Dieta 2800 aumentare carbo

[Pu]

Ciao a tutti
Ho 18 anni, 180cm * 67Kg
Seguo questa dieta da un bel pò di tempo e ora che ho fatto due calcoli ho notato di stare un pò basso con le calorie e alto con le pro.
Nell' ultimo mese penso di aver messo al massimo mezzo chilo.
Questo è quello che mangio

Colazione
Yogurt da bere magro alla frutta (200 ml)
3 fette biscottate con marmellata e burro
Whey (24g 80%)

Merenda
Panino con mortadella/tacchino/crudo

Pranzo
Pasta 120g + condimento
Petto di pollo fritto e impanato 150g

Spuntino (post)
Banana
Whey 24g

Cena
Pane o pasta (100g)
Carne 150g + condimento o uova
15g arachidi

Kcal 2150, Carbo 268, Pro 147, Grassi 54


Vorrei abbassare le pro a 2g per kg/massa magra.. Quindi intorno ai 110g
E alzare invece i carbo in generale
Dovrei raggiungere le 2800 calorie, sono un hp-15 circa


ps: e si ci metto una schifezza super calorica nel pomeriggio? ingrasso difficilmente e non ho paura di appannarmi l addome.. anzi dio mi ha dato degli addominali orrendi

[Ozn]

Vista la presenza di mortadella e cotolette direi che di schifezze ne hai abbastanza (eliminerei). Se i calcoli sono esatti, aumenta i grassi di un 10g, aumenta i carbo a colazione, pranzo, post wo e cena. Toglible arachidi a cena, usa olio evo. Che significa "condimento o uova"!? La verdura? La frutta?

[Pu]

Vista la presenza di mortadella e cotolette direi che di schifezze ne hai abbastanza (eliminerei). Se i calcoli sono esatti, aumenta i grassi di un 10g, aumenta i carbo a colazione, pranzo, post wo e cena. Toglible arachidi a cena, usa olio evo. Che significa "condimento o uova"!? La verdura? La frutta?

Messe per aumentare i grassi e le calorie in toto.


Uso già olio evo
(Carne + Condimento) o uova
I grassi gli aumento ma tieni conto che nella dieta non c'è contato il burro della mattina o il condimento della pasta o carne, salvo olio.
I carbo come gli aumento? Pasta a pranzo più di così non ne riesco a mangiare

[Manx]

Messe per aumentare i grassi e le calorie in toto.
non è una idea saggia...

Uso già olio evo
quanto? Non sono dettagli....
(Carne + Condimento) o uova
che vuol dire? quanto condimento, cosa? quante uova?
I grassi gli aumento ma tieni conto che nella dieta non c'è contato il burro della mattina o il condimento della pasta o carne, salvo olio.
e perchè non hai contato il burro? e con cosa condisci la carne e la pasta?
I carbo come gli aumento? Pasta a pranzo più di così non ne riesco a mangiare
alzandoli... non necessariamente a pranzo...

La dieta è molto imprecisa...parli di kal da alzare...ma non è possibile sapere a quante kal sei ora...mancano moltissime grammature...e non è affatto chiaro come ti nutri...(se non male)...hai letto la guida su come impostare la dieta? Fallo...

[Pu]

La dieta è molto imprecisa...parli di kal da alzare...ma non è possibile sapere a quante kal sei ora...mancano moltissime grammature...e non è affatto chiaro come ti nutri...(se non male)...hai letto la guida su come impostare la dieta? Fallo...

Sono a 2200, l'ho scritto
Colazione 326kcal, 44 carbo, 27 proteine, 5 grassi
Merenda 365kcal, 50 carbo, 13 proteine, 12 grassi
Pranzo 768kcal, 94 carbo, 52 proteine, 20 grassi
Spuntino 210kcal, 26carbo, 20 proteine, 2 grassi
Cena 427kcal, 48 carbo, 30 proteine, 12 grassi

Apparte questo c'era qualcos altro di impreciso?
Perchè mi nutro "male"?

Non avevo letto le frasi in grassetto.. Condimento varia ogni giorno, pasta al sugo, pesto, carbonara, pesce ecc..
Uova 3, in camicia.. Olio non so quanto ne finisce nel mio fatto. Un cucchiaino piú o meno.. Burro un cucchiaino per fetta.. Ma l olio l contato anche se non è scritto

[brosgym]

Se c'è il burro i grassi sono di più, le fonti non sono tutte uguali,vuoi aumentare i grassi? Frutta secca, olio, tuorli e salmone, anche i formaggi stagionati possono starci ,di tanto in tanto carne più grassa ma la mortadella la terrei come sgarro.

[Pu]

Se c'è il burro i grassi sono di più, le fonti non sono tutte uguali,vuoi aumentare i grassi? Frutta secca, olio, tuorli e salmone, anche i formaggi stagionati possono starci ,di tanto in tanto carne più grassa ma la mortadella la terrei come sgarro.

E lo sgarro cosa fa? Io vorrei ingrassare
Per i carbo? Come posso aumentarli?

[Manx]

ma tu figlio mio non devi ingrAssare, ma semmai ingrOssare...le cotolette panate e mortadella ecc...sono quantificate caloricamente? Lo sgarro non fa nulla...che deve fare? è un pasto libero che ti concedi ogni 7/10 gg che ti fai solo per piacere...ma non tutti i giorni...
cmq le "equivalenze" che fai non sono equipollenti...3 uova hanno 300 kal circa...carne quanta ne mangi? 100gr di carne magra hanno circa 110 kal...un cucchiaio di olio 90-100kal...devi essere preciso...10gr di burro 80-90 kal...

[Pu]

ma tu figlio mio non devi ingrAssare, ma semmai ingrOssare...le cotolette panate e mortadella ecc...sono quantificate caloricamente? Lo sgarro non fa nulla...che deve fare? è un pasto libero che ti concedi ogni 7/10 gg che ti fai solo per piacere...ma non tutti i giorni...
cmq le "equivalenze" che fai non sono equipollenti...3 uova hanno 300 kal circa...carne quanta ne mangi? 100gr di carne magra hanno circa 110 kal...un cucchiaio di olio 90-100kal...devi essere preciso...10gr di burro 80-90 kal...

Nono, voglio anche ingrassare.. l'ho scritto apposta.. sono un hp-15.. e per ingrossare bisogna ingrassare un pochino, credo..
se anzichè la cotoletta o la mortadella metterei semplice petto e tacchino perderei abbastanza calorie

di solito mangio la carne, ogni tanto uova..
l'olio so quant'è calorico ed è contato per 10g contando pranzo e cena.

Detto questo resto comunque basso di carbo

[tiem]

Nono, voglio anche ingrassare.. l'ho scritto apposta.. sono un hp-15.. e per ingrossare bisogna ingrassare un pochino, credo..
se anzichè la cotoletta o la mortadella metterei semplice petto e tacchino perderei abbastanza calorie

di solito mangio la carne, ogni tanto uova..
l'olio so quant'è calorico ed è contato per 10g contando pranzo e cena.

Detto questo resto comunque basso di carbo

Si ma cè modo e modo di "ingrassare" come dici tu , se vai a mangiare schifezze poi ti verrà uno strato di grasso pazzesco che quando sarà ora di andare a toglierlo altro che sputare sangue..
....quindi cibi sani (ogni tanto qualche sgarro è giusto )

[Ozn]

Nono, voglio anche ingrassare.. l'ho scritto apposta.. sono un hp-15.. e per ingrossare bisogna ingrassare un pochino, credo..
se anzichè la cotoletta o la mortadella metterei semplice petto e tacchino perderei abbastanza calorie

di solito mangio la carne, ogni tanto uova..
l'olio so quant'è calorico ed è contato per 10g contando pranzo e cena.

Detto questo resto comunque basso di carbo

Pu la mia prima domanda è: sei straniero? Te lo chiedo perchè se lo sei allora il tuo italiano è ok, se invece sei
italiano scrivi in una maniera agghiacciante.
Riguardo alla dieta: o ti metti in testa di toglere il junk food oppure nessuno potrà darti una mano. Per quanto
riguarda i carbo ti ho già risposto nel mio primo messaggio.

[Pu]

Cosa modifichereste?

Colazione
Latte parzialmente scremato 200ml
Fiocchi d'avena 50g
3 Fette biscottate 26g
Burro 10g, Marmellata 15g
490kcal, 70carbo, 15pro, 17fat

1°Spuntino
Pane 80g
Pomodori maturi 200g
Olio evo 5g
430kcal, 77carbo, 11pro, 8fat

Pranzo
Pasta 120g
Carne magra 120g
Olio evo 5g
Arachidi crude 30g
760kcal, 96carbo, 47pro, 21pro, 20fat

2°Spuntino
Banana 170g
Whey 24g
Crackers 30g
320kcal, 45carbo, 23pro, 5fat

Cena
Pane/Pasta 100g
Carne bianca/rossa 100g
Mandorle 24g
550kcal, 61carbo, 32pro, 20fat

Totale: 2550kcal, 350carbo, 130pro, 70fat
55% 20% 25%

[Giampo93]

Toglierei i crackers dal 2 spuntino. Se quest'ultimo è il post wo,e vuoi ulteriormente aumentare le calorie,eliminerei anche la banana e introdurrei una fonte di amidi ad alto ig...riso in bianco,patate, gallette ad esempio

[Giampo93]

Pu,anche se sei molto magro e vuoi prendere peso,la qualità della dieta è comunque essenziale perciò ti hanno consigliato di eliminare certi alimenti

[Pu]

Toglierei i crackers dal 2 spuntino. Se quest'ultimo è il post wo,e vuoi ulteriormente aumentare le calorie,eliminerei anche la banana e introdurrei una fonte di amidi ad alto ig...riso in bianco,patate, gallette ad esempio

Gallette nel post wo ok, e sposto la banana nel pranzo. O meglio spostarla nella cena? Non vorrei eliminarla
Inoltre sulle gallette posso spalmare qualcosa di calorico tipo burro d arachidi dato che sono ancora un pò basso con le calorie