Dieta definizione help me

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  • Sbandatoss
    Bodyweb Member
    • May 2015
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    Dieta definizione help me

    Mi alleno da circa 2 anni anche se ho iniziato ad allenarmi seriamente diciamo dopo i primi 8 mesi..
    Sono alto circa 171 cm per un peso di 61 kg ( imbarazzante direi) .. durante il periodo di massa ho utilizzato una dieta da circa 2800/3000 kcal suddivisa in 50 carbo - 30 pro- 20 grassi , non so di preciso la mia bf ma penso di essere intorno al 14 % . ed ho preso un pò di pancetta nella zona addominale. Ora vorrei diminuire un pò ed arrivare circa all 10-11 % ma ho una super paura di fare le cose male e di perdere pure quella poca massa muscolare che ho ..

    Avevo pensato a qualcosa del tipo:
    Colazione:
    300 ml di latte con 30 grammi di whey (iso sensation 93)
    4-5 fette biscottate con marmellata con soli zuccheri della frutta
    una manciata di mandorle o noci

    Pranzo:
    100 grammi pasta integrale o riso basmati
    150-200 grammi di pollo
    10-15 grammi di olio di oliva (o in alternativa mandorle o noci)
    verdura tipo insalata o avvolte broccoli
    1 mela o pera

    Spuntino:
    Prima in massa facevo un frullato con latte-avena-banana-burro arachidi e proteine in polvere
    però penso che ora non andrebbe più bene! ??? ...

    Cena:
    200 grammi di pollo - tonno- carne rossa(massimo 2 volte settimana) oppure 120 grammi di bresaola
    olio di oliva circa 15 grammi
    1 frutto ( mela o pera)

    Qualcuno sarebbe cosi gentile da darmi una mano??? grazie in anticipo !
  • gendarius
    Bodyweb Senior
    • Jul 2014
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    #2
    61kg x 171cm, non credo tu voglia davvero definire, perché non hai nulla da definire..

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    • Sbandatoss
      Bodyweb Member
      • May 2015
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      #3
      Infatti vorrei solo levare il grasso in eccesso per mostrare meglio gli addominali non di certo voglio tirarmi per competere, comunque sembrerà poco il peso ma ti assicuro che i risultati ci sono, il peso è dovuto pure alla mia struttura ossea esile ( se vuoi posso farti vedere qualche foto) .

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        posta pure la foto, ci si rende cosi' conto meglio. E' chiaro, con quei dati, che non hai da definire...perchè non hai muscolo

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Sbandatoss
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          #5


          questa è dell'anno scorso come vedete ero abbstanza definito ...

          queste sono più recenti


          Store and share all of your images @ IMAGESHACK.com



          al momento non ho altre foto dovrei farne qualcuna d'avanti ... come muscoli non penso di essere un gigante ma di certo non è vero che non ho muscoli come voi dite hahaha
          Last edited by Sbandatoss; 05-05-2015, 16:20:41.

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          • serialplayer
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            #6
            Originariamente Scritto da Sbandatoss Visualizza Messaggio
            https://imageshack.com/i/exS0H8LHj

            questa è dell'anno scorso come vedete ero abbstanza definito ...

            queste sono più recenti


            Store and share all of your images @ IMAGESHACK.com



            al momento non ho altre foto dovrei farne qualcuna d'avanti ... come muscoli non penso di essere un gigante ma di certo non è vero che non ho muscoli come voi dite hahaha
            penso sia necessaria una foto frontale contratta e rilassata
            Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Serial-PlayeR

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            • Sbandatoss
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              #7





              Vivo da solo quindi posso farle solo cosi penso che vanno bene comunque

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              • Manx
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                #8
                beh...sarebbe come voler vendere una macchina usata...e far vedere solo mezza di essa... nello specifico della tua foto:
                1) non capisco la relazione tra il vivere da solo e la mezza foto
                2) in pratica...hai tolto la parte della foto...veramente significativa...

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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Sbandatoss
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  beh...sarebbe come voler vendere una macchina usata...e far vedere solo mezza di essa... nello specifico della tua foto:
                  1) non capisco la relazione tra il vivere da solo e la mezza foto
                  2) in pratica...hai tolto la parte della foto...veramente significativa...
                  hahahahhaha intendevo dire che nessuno mi può scattare una foto quindi metto il timer per scattare sul cellulare e lo appoggio nell unico punto in cui nn cade per fare la foto, infatti la foto e quella cosi come la vedi non l' ho tagliata

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