Consigli su questa dieta obiettivo Massa
Frequento la palestra da 1 anno, tre volte a settimana. Questa è la mia dieta.
Colazione;
200 Ml di Albume [ Kcal 100. Proteine 20 g. Grassi 0,30 g. Carboidrati 1.40 g ]
50 g di cereali Muesli + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]
1 Banana [ Kcal 90. Proteine 1 g. Grassi 0,33 g. Carboidrati 22 g]
Ore 10 : 00;
Yogurt [ Kcal 85. Proteine 4,7 g. Grassi 5. Carboidrati 4,6]
Ore 12 : 00;
Panino 100 g [ Kcal 240. Proteine 8 g. Grassi 1,5 g. Carboidrati 50 g]
Tacchino 60 g [ Kcal 100. Proteine 15 g. Grassi 0,50 . Carboidrati 0 g]
Stracchino 50 g [ Kcal 150. Proteine 9 g. Grassi 12 g. Carboidrati 0]
Pranzo;
80 Gr di Riso [ Kcal 130. Proteine 2, 35 g. Grassi 0,20 g. Carboidrati 29 g]
Tonno 50 g [ Kcal 100. Proteine 14,50 g. Grassi 4,10 g. Carboidrati 0]
Parmigiano 25 g [ Kcal 100. Proteine 9. Grassi 7. Carboidrati 1,0 g]
200 g di Pollo [ Kcal 200. Proteine 46. Grassi 1,6 g. Carboidrati 0]
Oppure Bistecca, dipende [ Kcal 155. Proteine 21. Grassi 7 g. Carboidrati 0]
Ore 16 : 00;
50 g di Cereali + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]
Dopo Palestra;
Banana [ Kcal 90. Proteine 1 g. Grassi 0,33 g. Carboidrati 22 g]
Cena;
Pasta 80 g [ Kcal 130. Proteine 2, 35 g. Grassi 0,20 g. Carboidrati 11 g]
200 g di Pollo [ Kcal 200. Proteine 46. Grassi 1,6 g. Carboidrati 0]
Pomodori 100 g [ 23 kcal. Proteine 1,2 g. Grassi 0,2 g. Carboidrati 5 g]
Dopo cena;
50 Gr di Cereali Muesli + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]
Facendo i calcoli, al giorno arrivo a 2400 Kcal, 215 g di Proteine, 85 g di Grassi, 225 di Carboidrati.
Sono alto 1, 75. Peso sui 72, 73 Kg. Il mio fabbisogno energetico dovrebbe aggirarsi attorno alle 2800 Kcal.
Spero di avervi dato tutte le informazioni necessarie per aiutarmi. Cosa dovrei modificare? Tutto
, poco, niente? 
Colazione;
200 Ml di Albume [ Kcal 100. Proteine 20 g. Grassi 0,30 g. Carboidrati 1.40 g ]
50 g di cereali Muesli + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]
1 Banana [ Kcal 90. Proteine 1 g. Grassi 0,33 g. Carboidrati 22 g]
Ore 10 : 00;
Yogurt [ Kcal 85. Proteine 4,7 g. Grassi 5. Carboidrati 4,6]
Ore 12 : 00;
Panino 100 g [ Kcal 240. Proteine 8 g. Grassi 1,5 g. Carboidrati 50 g]
Tacchino 60 g [ Kcal 100. Proteine 15 g. Grassi 0,50 . Carboidrati 0 g]
Stracchino 50 g [ Kcal 150. Proteine 9 g. Grassi 12 g. Carboidrati 0]
Pranzo;
80 Gr di Riso [ Kcal 130. Proteine 2, 35 g. Grassi 0,20 g. Carboidrati 29 g]
Tonno 50 g [ Kcal 100. Proteine 14,50 g. Grassi 4,10 g. Carboidrati 0]
Parmigiano 25 g [ Kcal 100. Proteine 9. Grassi 7. Carboidrati 1,0 g]
200 g di Pollo [ Kcal 200. Proteine 46. Grassi 1,6 g. Carboidrati 0]
Oppure Bistecca, dipende [ Kcal 155. Proteine 21. Grassi 7 g. Carboidrati 0]
Ore 16 : 00;
50 g di Cereali + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]
Dopo Palestra;
Banana [ Kcal 90. Proteine 1 g. Grassi 0,33 g. Carboidrati 22 g]
Cena;
Pasta 80 g [ Kcal 130. Proteine 2, 35 g. Grassi 0,20 g. Carboidrati 11 g]
200 g di Pollo [ Kcal 200. Proteine 46. Grassi 1,6 g. Carboidrati 0]
Pomodori 100 g [ 23 kcal. Proteine 1,2 g. Grassi 0,2 g. Carboidrati 5 g]
Dopo cena;
50 Gr di Cereali Muesli + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]
Facendo i calcoli, al giorno arrivo a 2400 Kcal, 215 g di Proteine, 85 g di Grassi, 225 di Carboidrati.
Sono alto 1, 75. Peso sui 72, 73 Kg. Il mio fabbisogno energetico dovrebbe aggirarsi attorno alle 2800 Kcal.
Spero di avervi dato tutte le informazioni necessarie per aiutarmi. Cosa dovrei modificare? Tutto
, poco, niente?
Commenta