Dieta Massa

[Carnage]

Salve a tutti
Stavo buttando giù questa "dieta" ma ho riscontrato dei problemi; non soddisfo il fabbisogno calorico giornaliero dato che spesso salto il primo pasto la mattina per via dei turni di notte a lavoro.. consigli in merito???


TDEE 2.716 Kcal
Surplus del 20% 3260Kcal
Carbo 490g
Pro 163
Grassi 72

	Carboidrati	Proteine	Grassi	Kcal
COLAZIONE (non sempre presente)
Albume 150g	1	16		72
Avena 50g	29	3.5	4	177
Arancio	15.5			72
Miele (un cucchiaio)	10			32
SPUNTINO ore 11
Whey 54g	6	37.5	4.5	210
Gallette di riso 32g	28			107
PRANZO ore 13
Pasta 200g	144	12	3	695
1 uovo + 100g albumi	1	17.5	5.5	142
Pane tipo 00 60g	40			184
Evo 1 cucchiaio			10g	90
Spuntino ore 16
Mela	27			114
Allenamento ore 17
Post Workout ore 18.30
Whey 54g	6	37.5	4.5	210
Banana	26			125
Miele 20g	16			64
Cena ore 20.30
Riso 150g	131	5	1	576
Carne (o pesce) 150g		27.5	4.5	150
Evo 10g			10	90

Spuntino ore 00
Fiocchi di latte 100g C 1.5 P 6.5 G 2.5	50
Mandorle 15g C 1.5 P1.5 G 3	42

TOT.
Carbo 486
Pro 170
Grassi 54
Kcal 3200

Sono un pò Carente di Grassi
come ho già specificato prima, spesso salto la prima colazione a causa dei turni che ho la notte.
Consigli, suggerimenti sull'inserire, togliere o sostituire qualche alimento?

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I macro mi sembrano corretti,
la colazione alla mattina la vedo obbligatoria, cerca di farla sempre!

le mie perplessità sono:
1- dosi da 54gr di whey alla volta sono troppo elevate secondo me,
2- perchè assumi cosi poche proteine da carne e pesce?
3- la pasta la mangi scondita?

[Carnage]

La colazione sarà anche obbligatoria ma alle 4 di mattina prima di dormire non credo sia il massimo fare quella colazione lì.. e non credo sia una cosa buona interrompere il sonno per fare colazione. Quindi mi ritrovo a svegliarmi alle 11 e fare lo spuntino direttamente con whey, gallette, miele e un frutto.
Il riso lo mangio con un cucchiaio di olio e la pasta con il sugo (ho scordato di riportare questi due dettagli)
a volte sostituisco le uova del pranzo con la carne rossa.. il pesce a cena un 2 3 volte la settimana.. (merluzzo)

[Ozn]

Che la colazione sia obbligatoria é tutto da vedere. Basta distribuire i macro durante la giornata, altrimenti invece di gestire i pasti ci facciamo gestire dai pasti, che é una cosa pessima

[serialplayer]

OZN hai ragione mi sono espresso male!

Carnage aggiungi tutto alla dieta in modo da averla completa! e se non puoi fare colazione distribuisci le kcal e i macro sugli altri pasti