Aiuto periodo definizione

[Mutated]

Salve a tutti, ho 19 anni, uomo, alto 1,73, peso (in massa) 73 chili, ho iniziato da poco più di un mese il periodo definizione con dieta ipocalorica low carb. Ho abbassato in modo graduale i carbo fino ad arrivare circa 60 gr al giorno. Non ero grasso, la mia bf non è molto alta (ad occhio), il mio obiettivo era soltanto togliere il leggero appannaggio in modo da rendere ben visibile l'addome senza perdere massa magra dal momento che ne ero molto soddisfatto dei guadagni ottenuti, e devo dire che in poco tempo di definizione i risultati sull'addome sono soddisfacenti. Adesso il mio problema è che negli ultimi giorni vedo i miei volumi parecchio svuotati..e questo mi sta mettendo in crisi. Vorrei un consiglio su cosa posso fare, sto cercando di rialzare un pochino i carbo a 70-80gr al giorno, so che molti preferiscono restare in ipercalorica aggiungendo qualche seduta di cardio, io a dire il vero sono abbastanza confuso adesso. Mi alleno 5 giorni su 7 e tra questi un giorno lo dedico al cardio HIIT perchè lo preferisco per bruciare più grassi e meno massa magra. Aspetto il consiglio di qualcuno più esperto.

[Ozn]

Posta la dieta completa. Hai una foto?

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La mia dieta è varia ma cercando di metterla per iscritto sarebbe:
COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
30 gr fiocchi di avena e 5-10 gr semi di girasole
SPUNTINO
2 fette (25gr ciascuna) di pane integrale con fesa di tacchino
PRANZO
Fonti proteiche come petto di pollo o pesce o carne rossa
SPUNTINO POST WO
Whey e dopo un ora un pasto completo, ovvero, 40 gr di riso integrale + (fonti proteiche varie ad esempio) 4 albumi con tonno e olio evo oppure 180 gr petto di pollo con olio evo
CENA
(Cerco di lasciare a zero i carbo) 100 gr di verdure oppure pesce o fiocchi di latte.
Ho bisogno di consigli, vorrei riprendere volume senza danneggiare la definizione ottenuta

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La mia dieta è varia ma cercando di metterla per iscritto sarebbe:
COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
30 gr fiocchi di avena e 5-10 gr semi di girasole
SPUNTINO
2 fette (25gr ciascuna) di pane integrale con fesa di tacchino
PRANZO
Fonti proteiche come petto di pollo o pesce o carne rossa
SPUNTINO POST WO
Whey e dopo un ora un pasto completo, ovvero, 40 gr di riso integrale + (fonti proteiche varie ad esempio) 4 albumi con tonno e olio evo oppure 180 gr petto di pollo con olio evo
CENA
(Cerco di lasciare a zero i carbo) 100 gr di verdure oppure pesce o fiocchi di latte.
Ho bisogno di consigli, vorrei riprendere volume senza danneggiare la definizione ottenuta

servono kcal e macronutrienti di ogni elemento o cibo.

[Mutated]

Io mi aiuto con una buona app che mi serve più che altro come promemoria delle kcal e macro che assumo giornalieri e posso dirti che assumo con la mia dieta 1100-1200 kcal al giorno, 60 gr circa di carbo (che ho aumentato a 75-80gr), 100-120gr pro e 50-60 gr grassi.

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1100-1200 kcal sono davvero poche..anche i carboidrati sono davvero bassi...sicuro di avere messo tutto quello che assumi?
comunque dovresti come ti ho detto prima inserire i macronutrienti e kcal di ogni singolo alimento cosi può essere aiutato più facilmente.

da quanto tempo sei a 60-80 gr di carbo al giorno con quelle kcal totali? quanto sei sceso di peso?

[Mutated]

Si, ho inserito tutto poi come ho detto la dieta varia di giorno in giorno ma solo questione di qualche alimento,ma con stessi macro. Li ho alzati i carbo a 80 gr da due giorni e le kcal si sono alzate un pochino ovviamente ma sempre tra 1200-1300.
Mi passa per la testa il pensiero di ritornare in ipercalorica con alimenti puliti come carbo da farine integrali e lasciando la seduta di cardio hiit.. cosa consigli? pensi possa riuscire a riprendere volumi senza appannarmi l'addome?
Questa è la mia attuale condizione:

http://imageshack.com/a/img913/610/VHNPes.jpg

PS: Dimenticavo in massa ero arrivato a 73 chili e la settimana scorsa ne pesavo quasi 69

[Mutated]

Up

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in quanto tempo sei sceso di quei 4 kg? a quante kcal eri in massa? dalla foto sembri avere un buon livello di grasso (cioè relativamente basso), hai chiesto nell'apposita sezione un parere sul tuo BF?

[Mutated]

Sono sceso abbassando la bf in pochissimo tempo molto meno di quello ke mi aspettavo, in circa 25 giorni, quindi nemmeno un mese, le kcal in massa nn le contavo molto, seguivo la massa con l'opinione di dover mangiare abbastanza carbo poi per il resto comunque ho sempre mangiato in modo pulito, non sono un tipo che ha una dieta ricca di grassi saturi ecc, e di risultati in massa ne ho avuti molti o almeno a me soddisfava la crescita. E' vero ke ad occhio la mia bf è bassa, il mio obiettivo era infatti solo quello di rendere l'addome più visibile. Se decidessi di tornare in ipercalorica (seguita più pulita e corretta) e lascio la mia seduta di cardio pensi che potrebbe ugualmente rialzarsi la bf?

[Mutated]

Vorrei aggiungere che facendo dei calcoli per ricominciare una dieta ipercalorica, il mio fabbisogno dovrebbe essere circa 3000 kcal. Se imposto i macro con la suddivisione 50%-20%-30% (375 gr carbo, 150 gr pro, 100 gr grassi) può andare?

[Mutated]

Salve, rispondo nella mia stessa discussione per non crearne altre, vorrei sapere, iniziando una nuova dieta per massa dopo ipocalorica low carb, devo alzare calorie e carboidrati poco alla volta o non necessariamente? Vorrei risalire ad ipercalorica presto e per adesso sono arrivato a 2000 kcal e 140 gr di carbo al giorno, mentre il mio obiettivo (già calcolato) come detto anche nel mio post sopra è di 3000 kcal con i macro suddivisi in 50% 20% 30% (375g carbo, 150g pro, 100g grassi)

[Rossella00]

Sali gradualmente. Proteine 2 gr per kg, grassi 0.8/1 gr per kg e il resto carbo

[Mutated]

Grazie mille per la risposta, vorrei sapere un ultima cosa.. aumentare i carbo poco alla volta tutti i giorni fino al raggiungimento totale va bene oppure devono essere aumentati con meno frequenza?