Dieta 2700 calorie !

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • brambo94
    Bodyweb Member
    • Aug 2010
    • 20
    • 0
    • 1
    • Send PM

    Dieta 2700 calorie !

    Ciao a tutti! come da oggetto ho elaborato questa dieta da 2700 calorie, questa è 2733 quindi dovrò apportare qualche piccola modifica, come vi sembra?








    COLAZIONE carbo pro grassi
    Latte 375 ml 18 11,7 5,7
    Cerali 100gr 84 7 0,9
    4 Fette b.
    noci 2
    23,2 3,6 1,6
    0,8 2,2 10,8
    SPUNTINO:
    4 fette p.i. 35,6 10 5,2
    Bresaola 60 gr 1,7 18,7 1,2
    PRANZO:
    pasta 110 gr 79,4 13,2 1,7
    uova 100 gr 0,76 12,56 9,51
    zucchine 100 gr 3,11 2,71 0,4
    1 cucchiaio olio 0 0 10
    SPUNTINO:
    mela 100 gr 13,7 0,3 0,1
    bresaola 30 gr 0,83 9,33 0,5
    CENA :
    Riso 110 gr 88,3 7,7 1,2
    Pollo 110 gr 25,63 0,88
    Pomodoro 100gr 5 1,1 0
    1 cucchiaio olio 0 0 10
    SPUNTINO:
    Yogurt greco 170 gr 6,5 15,3 8,5
    grana 30 gr 9,9 8,4
    360,9 150,93 76,19
    1443,6 603,72 685,71 2733,03
    mi sembrano un po troppi i carbo, potrei ridurre leggermente pasta / riso , per il resto come vi sembra?
    come alternative per gli altri giorni avevo pensato a

    pasta : patate / pasta farro / pasta integrale ( ovviamente in una qtà che quanto meno approssimi i valori che ho postato nella dieta)
    uova : non pensavo di mangiare tutti i giorni 100 gr di uova, nemmeno di pollo, come alternative avevo pensato alla carne rossa 1/2 volte a settimana ( di più non va bene?) , e poi non saprei che altra fonte di pro usare , a parte gli affettati magri , il pesce non mi piace..forse non mi resta che farmelo piacere
    verdura : zucchine / carote / fagiolini ..
    !
    sperando che qualcuno possa aiutarmi , buona giornata a tutti!
    MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-del-brambo
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
    • 12681
    • 288
    • 360
    • Italy [IT]
    • Send PM

    #2
    ma i tuoi dati? peso e altezza? sai all'incirca la bf ?

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      vuoi aggiustare la tua alimentazione...per un eccesso di 33 kal?! Cmq quoto hunter...mancano informazioni fondamentali...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • brambo94
        Bodyweb Member
        • Aug 2010
        • 20
        • 0
        • 1
        • Send PM

        #4
        avete ragione scusate, sono alto 185 cm x 73 kg, l'obiettivo è aumentare un po di peso , il mio fabbisogno giornaliero viene sulle 2400/2500 calorie
        MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-del-brambo

        Commenta

        • brambo94
          Bodyweb Member
          • Aug 2010
          • 20
          • 0
          • 1
          • Send PM

          #5
          per la bf non so dirvela ma vedendo delle foto indicative https://www.google.it/search?q=body+...F%3B1000%3B651

          tipo questa, sono sui 10/12 %
          MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-del-brambo

          Commenta

          • Hunterboy
            Supernatural
            • Mar 2010
            • 12681
            • 288
            • 360
            • Italy [IT]
            • Send PM

            #6
            Con quelle kcal dovresti essere in iper.. le fonti proteiche son sempre quelle.. cerca magari del pesce che può piacerti più degli altri che so del salmone, spada.. Puoi provare anche il cavallo però costa di più rispetto al pollo..
            dalla colazione toglierei le fette ed inserirei delle proteine

            Commenta

            • brambo94
              Bodyweb Member
              • Aug 2010
              • 20
              • 0
              • 1
              • Send PM

              #7
              OK! per le pro a colazione avevo intenzione di alternare un giorno questa colazione , e un'altra introdurre 2 uova, volevo alternarli almeno per i primi tempi giusto per non staccare di botto dal latte (che bevo un sacco, fino all'anno scorso 3/4 tazze al giorno ) .

              Invece per il surplus di calorie può andare o meglio stare su qualcosa in meno tipo sulle 2600? intanto vi ringrazio per le risposte
              MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-del-brambo

              Commenta

              • brambo94
                Bodyweb Member
                • Aug 2010
                • 20
                • 0
                • 1
                • Send PM

                #8
                al mattino a colazione potrei aggiungerci lo yogurt greco, che dite?
                MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-del-brambo

                Commenta

                • Hunterboy
                  Supernatural
                  • Mar 2010
                  • 12681
                  • 288
                  • 360
                  • Italy [IT]
                  • Send PM

                  #9

                  Commenta

                  Working...
                  X