Dieta 2700 calorie !
Ciao a tutti! come da oggetto ho elaborato questa dieta da 2700 calorie, questa è 2733 quindi dovrò apportare qualche piccola modifica, come vi sembra?
mi sembrano un po troppi i carbo, potrei ridurre leggermente pasta / riso , per il resto come vi sembra?
come alternative per gli altri giorni avevo pensato a
pasta : patate / pasta farro / pasta integrale ( ovviamente in una qtà che quanto meno approssimi i valori che ho postato nella dieta)
uova : non pensavo di mangiare tutti i giorni 100 gr di uova, nemmeno di pollo, come alternative avevo pensato alla carne rossa 1/2 volte a settimana ( di più non va bene?) , e poi non saprei che altra fonte di pro usare , a parte gli affettati magri , il pesce non mi piace..forse non mi resta che farmelo piacere
verdura : zucchine / carote / fagiolini ..
!
sperando che qualcuno possa aiutarmi , buona giornata a tutti!
| COLAZIONE | carbo | pro | grassi | ||
| Latte 375 ml | 18 | 11,7 | 5,7 | ||
| Cerali 100gr | 84 | 7 | 0,9 | ||
| 4 Fette b. noci 2 |
23,2 | 3,6 | 1,6 | ||
| 0,8 | 2,2 | 10,8 | |||
| SPUNTINO: | |||||
| 4 fette p.i. | 35,6 | 10 | 5,2 | ||
| Bresaola 60 gr | 1,7 | 18,7 | 1,2 | ||
| PRANZO: | |||||
| pasta 110 gr | 79,4 | 13,2 | 1,7 | ||
| uova 100 gr | 0,76 | 12,56 | 9,51 | ||
| zucchine 100 gr | 3,11 | 2,71 | 0,4 | ||
| 1 cucchiaio olio | 0 | 0 | 10 | ||
| SPUNTINO: | |||||
| mela 100 gr | 13,7 | 0,3 | 0,1 | ||
| bresaola 30 gr | 0,83 | 9,33 | 0,5 | ||
| CENA : | |||||
| Riso 110 gr | 88,3 | 7,7 | 1,2 | ||
| Pollo 110 gr | 25,63 | 0,88 | |||
| Pomodoro 100gr | 5 | 1,1 | 0 | ||
| 1 cucchiaio olio | 0 | 0 | 10 | ||
| SPUNTINO: | |||||
| Yogurt greco 170 gr | 6,5 | 15,3 | 8,5 | ||
| grana 30 gr | 9,9 | 8,4 | |||
| 360,9 | 150,93 | 76,19 | |||
| 1443,6 | 603,72 | 685,71 | 2733,03 |
come alternative per gli altri giorni avevo pensato a
pasta : patate / pasta farro / pasta integrale ( ovviamente in una qtà che quanto meno approssimi i valori che ho postato nella dieta)
uova : non pensavo di mangiare tutti i giorni 100 gr di uova, nemmeno di pollo, come alternative avevo pensato alla carne rossa 1/2 volte a settimana ( di più non va bene?) , e poi non saprei che altra fonte di pro usare , a parte gli affettati magri , il pesce non mi piace..forse non mi resta che farmelo piacere
verdura : zucchine / carote / fagiolini ..
!
sperando che qualcuno possa aiutarmi , buona giornata a tutti!
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