli orari o posso ovviare al problema magari inserendo uno spuntino tra il post allenamento e la cena? O magari migliorare il post wo...

Spero di essere stato chiaro e di non aver sbagliato sezione!

[Manx]

Salve a tutti, scrivo per ricevere dei consigli riguardo gli orari convenienti per allenarmi e mangiare.
Premetto che volevo una soluzione conveniente per potermi allenare nel primo pomeriggio, orario in cui riesco a gestire meglio gli impegni e soprattutto in cui la palestra è poco affollata e mi alleno con molta più concentrazione.
Sono uno studente e quindi la mattina vado a scuola e torno a casa per le 14,40, quindi pranzo per quell'orario.
Quindi vorrei allenarmi attorno alle ore 16,15, circa 2h dopo il pranzo.

Scrivo una giornata tipo:

Colazione(ore 7:00):
1 uovo intero, 3 albumi, un frutto e 70g di avena.

Merenda a scuola(ore 11:00):
Panino integrale(80g)+affettato magro(60g)

Pranzo a casa(ore 14:45):
-120g di orzo perlato+ tonno(56g) o fagioli(100g) con 10 di olio extra vergine

ALLENAMENTO(sto mettendo massa) dalle 16,15 alle 17. Doccia e tutto finisco alle 17,10.
Appena uscito solitamente mangio 50g di riso bianco, o l'equivalente di gallette o riso soffiato + 1 mis di whey.

Il problema sorge ora...la cena è alle ore 20:00 circa.
A quanto so è consigliato fare un pasto prevalentemente proteico nella prossima ora e mezza massimo dal fine allenamento.
Come posso risolvere questo problema? Dite che sarebbe meglio allenarsi nel tardo pomeriggio per rientrare con gli orari o posso ovviare al problema magari inserendo uno spuntino tra il post allenamento e la cena? O magari migliorare il post wo...

Spero di essere stato chiaro e di non aver sbagliato sezione!

Sai male... questa pratica è "consigliata" se non fai il post wo...nel tuo caso prendendo già carbo e proteine...puoi benissimo cenare 2-3-4-5 ore dopo...

p.s. la massa la metti in primis con una alimentazione IPERcalorica...non con l' "allenamento".

[ACID ANGEL]

Alle info che ti ha dato Manx aggiungo una postilla, secondo me fondamentale: la tua vita e i tuoi ritmi plasmano gli orari dell'allenamento e dell'alimentazione, non il contrario. Sarà sempre preferibile allenarsi a un orario a noi più consono e modellare l'alimentazione su quello, perché la scuola/il lavoro ci impongono di fare così, piuttosto che stravolgere ritmi consolidati per una -peraltro potenzialmente errata- ottimizzazione dell'assunzione di cibo.

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Sai male... questa pratica è "consigliata" se non fai il post wo...nel tuo caso prendendo già carbo e proteine...puoi benissimo cenare 2-3-4-5 ore dopo...

p.s. la massa la metti in primis con una alimentazione IPERcalorica...non con l' "allenamento".

Perfetto, grazie mille. Sto già in IPERcalorica!

Alle info che ti ha dato Manx aggiungo una postilla, secondo me fondamentale: la tua vita e i tuoi ritmi plasmano gli orari dell'allenamento e dell'alimentazione, non il contrario. Sarà sempre preferibile allenarsi a un orario a noi più consono e modellare l'alimentazione su quello, perché la scuola/il lavoro ci impongono di fare così, piuttosto che stravolgere ritmi consolidati per una -peraltro potenzialmente errata- ottimizzazione dell'assunzione di cibo.

Già, ti do pienamente ragione.

Grazie a entrambi per le tempestive ed esaurienti risposte!