consigli dieta definizione

[metus]

Salve, vorrei dei consigli su come impostare o modificare la mia attuale dieta CUT
le mie specifiche sono le seguenti:


Etò: 25 anni
BMR: 1948kcal
TDEE:2764kcal
BF:21%


Frequenza di allenamento: 4 volte a settimana + 2 volte cardio


LUNEDI'-GIOVEDI': SCARICA


COLAZIONE :

• 125g Yogurt magro
  
• 1 succo di frutta
  
• 1 frutto
  
• 250g di albumi o 1 scoop di proteine

PRANZO:

• 100g tonno sgocciolato oppure 200gr di branzino
  
• 200gr verdure cotte o insalata con olio evo qb. NO SALE

SPUNTINI:

• 50 grammibresaola/fesa di tacchino

CENA:

• 250g pollo/tacchino/manzo alla piastra NO SALE
  
• 200gr verdure cotte o insalata con olio evo NO SALE

PRE NANNA

• scoop proteico

MERCOLEDI'-SABATO: RICARICA PIENA


COLAZIONE:

• 125g yogurt
  
• 1 succo di frutta
  
• 1 frutto
  
• 250g albumi o 1 scoop di proteine

PRANZO:

• 100g tonno sgocciolato oppure 200gr di branzino
  
• verdure cotte o insalata con olio evo
  
• 120gr di riso basmati con 5 gr di olio e.v.

SPUNTINI:

• 50g gallette
  
• 50g bresaola/fesa di tacchino

CENA:

• 200g di pollo/tacchino/manzo alla piastra
  
• 200gr di verdure cotte o insalata con olio evo

PRE NANNA

• scoop proteico

MARTEDI-VENERDI'-DOMENICA: RICARICA MEDIA

• 125g yogurt
  
• 1 succo di frutta
  
• 1 frutto
  
• 250g albumi o 1 scoop di proteine

PRANZO:

• 100g tonno sgocciolato oppure 200gr di branzino
  
• 200gr di verdure cotte o insalata con olio evo NO SALE
  
• 100g riso basmati con 5 gr di olio e.v. NO SALE

SPUNTINI:

• 50 gr bresaola/fesa di tacchino

CENA:

• 200g di pollo/tacchino/manzo alla piastra
  
• 200gr di verdure cotte o insalata con olio evo NO SALE

PRE NANNA

• scoop proteico

INTEGRAZIONE


COLAZIONE
1cpr multivitaminico
2 cpr termogenico


PRANZO
2cpr termogenico
3cp omega 3


PRE ALLENAMENTO
3bcaa
1 scoop pre workout


POST ALLENAMENTO
5 bcaa


PRE NANNA
5mg melatonina

[luna80]

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