Salve, vorrei dei consigli su come impostare o modificare la mia attuale dieta CUT
le mie specifiche sono le seguenti:
Etò: 25 anni
BMR: 1948kcal
TDEE:2764kcal
BF:21%
Frequenza di allenamento: 4 volte a settimana + 2 volte cardio
LUNEDI'-GIOVEDI': SCARICA
COLAZIONE :
PRANZO:
SPUNTINI:
CENA:
PRE NANNA
MERCOLEDI'-SABATO: RICARICA PIENA
COLAZIONE:
PRANZO:
SPUNTINI:
CENA:
PRE NANNA
MARTEDI-VENERDI'-DOMENICA: RICARICA MEDIA
PRANZO:
SPUNTINI:
CENA:
PRE NANNA
INTEGRAZIONE
COLAZIONE
1cpr multivitaminico
2 cpr termogenico
PRANZO
2cpr termogenico
3cp omega 3
PRE ALLENAMENTO
3bcaa
1 scoop pre workout
POST ALLENAMENTO
5 bcaa
PRE NANNA
5mg melatonina
le mie specifiche sono le seguenti:
Etò: 25 anni
BMR: 1948kcal
TDEE:2764kcal
BF:21%
Frequenza di allenamento: 4 volte a settimana + 2 volte cardio
LUNEDI'-GIOVEDI': SCARICA
COLAZIONE :
- 125g Yogurt magro
- 1 succo di frutta
- 1 frutto
- 250g di albumi o 1 scoop di proteine
PRANZO:
- 100g tonno sgocciolato oppure 200gr di branzino
- 200gr verdure cotte o insalata con olio evo qb. NO SALE
SPUNTINI:
- 50 grammibresaola/fesa di tacchino
CENA:
- 250g pollo/tacchino/manzo alla piastra NO SALE
- 200gr verdure cotte o insalata con olio evo NO SALE
PRE NANNA
- scoop proteico
MERCOLEDI'-SABATO: RICARICA PIENA
COLAZIONE:
- 125g yogurt
- 1 succo di frutta
- 1 frutto
- 250g albumi o 1 scoop di proteine
PRANZO:
- 100g tonno sgocciolato oppure 200gr di branzino
- verdure cotte o insalata con olio evo
- 120gr di riso basmati con 5 gr di olio e.v.
SPUNTINI:
- 50g gallette
- 50g bresaola/fesa di tacchino
CENA:
- 200g di pollo/tacchino/manzo alla piastra
- 200gr di verdure cotte o insalata con olio evo
PRE NANNA
- scoop proteico
MARTEDI-VENERDI'-DOMENICA: RICARICA MEDIA
- 125g yogurt
- 1 succo di frutta
- 1 frutto
- 250g albumi o 1 scoop di proteine
PRANZO:
- 100g tonno sgocciolato oppure 200gr di branzino
- 200gr di verdure cotte o insalata con olio evo NO SALE
- 100g riso basmati con 5 gr di olio e.v. NO SALE
SPUNTINI:
- 50 gr bresaola/fesa di tacchino
CENA:
- 200g di pollo/tacchino/manzo alla piastra
- 200gr di verdure cotte o insalata con olio evo NO SALE
PRE NANNA
- scoop proteico
INTEGRAZIONE
COLAZIONE
1cpr multivitaminico
2 cpr termogenico
PRANZO
2cpr termogenico
3cp omega 3
PRE ALLENAMENTO
3bcaa
1 scoop pre workout
POST ALLENAMENTO
5 bcaa
PRE NANNA
5mg melatonina
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