Dieta massa

[Cipciop]

Salve volevo consigli e correzioni di questa dieta
peso 76 kg
altezza 188
anni 26
calorie giornaliere 3150

colazione
fiocchi avena 150g
latte scremato 300ml
semi di chia 10g
goji 10g
1 banana media

spuntino
pane segale 70g
mela 300g
arachidi 12g

pranzo
riso 150g
petto pollo 100g
olio evo 10g
verdure es. broccoli/cavoli 300g

spuntino
pane segale 70g
mela 300g
arachidi 12g

cena
riso 100g
pollo 150g
olio 10g
carote 350g

nei giorni di workout che faccio verso le 19
il post wo coincide con la cena e aumento un pelo le calorie 3200

cena post wo
pollo 150g
patate lesse 800g

[Manx]

le mele da 300 gr esistono? Le voglio...cmq gli spuntini non mi piacciono...o fai pane o mela, e io metterei cmq una fonte proteica...manca una fonte proteica anche a colazione, la banana la toglierei, magari mettendola al posto della mela negli spuntini. 12 gr di arachidi...? perché non 11 o 13?
Dovresti pero' scrivere almeno i macro (in gr.).

[Cipciop]

le mele da 300 gr esistono? Le voglio...cmq gli spuntini non mi piacciono...o fai pane o mela, e io metterei cmq una fonte proteica...manca una fonte proteica anche a colazione, la banana la toglierei, magari mettendola al posto della mela negli spuntini. 12 gr di arachidi...? perché non 11 o 13?
Dovresti pero' scrivere almeno i macro (in gr.).

Le mele le peso
A macros sono a :
530g carbo
65g grassi
130 g proteine
A colazione tra avena e latte sono a 30g di proteine...non bastano?
al posto del pane aumenteresti in quantità la frutta?
A proteine dato il mio peso sono a 1,7gxkg non vorrei aumentarle troppo...dici di ridurle a pranzo e cena e distribuirle negli spuntini?

[Manx]

Le mele le peso
intendevo altro...
A macros sono a :
530g carbo
65g grassi potresti alzarli
130 g proteine potresti alzarle...arriva almeno a 2gr x kg.
A colazione tra avena e latte sono a 30g di proteine...non bastano?
non sono pro nobili quelle dell'avena...in ogni caso io il latte lo eliminerei proprio.
al posto del pane aumenteresti in quantità la frutta?
A proteine dato il mio peso sono a 1,7gxkg non vorrei aumentarle troppo...dici di ridurle a pranzo e cena e distribuirle negli spuntini?

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[Cipciop]

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Perché no latte?

[Manx]

Perché no latte?

ci sono alimenti ben migliori a mio parere e anche con meno "contro-indicazioni", ma se non hai problemi di sorta prendilo,,
cmq...le kal andrebbero un po' alzate...fare 1gr x kg di grassi, e 2gr 2,2 gr x kg di pro. Resto carbo.

[Cipciop]

ci sono alimenti ben migliori a mio parere e anche con meno "contro-indicazioni", ma se non hai problemi di sorta prendilo,,
cmq...le kal andrebbero un po' alzate...fare 1gr x kg di grassi, e 2gr 2,2 gr x kg di pro. Resto carbo.

Tipo 3300 kcal?

[Manx]

imposta di nuovo la dieta e poi postala, quindi ti mando qualcuno che è piu' bravo con i numeretti 150kal in piu' cmq potrebbero essere poche, ma inizia cosi'...poi se non prendi peso...si alzano ancora. Ovvio che anche l'allenamento deve essere adeguato...ma c'è la sezione apposita.

[Cipciop]

imposta di nuovo la dieta e poi postala, quindi ti mando qualcuno che è piu' bravo con i numeretti 150kal in piu' cmq potrebbero essere poche, ma inizia cosi'...poi se non prendi peso...si alzano ancora. Ovvio che anche l'allenamento deve essere adeguato...ma c'è la sezione apposita.

peso 76 kg
altezza 188
anni 26
calorie giornaliere3300 carbo 500g grassi 70g prot160g

colazione 920 kcal carbo 120g grassi 25g prot 55g
fiocchi avena 150g
latte scremato 300ml
semi di chia 10g
goji 10g
whey 30g

spuntino 330 kcal carbo 50g grassi 10g prot 15g
pane segale 140g
arachidi 12g

pranzo 900kcal carbo 145g grassi 15g prot 40g
riso 175g
petto pollo 100g
olio evo 10g
verdure es. broccoli/cavoli 300g

spuntino 400 kcal carbo 90g grassi 6g prot 10g
3 banane
arachidi 12g

cena 720 kcal carbo 115g grassi 15g prot 40g
riso 100g
pollo 150g
olio 10g
carote 350g

nei giorni di workout che faccio verso le 19
il post wo coincide con la cena e aumento un pelo le calorie 3350 carbo 525g grassi 55g prot 180g

cena post wo 780 kcal carbo 140g grassi 0g prot 60g
pollo 150g
patate lesse 800g

[Cipciop]

Up

[Carnage]

Sicuro che il TDEE sia corretto?
Nel caso alzerei le Kcal giornaliere a 3600 con un surplus del 15%
Splittando i macro cosi : Carbo540g Pro180g Fat80g
Personalmente evito i grassi a colazione perchè rallentano la metabolizzazione proteica di cui abbiamo gran bisogno dopo il digiuno notturno.. Non che sia legge eh, ma credo sia meglio spostarli nello spuntino; Spuntino a cui manca una fonte proteica!
Le 3 banane nello spuntino a cosa ti servirebbero? .. Anche qui manca una fonte proteica.. e se fatto nel Pre W. i grassi sono da togliere perchè rallentano la digestione.
Sempre se fatto nel PreW. mettere un'oretta e mezza prima una mela e uno yogurt proteico o pane integrale con carne magra (tipo bresaola o fesa)
Sempre se hai tempo di digerire perchè l'allenamento va fatto a stomaco vuoto.
Se come dici il post workout coincide con la cena, non ne hai bisogno!
Per il resto vedi tu.. se non raggiungi le Kcal sufficienti, aumenta le grammature e se ne hai bisogno inserisci un ulteriore pasto prima di andare a dormire

[Ozn]

peso 76 kg
altezza 188
anni 26
calorie giornaliere3300 carbo 500g grassi 70g prot160g

colazione 920 kcal carbo 120g grassi 25g prot 55g
fiocchi avena 150g
latte scremato 300ml
semi di chia 10g
goji 10g
whey 30g

spuntino 330 kcal carbo 50g grassi 10g prot 15g
pane segale 140g
arachidi 12g Amuenta
Manca una fonte di pro

pranzo 900kcal carbo 145g grassi 15g prot 40g
riso 175g
petto pollo 100g
olio evo 10g Aumenta
verdure es. broccoli/cavoli 300g

spuntino 400 kcal carbo 90g grassi 6g prot 10g
3 banane Meglio una/due mele
arachidi 12g Se è un pre wo via i grassi
Manca una fonte di pro

cena 720 kcal carbo 115g grassi 15g prot 40g
riso 100g
pollo 150g
olio 10g Quando non è post wo aumenterei
carote 350g

nei giorni di workout che faccio verso le 19
il post wo coincide con la cena e aumento un pelo le calorie 3350 carbo 525g grassi 55g prot 180g

cena post wo 780 kcal carbo 140g grassi 0g prot 60g
pollo 150g
patate lesse 800g

Vedi sopra. Quoto comunque le osservazioni di Carnage

[Manx]

Sicuro che il TDEE sia corretto?
Nel caso alzerei le Kcal giornaliere a 3600 con un surplus del 15%
Splittando i macro cosi : Carbo540g Pro180g Fat80g
Personalmente evito i grassi a colazione perchè rallentano la metabolizzazione proteica di cui abbiamo gran bisogno dopo il digiuno notturno.. Non che sia legge eh, ma credo sia meglio spostarli nello spuntino; Spuntino a cui manca una fonte proteica!
Le 3 banane nello spuntino a cosa ti servirebbero? .. Anche qui manca una fonte proteica.. e se fatto nel Pre W. i grassi sono da togliere perchè rallentano la digestione.
Sempre se fatto nel PreW. mettere un'oretta e mezza prima una mela e uno yogurt proteico o pane integrale con carne magra (tipo bresaola o fesa)
Sempre se hai tempo di digerire perchè l'allenamento va fatto a stomaco vuoto.
Se come dici il post workout coincide con la cena, non ne hai bisogno!
Per il resto vedi tu.. se non raggiungi le Kcal sufficienti, aumenta le grammature e se ne hai bisogno inserisci un ulteriore pasto prima di andare a dormire

Ottime osservazioni...a parte la scelta di evitare i grassi al mattino Ma sono dettagli.

[Cipciop]

Vedi sopra. Quoto comunque le osservazioni di Carnage

A proteine sto già a 2,2 per kg di peso...dove le diminuireste?
Per quanto riguarda i grassi li aumenteró negli spuntini e a cena...a pranzo visto i molti carbo assunti non ne vedo la necessità o sbaglio?
Perchè mele al posto delle banane?

[Carnage]

In realtà io ti ho consigliato di aumentarle
A pranzo tutti sti carbo non li vedo.. anzi.......
I grassi puoi aumentarli nello spuntino di metà mattina, a pranzo, a cena e se serve inserirli prima di andare a dormire.
Mele al posto delle banane perchè sono a basso indice glicemico (idem pane integrale) e ciò significa un rilascio prolungato e costante di glucosio nel flusso sanguigno. Al contrario con cibi ad alto IG, la glicemia salirà di colpo e in breve tempo calerà.