ciao a tutti, mi servirebbero dei consigli!
vorrei fare definizione, è la prima volta che faccio definizione quindi vorrei dei consigli da voi.
età: 17 (quasi 18) anni
peso : 67 Kg
altezza : 180 cm
bf : non sono sicuro, ma credo sul 14-15% (è una stima, ma credo sia questa la percentuale perchè ho un po' di grasso sugli addominali e si intravedono appena quelli alti)
TDEE 2387
dato che voglio far definizione ho portato le calorie a circa 2000
questa è la dieta:
colazione
Latte parz. 250 ml
3 fette biscottate
30 gr mandorle
spuntino
pane 80g
bresaola 60g
pranzo
pasta 100 g
tonno 80 g
pomodoro 100g
post workout
banana
pane 50 g
crudo 50 g
cena
petto di pollo 150 g
lattuga
1 cucchiaio d'olio
mela 150g
spuntino
grana 40g
totale: 236g carboidrati, 127g proteine , 63g grassi
calorie totali 944+508+567=2019
secondo voi va bene come dieta?
un altro problema : alcune volte vado in palestra appena finita la scuola(esco alle 2) per problemi di tempo, quindi mangio un panino a scuola verso le 13 e poi alle 2 vado in palestra, ma così facendo salto il pranzo, come dovrei fare per gestire pranzo e post workout?
grazie per l'attenzione
vorrei fare definizione, è la prima volta che faccio definizione quindi vorrei dei consigli da voi.
età: 17 (quasi 18) anni
peso : 67 Kg
altezza : 180 cm
bf : non sono sicuro, ma credo sul 14-15% (è una stima, ma credo sia questa la percentuale perchè ho un po' di grasso sugli addominali e si intravedono appena quelli alti)
TDEE 2387
dato che voglio far definizione ho portato le calorie a circa 2000
questa è la dieta:
colazione
Latte parz. 250 ml
3 fette biscottate
30 gr mandorle
spuntino
pane 80g
bresaola 60g
pranzo
pasta 100 g
tonno 80 g
pomodoro 100g
post workout
banana
pane 50 g
crudo 50 g
cena
petto di pollo 150 g
lattuga
1 cucchiaio d'olio
mela 150g
spuntino
grana 40g
totale: 236g carboidrati, 127g proteine , 63g grassi
calorie totali 944+508+567=2019
secondo voi va bene come dieta?
un altro problema : alcune volte vado in palestra appena finita la scuola(esco alle 2) per problemi di tempo, quindi mangio un panino a scuola verso le 13 e poi alle 2 vado in palestra, ma così facendo salto il pranzo, come dovrei fare per gestire pranzo e post workout?
grazie per l'attenzione
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