Ormai sono in stallo da 2 mesi qiest ultima dieta mi e stata consigliata perché non mettevo piu massa magra ma solamente grassa ma non riesco ad aumentare ne forza ne peso la dieta e :
Colazione:
100gr di avena con 5 gr di cannella e 200ml di latte di soia (che generalmente frullo)
5 gallette di farro
6 albumi
20 semi di zucca
Un frutto (una mela)
Spuntino : 160gr di pane integrale e 100 gr di bresaola o fesa di tacchino
Pranzo:150gr di pasta do farro o riso (rosso, nero,amaranto,basmati,quinoa)
200gr di ananas o 3 kiwi
20 semi di zucca
100gr di insalata
Spuntino: 12 gallette di farro e o 7albumi o 200 gr di yougurt greco o 100 gr di carne o 100 gr di tonno
Cena : come pranzo solo che il riso scende a 80gr
Cosa devo aggiumgere per superare questa situazione di stallo ?
Cambio dieta?
Peso 76kg
Colazione:
100gr di avena con 5 gr di cannella e 200ml di latte di soia (che generalmente frullo)
5 gallette di farro
6 albumi
20 semi di zucca
Un frutto (una mela)
Spuntino : 160gr di pane integrale e 100 gr di bresaola o fesa di tacchino
Pranzo:150gr di pasta do farro o riso (rosso, nero,amaranto,basmati,quinoa)
200gr di ananas o 3 kiwi
20 semi di zucca
100gr di insalata
Spuntino: 12 gallette di farro e o 7albumi o 200 gr di yougurt greco o 100 gr di carne o 100 gr di tonno
Cena : come pranzo solo che il riso scende a 80gr
Cosa devo aggiumgere per superare questa situazione di stallo ?
Cambio dieta?
Peso 76kg