aumentare di peso

[giovannis95]

Ciao a tutti faccio palestra da 2 anni no stop, ho cominciato a 17 anni ero alto 1 83 pEr 61 kg, dopo 2 anni sono arrivato a 1,85 per 75kg grazie anche all'uso di proteine Iso, massa mucolare 58% massa grassa 7,50%. . tra 5 mesi dovrei provare incursioni nella marina.. ma dovrei pesare 80 kg.. qualche consiglio per aumentare di messo in massa muscolare? Grazie a tutti

[Cecco]

Ciao, se il tuo obiettivo è aumentare 5kg in 5 mesi chiaramente dovrai salire anche di BF (% massa grassa), la cosa più semplice sarebbe aumentare l'introito calorico senza troppe menate.. cmq se ci posti la tua alimentazione possiamo aiutarti meglio.

[giovannis95]

7:30: 1 tazza di latte con orzo e cereali e 3 fette biscottate
10: panino bresaola o tacchino
2: 150 grammi di pasta 60 70 di pane e insalata
4,30: 3 fette biscottate con marmellata e 50 Gr di pane
8: 200 grammi di carne bianca e insalata

Mi hanno consigliato di sostituire lo puntino delle 4 30 con una mass gainer che ne dite?

[Martin4]

Quantifica la giornata con il Totale delle Kcal inserendo anche i macro (totale Pro,totale carbo, totale grassi), in più devi dire il tuo TDEE (Fabbisogno giornaliero). Se non sai come calcolarlo usa questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[giovannis95]

Il mio problema è che con questa dieta ho subito un senso si sazietà.. e me mi sforzo a mangiare sto male..

[serialplayer]

Intanto segui il consiglio di Martin