Dieta Massa, come va?

[Joyd]

Frequento la palestra da 1 anno, tre volte a settimana. Al momento sto seguendo questa dieta con l'obiettivo di mettere Massa.

Colazione; 200 Ml di Albume, 50 g di cereali Muesli + Latte, 1 Banana

Ore 10 : 00; Yogurt

Ore 12 : 00; Panino abbandonate con Stracchino e Stracchino ( Vado dai 50 ai 100 Gr, un po ad occhio )

Pranzo; 80 Gr di Riso con Parmigiano e tonno, 200 Gr di Pollo [ O Bistecca ]

Ore 16 : 00; 50 g di Cereali Muesli + Latte

Dopo Palestra una Banana

Cena; Pasta Integrale con sugo a scelta, 200 Gr di pollo, una Banana

Dopo cena; 50 Gr di Cereali Muesli + Latte

Quando ho iniziato a far palestra pesavo 64 Kg. Ora ne peso 72 - 73 kg. Sono alto 1, 75 m. Ho 18 anni. Cosa ne pensate? Dovrei mangiare di più, o cambiare qualcosa?

[Rossella00]

Mancano diverse grammature, olio non ne usi? A che ora ti alleni?
Prenanna terribile, eliminalo.

[salvo 72]

Frequento la palestra da 1 anno, tre volte a settimana. Al momento sto seguendo questa dieta con l'obiettivo di mettere Massa.

Colazione; 200 Ml di Albume, 50 g di cereali Muesli + Latte, 1 Banana

Ore 10 : 00; Yogurt

Ore 12 : 00; Panino abbandonate con Stracchino e Stracchino ( Vado dai 50 ai 100 Gr, un po ad occhio )

Pranzo; 80 Gr di Riso con Parmigiano e tonno, 200 Gr di Pollo [ O Bistecca ]

Ore 16 : 00; 50 g di Cereali Muesli + Latte

Dopo Palestra una Banana

Cena; Pasta Integrale con sugo a scelta, 200 Gr di pollo, una Banana

Dopo cena; 50 Gr di Cereali Muesli + Latte

Quando ho iniziato a far palestra pesavo 64 Kg. Ora ne peso 71. Sono alto 1, 75 m. Ho 18 anni. Cosa ne pensate? Dovrei mangiare di più, o cambiare qualcosa? So che per crescere ci vuole tempo, ma mi sembra eccessivo il tempo in cui cresco io, mi chiedo se non ci sia qualcosa di sbagliato visto che, mi sembra, resto sempre uguali, mentre, guardando altri, i quali hanno iniziato ad allenarsi da meno tempo, crescono più velocemente.

Conosci il tuo fabbisogno calorico?
Se non sai di quante kcal hai bisogno in un giorno, nessuno ti potra' risp

[Joyd]

Mancano diverse grammature, olio non ne usi? A che ora ti alleni?
Prenanna terribile, eliminalo.

Vado in palestra verso le 17, 18. Uso olio extra vergine d'oliva per pasta e riso.

[Joyd]

Conosci il tuo fabbisogno calorico?
Se non sai di quante kcal hai bisogno in un giorno, nessuno ti potra' risp

Facendo i calcoli, il mio fabbisogno si aggira intorno alle 2800 calorie

[Martin4]

Riscrivi completamente la dieta comprendendo il tuo TDEE( Fabbisogno giornaliero) ed il TOTALE di ogni singolo pasto ( kcal e macro) ed il Totale delle kcal della giornata , comprensivo anch'esso dei macro( Proteine, carbo, grassi). Una volta fatto ciò i più esperti sapranno darti una mano

[Joyd]

Colazione;
200 Ml di Albume [ Kcal 100. Proteine 20 g. Grassi 0,30 g. Carboidrati 1.40 g ]
50 g di cereali Muesli + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]
1 Banana [ Kcal 90. Proteine 1 g. Grassi 0,33 g. Carboidrati 22 g]



Ore 10 : 00;
Yogurt [ Kcal 85. Proteine 4,7 g. Grassi 5. Carboidrati 4,6]


Ore 12 : 00;
Panino 100 g [ Kcal 240. Proteine 8 g. Grassi 1,5 g. Carboidrati 50 g]
Tacchino 60 g [ Kcal 100. Proteine 15 g. Grassi 0,50 . Carboidrati 0 g]
Stracchino 50 g [ Kcal 150. Proteine 9 g. Grassi 12 g. Carboidrati 0]


Pranzo;
80 Gr di Riso [ Kcal 130. Proteine 2, 35 g. Grassi 0,20 g. Carboidrati 29 g]
Tonno 50 g [ Kcal 100. Proteine 14,50 g. Grassi 4,10 g. Carboidrati 0]
Parmigiano 25 g [ Kcal 100. Proteine 9. Grassi 7. Carboidrati 1,0 g]
200 g di Pollo [ Kcal 200. Proteine 46. Grassi 1,6 g. Carboidrati 0]
Oppure Bistecca, dipende [ Kcal 155. Proteine 21. Grassi 7 g. Carboidrati 0]


Ore 16 : 00;
50 g di Cereali + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]


Dopo Palestra;
Banana [ Kcal 90. Proteine 1 g. Grassi 0,33 g. Carboidrati 22 g]


Cena;
Pasta 80 g [ Kcal 130. Proteine 2, 35 g. Grassi 0,20 g. Carboidrati 11 g]
200 g di Pollo [ Kcal 200. Proteine 46. Grassi 1,6 g. Carboidrati 0]
Pomodori 100 g [ 23 kcal. Proteine 1,2 g. Grassi 0,2 g. Carboidrati 5 g]

Dopo cena;
50 Gr di Cereali Muesli + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]

Facendo i calcoli, al giorno arrivo a 2400 Kcal, 215 g di Proteine, 85 g di Grassi, 225 di Carboidrati.
Il mio fabbisogno energetico dovrebbe aggirarsi attorno alle 2800 Kcal.
Spero di avervi dato tutte le informazioni necessarie per aiutarmi. Cosa dovrei modificare? Tutto, poco, niente?

[Joyd]

Ora che ho postato tutte le grammature nessuno ha consigli da darmi?

[Rossella00]

A volte i post possono sfuggire, in fondo nessuno qui viene pagato per rispondere... Abbi pazienza.

Colazione;
200 Ml di Albume [ Kcal 100. Proteine 20 g. Grassi 0,30 g. Carboidrati 1.40 g ]
50 g di cereali Muesli + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g] Di che cereali si tratta? Quanto latte?
1 Banana [ Kcal 90. Proteine 1 g. Grassi 0,33 g. Carboidrati 22 g] Metterei un altro frutto, anche per variare



Ore 10 : 00;
Yogurt [ Kcal 85. Proteine 4,7 g. Grassi 5. Carboidrati 4,6]


Ore 12 : 00; Fai un solo spuntino, magari più consistente
Panino 100 g [ Kcal 240. Proteine 8 g. Grassi 1,5 g. Carboidrati 50 g]
Tacchino 60 g [ Kcal 100. Proteine 15 g. Grassi 0,50 . Carboidrati 0 g]
Stracchino 50 g [ Kcal 150. Proteine 9 g. Grassi 12 g. Carboidrati 0] Lo toglierei o comunque non lo mangerei ogni giorno


Pranzo;
80 Gr di Riso [ Kcal 130. Proteine 2, 35 g. Grassi 0,20 g. Carboidrati 29 g]
Tonno 50 g [ Kcal 100. Proteine 14,50 g. Grassi 4,10 g. Carboidrati 0] Meglio al naturale
Parmigiano 25 g [ Kcal 100. Proteine 9. Grassi 7. Carboidrati 1,0 g]
200 g di Pollo [ Kcal 200. Proteine 46. Grassi 1,6 g. Carboidrati 0]
Oppure Bistecca, dipende [ Kcal 155. Proteine 21. Grassi 7 g. Carboidrati 0]
Usa una sola fonte proteica: o tonno, o pollo o bistecca. Fai in modo che i macro rimangano sempre uguali: se scegli il pollo aumenta le fonti di grassi, se scegli la bistecca riducile

Ore 16 : 00;
50 g di Cereali + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g] Vedi sopra, comunque cambierei fonti


Dopo Palestra;
Banana [ Kcal 90. Proteine 1 g. Grassi 0,33 g. Carboidrati 22 g]


Cena;
Pasta 80 g [ Kcal 130. Proteine 2, 35 g. Grassi 0,20 g. Carboidrati 11 g]
200 g di Pollo [ Kcal 200. Proteine 46. Grassi 1,6 g. Carboidrati 0]
Pomodori 100 g [ 23 kcal. Proteine 1,2 g. Grassi 0,2 g. Carboidrati 5 g] Non conteggiare la verdura

Dopo cena; Eliminalo
50 Gr di Cereali Muesli + Latte [ Kcal 215. Proteine 5 g. Grassi 9 g. Carboidrati 27 g]

Facendo i calcoli, al giorno arrivo a 2400 Kcal, 215 g di Proteine, 85 g di Grassi, 225 di Carboidrati.
Il mio fabbisogno energetico dovrebbe aggirarsi attorno alle 2800 Kcal.
Spero di avervi dato tutte le informazioni necessarie per aiutarmi. Cosa dovrei modificare? Tutto, poco, niente?

Puoi inserire gli orari di tutti i pasti e di inizio/fine allenamento?
Il peso è variato nell'ultimo periodo? Se sì, in che misura?
Grassi troppo alti, starei sui 60/65 gr totali. Lo stesso vale per le proteine, portale sui 150, massimo 170 gr.

[Joyd]

A volte i post possono sfuggire, in fondo nessuno qui viene pagato per rispondere... Abbi pazienza.

Puoi inserire gli orari di tutti i pasti e di inizio/fine allenamento?
Il peso è variato nell'ultimo periodo? Se sì, in che misura?
Grassi troppo alti, starei sui 60/65 gr totali. Lo stesso vale per le proteine, portale sui 150, massimo 170 gr.

Non volevo dar l'impressione di prendermela con qualcuno, quel messaggio era ironico e serviva sopratutto a far notare il Post Scusate se sembrava scortese.

6 : 45 Colazione. Merenda 10 : 00 e 12 : 00. Pranzo 15 : 30. Merenda 16 : 30. Cena 20 : 30. Dopo cena 22 : 30.
L'allenamento lo inizio generalmente alle 17 : 00, per finire verso le 18 : 30, 19 : 00, dipende dalla scheda. Per impegni capita anche che vada per le 17 : 30 o 18 : 00.
Negli ultimi tre mesi son salito di 2 Kg più o meno [ Sul cellulare ho scritto le date di quando mi peso ma al momento è in riparazione ]. I cereali sono marca Gran Cereale, o Vitalis, alterno [ Fiocchi d'avena + frutta secca o rossa ].

Per la merenda, dovendo fare un pasto unico, alle 12 : 00 potrei unire Yogurt e Panino?
Lo stracchino con cosa potrei sostituirlo? Avevo pensato alla Philadelfia ma guardando i valori nutrizionali hanno quasi lo stesso livello di Grassi.
Per il pomeriggio, al posto dei cereali un altro panino ha senso?


Togliendo quello che te mi consigli [ Tonno, così da lasciare il pollo come unica fonte proteica a pranzo, ed i cereali dopo cena e nel pomeriggio] andrei a 22 - g di Grasso e - 25 g di Proteine. Quindi 65 g di Grasso giornalieri e 190 di Proteine, ma così facendo scendo a 1900 Kcal. Che alimenti potrei mettere nel pomeriggio e sera? Sul web sto cercando qualcosa che possa fare al mio caso ma hanno quasi tutti troppe proteine [ Non che abbia cercato per ore, dovendo studiare mi son fermato dopo 15 minuti esatti ]. Consigli sugli alimenti sulle sostituzioni? Un amico mi consigliava 10 Mandorle pelate la mattina e 10 la sera, ma guadando i valori hanno un sacco di grasso.

[salvo 72]

I valori dei 80 g di riso non sono esatti, magari...