Dieta definizione

[marco199821]

Ciao a tutti ! come da titolo vorrei iniziare una dieta ipocalorica . Sono un ragazzo di 17 anni alto 181 cm e peso 75 kg ho iniziato ad allenarmi ad agosto(69kg)un mese , poi ho smesso ed ho ripreso a novembre fino ad ora . Il mio bmr dice il programma è 2468 ma secondo me è minore perchè in questa fase di "massa" con la mia dieta raggiungevo i 2500 calorie ed ho messo comunque peso anche se secondo me un po sporchi .
Quindi avevo pensato di fare una dieta ipocalorica di 1800 Kcal circa, sicuramente non sarà il massimo però come primo abbozzo secondo me può andare.

Scusate sto provando a modificare ma non riesco a far venire una tabella più comprensibile

Colazione CHO FAT PRO Kcal
Homemade - Burro Arachidi, 1 cucchiaio 3 8 5 96
Tazzona - Caffelatte, 1 tazza media 12 5 8 135
Conad - Pane Bianco, 1 pz 13 1 2 71
Bianco - Zucchero, 3 cucchiaino 12 0 0 46

Spuntino
Conad - Pane Bianco, 2pz 26 2 4 142
Prosciutto Cotto, 40 g 0 2 8 52

Pranzo
Pasta, 50 gr 36 1 7 175
Lenticchie, 40 g 6 0 2 33
Petto Di Pollo, 150 g 0 1 35 165

Pre WO
Pane Integrale 1 fetta) 10 1 2 66
Burro Arachidi, 1 cucchiaio 3 8 5 96

Post Work
Conad - Pane Bianco, 2pz 26 2 4 142
Fesa Di Tacchino, 40 g 0 0 10 52
Frutta - Mela Annurca, 180 g 18 0 1 72

Cena
Spezzatino di manzo 150G 0 7 32 195
Parmigiano Reggiano, 30 g 0 8 10 116
Rosetta, 50 g 25 2 4 136

TOT 190 48 139 1782

[Kanzi]

Una tazza media di caffè e latte non ha quei valori.
3 cucchiani di zucchero sono 46Kcal ma non possono essere nello stesso tempo anche 1g di carboidrati. Forse c'è un errore.
1pz di pane bianco... Pesalo almeno qualche volta per renderti conto. Poi magari vai pure ad occhio. E comuqnue, qui, metti con la grammatura.
A colazione mancano proteine.

Mancano grassi e verdure a pranzo.

Nel pre-wo manca una fonte proteica.
E per la fetta di pane vale lo stesso discorso di cui sopra.

Nel post allenamento togli la mela.

A cena metti verdure ed eventualmente evo.

Proteine troppo basse in generale.
Darei una ritoccatina in positivo anche ai grassi.
Il che significa limare sui carboidrati... Se vuoi stare a 1800Kcal.

[marco199821]

Innanzitutto grazie per la risposta ho fatto alcune modifiche alla dieta l'unico problema non riesco a mettere una fonte proteica la mattina un pò per colpa di mamma che non mi permetterebbe mai di levare il latte la mattina e mangiare uova o albumi e un pò mi scoccio di fare discussione ho messo L'evo probabilmente sarà un pò poco ma è giusto un abbozzo ho inserito i fiocchi di latte che non so se inserirli la sera o come pre nanna mentre ho levato il pre-wo perchè alla fine mi alleno un'ora dopo il pranzo
Colazione CHO FAT PRO Kcal
Homemade - Burro Arachidi, 1 cucchiaio 3 8 5 96
Caffelatte(200ml latte +50 caffe) 10 3 6 135
Conad - Pane Bianco,25gr 13 1 2 71
Bianco - Zucchero, 3 cucchiaino 12 0 0 46

Spuntino
Conad - Pane Bianco, 50gr 26 2 4 142
Prosciutto Cotto, 50gr 1 3 10 66

Pranzo
Pasta, 50 gr 36 1 7 175
Lenticchie, 40 g 6 0 2 33
Petto Di Pollo, 150 g 0 1 35 165
Insalata 100gr 2 0 2 19
EVO 0 4 0 33


Post Work
Conad - Pane Bianco, 50g 26 2 4 142
Fesa Di Tacchino, 50g 0 1 12 56


Cena
Spezzatino di manzo 150G 0 7 32 195
Parmigiano Reggiano, 30 g 0 8 10 116
peperoni crudi 300gr 25 1 3 93
Fiocchi di latte 200gr 3 9 26 194
EVO 6ml 0 6 0 50

TOT 163 57 160 1768

[Miller]

puoi usare uno yogurt greco a colazione, cos' fai contenta la mamma

[Enrico Durden]

Compra le whey e mettile nel latte

[marco199821]

Compra le whey e mettile nel latte

Le proteine in polvere purtroppo non le posso comprare . se non riesco ad integrare una fonte di proteine la mattina è problema grave???
Un'altra domanda il mio metabolismo basale è di 1800 kcal fare una dieta di 1800 è troppo poco oppure pootrebbe andare bene