Ho finalmente impostato una dieta per ridurre il grasso che ho!(almeno spero)

[giannoso]

Ciao raga,sono di nuovo qui a scrivervi perché penso di essere riuscito a capire come fare per iniziare a ridurre il grasso che ho mantenendo quel po di massa che costruito.Riscrivo i miei dati:
180cm altezza
Peso 80 kg
M.basale: 1800
Tdee:2500kcal
Anni:16
Ho preso circa 6-7 kg tra gennaio e ora,partendo da una condizione con massa grassa intorno al 20% ora mi ritrovo con piu o meno la stessa percentuale di grasso.
Sono reduce da una settimana dove ho mangiato solo 100 gr di carboidrati rispetto ai 270 che mangiavo in massa,non ho riscontrato alcun cambiamento anzi forse ho perso un po di tonicità.
Ho deciso così di rimanere sulle 2500 kcal nei giorni in cui mi alleno,e di arrivare a scendere fino a 2000-2100kcal nei in cui non mi alleno,abbassando però solo i carboidrati.

Giorni di allenamento:
Colazione
Burro d'arachidi 20gr
Pancarrè 4 fette
Prosciutto cotto 60 gr
PRANZO
Pasta di semola di grano duro 150gr
Fesa di tacchino 100gr
Olio evo 20 ml
SPUNTINO POST WORKOUT
Panino 100gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 20ml
CENA
Pasta di semola di gran duro 100gr
Petto di pollo 200gr
Olio evo 20ml

Kcal 2500,270carbo 160 protidi 85 gr grassi

Giorni senza allenamento
colazione la stessa
Pranzo lo stesso solo che al posto di 150gr di pasta metto 100gr
Spuntino lo stesso
Cena la stessa senza pasta

Kcal 2000, 160 gr carbo 160 gr protidi 85 gr grassi

Che ne pensate? Con questa alimentazione potrò abbassare un po la percentuale di grasso mantenendo la massa magra?

[gendarius]

Sposta l'olio dal post-wo alla cena nei giorni on. Ridurrei i carbo se la bf che riporti è corretta..

[giannoso]

Sposta l'olio dal post-wo alla cena nei giorni on. Ridurrei i carbo se la bf che riporti è corretta..

Capito il fatto dell'olio,per i carbo a quanto mi dici di arrivare?aumento le pro o i grassi?

[Manx]

Sposta l'olio dal post-wo alla cena nei giorni on. Ridurrei i carbo se la bf che riporti è corretta..

prima di dare consigli...facciamo attenzione all'età...ok?

Succede troppo spesso che vengano dispensati consigli senza tenere conto dei dati anagrafici degli utenti, cosa che ai fini della giustezza di consigli circa una alimentazione regolare e adeguata è di fondamentale importanza.

A tal fine lo Staff chiede, gentilmente, a tutti di prestare molta attenzione all'età dell'utente che apre una discussione e a cui vengono indirizzati i consigli, evitando di trattare adolescenti come fossero persone già adulte. Questo per tutelare sia l'utente che pone la domanda, spesso ancora minorenne, sia il forum stesso in toto, composto, appunto da utenti e Staff.

Senza dilungarci in questioni prettamente biologiche e/o relative all'alimentazione, ricordiamo semplicemente che l'organismo di un adolescente funziona esattamente come quello di persone oramai adulte o sulla strada di esserlo, ma occorrono accortezze in più, raffinamenti e accorgimenti medici, che dobbiamo lasciare agli specialisti.

Si ricorda, inoltre, che in questo Forum non vengono "distribuiti" piani alimentari, bensi' si dispensano consigli e si fanno correzioni in base all'alimentazione postata dall'utente.

Cerchiamo, in conformità a quanto detto, di non dare consigli troppo specifici e mirati in questi casi e di segnalare, con l'apposita funzione, allo Staff le discussioni aperte da utenti con le caratteristiche riportate sopra.

In ogni caso tutte le discussioni che verranno aperte da utenti con meno di 17 anni verranno chiuse d'ufficio.

Grazie.

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