sostituire whey a colazione

[gymlover]

Salve ragazzi attualmente sono in definizione e a colazione mangio:
- 250 ml latte di soia
- 20 gr whey isolate
- 20 gr cereali integrali
- 5 mandorle

Considerando che sono quasi a secco di proteine e sto aspettando che mi arrivino le altre...con cosa potrei sostituire le whey? E in che quantità?


Allo stesso modo dopo l'allenamento asssumo altri 20 gr, eventualmente con cosa potrei sostituirli?

[ACID ANGEL]

Ciao,
puoi sostituire le whey con qualsiasi fonte di cibo solido nella quantità giusta per fornirti i grammi di pro che trovi in 20g di whey. Di solito sono le polveri che sostituiscono il cibo vero!

Se vuoi dei cibi che contengano praticamente solo proteine, prendi tonno al naturale, petto di pollo, albumi. Puoi anche prendere (ok a colazione, meno indicato nel post wo) un latticino come yogurt greco magro o fiocchi di latte magri, in quanto se l'equivalenza non è precisa e hai qualche grammo di macro accessori di certo non ti cambia nulla (E poi anche le whey non hanno solo pro come composizione).
Insomma, se ti mangi un vasetto di Fage 0% e hai 17g di pro anziché 20g e anche quei pochi grammi di cho, non cambia nulla

Come per tutte le discussioni che richiedono una semplice equivalenza tra 2 cibi, effettuabile con una calcolatrice, ricordo che è sufficiente guardare le etichette dei cibi. Se poi l'equivalenza non è precisa, ricordiamo che anche conteggiando tutto al grammo esiste sempre variabilità nella composizione dei cibi, quindi uno scostamento rispetto al nostro ideale c'è sempre.