Dieta per aumentare massa

[Giammoprev]

Salve a tutti ragazzi, io praticavo muay thai 5 volte a settimana mangiando veramente poco, e dimagrendo
adesso sono alto 1,81 e peso 62 kg, massa grassa 4% e ho 16 anni. Ho deciso di iniziare a fare palestra
per l'aumento di massa, ed adesso pratico la muay il lunedì mercoledi e venerdì e pesistica il martedì giovedi e sabato mattina.
potreste darmi come riferimento una dieta? Ho anche un metabolismo basale di 1800 kcal

[Miller]

ciao e benvenuto. Sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.