Problema definizione addome

[cciullo]

Salve a tutti, vorrei chiedervi un aiuto. Ho 22 anni, sono alto 1.81 e peso 75kg. Da un mese per motivi di tempo ho lasciato la palestra e mi sto allenando a casa. Inoltre sto seguendo una dieta che riporto di seguito:
Colazione: carb pro grassi cal
3 fette biscottate integrali 17.8 2.7 1.25 87.6
caffe
latte scremato 200ml 10 7 3.6 98
vitamine

Spuntino mattutino: carb pro gras cal
50gr di affettato magro 0.45 10 7.3 107
(fesa di tacchino- cotto)
frutta 16 0.3 0.45 67

Pranzo: carb pro gras cal
150 gr di tonno (naturale) - 200gr di carne rossa o bianca 0 34 27 387
insalata o verdura 3.3 2.3 0.45 28.5
frutta 16 0.3 0.45 67

Spuntino pomeridiano : carb pro gras cal
yogurt magro 4.7 4 2 53
25g di frutta secca 1 4 12 135


cena: carb pro gras cal
150 gr di tonno (naturale) - 200gr di carne rossa o bianca 0 44 1.8 194
insalata o verdura 3.3 2.3 0.45 28.5
totale giornata: (carb:72.6 pro:111 gras:56.8 cal:1252)
(carb 30.3% pro 46.3% gras 23.5%)
Spero di essere riuscito a mettere tutti i dati necessari.
Per quanto riguarda l'allenamento sto facendo 30 min di vogatore ogni giorno, piegamenti 3xMax, squat 3xMax, crunch 3xMax, crunch reverse 3xMax.
Tutto questo naturalmente per perdere più massa grassa possibile, il problema è che sta funzionando sul resto del corpo, ma sull'addome ho l'impressione che sto avendo un effetto contrario. Non riesco a capire il perchè. Vi prego di aiutarmi, darmi dei consigli o modificare dieta e allenamento se necessario.

[gendarius]

Con un allenamento simile non puoi pretendere chissà cosa; se ti alleni a casa con una minima spesa puoi comunque avere ottimi risultati usando un po' la testa..

Riguardo la dieta:
- Mancano tdee, bmr, macro della dieta (che già avendo fette biscottate e 3 frutti non è chissà che "very low carb").

Aggiungi i dati mancanti (come da regolamento) e si provvederà a sistemare.

[BigKush]

Con un allenamento simile non puoi pretendere chissà cosa; se ti alleni a casa con una minima spesa puoi comunque avere ottimi risultati usando un po' la testa..

Riguardo la dieta:
- Mancano tdee, bmr, macro della dieta (che già avendo fette biscottate e 3 frutti non è chissà che "very low carb").

Aggiungi i dati mancanti (come da regolamento) e si provvederà a sistemare.

^^ Questo.

Aggiungi il TDEE e il BMR.
Dovresti mangiare un 10-15% di kcal in meno rispetto al tuo TDEE.

Non credo tu abbia bisogno di fare una "very low carb".

[cciullo]

grazie per aver risposto.Mi scuso per non avere messo tutti i dati necessari. non sono molto esperto in queste cose.
Peso 76 kg.
% di Massa Grassa: 18.2
Peso Massa Magra 62.3 kg.
BMR = 1716 Kcal
TDEE = 2360 Kcal
Ora cerco di aggiungere anche i macro della dieta. Vorrei che mi deste una mano per l'allenamento, sinceramente non ho la minima idea di come impostare un allenamento efficace a casa.

[gendarius]

Nella sezione Allenamento c'è un thread riguardo l'allenamento a corpo libero che potrebbe interessarti..

Visto il peso attuale non so se ti convenga definire, una foto potrebbe aiutare a valutare la situazione.

[cciullo]

Ho cercato di inserire i macro. Non ho la possibilità di inviare foto, ma il mio problema è che ho grasso localizzato sull'addome.

[gendarius]

Il grasso localizzato non si può eliminare. Inoltre il grasso addominale è l'ultimo che "se ne va".

Dieta completamente da rifare: calorie e tutto a livelli da fame. Consigli in neretto nel quote.

Colazione:
3 fette biscottate integrali
caffe
latte scremato 200ml
vitamine
+ fonte proteica

Spuntino mattutino:
50gr di affettato magro (fesa di tacchino- cotto)
frutta che frutto? Devi indicarlo.
+ frutta secca 20-30g

Pranzo:
+ fonte di carbo (30-40g)
150 gr di tonno (naturale) - 200gr di carne rossa o bianca
insalata o verdura
frutta togli
+ olio evo

Spuntino pomeridiano :
yogurt magro quantità?
25g di frutta secca

cena:
150 gr di tonno (naturale) - 200gr di carne rossa o bianca
insalata o verdura
+ olio evo

[cciullo]

Di frutta mangio mela, banana o kiwi. lo yogurt 125gr. Non capisco come sia possibile che nonostante questa dieta,ho l'impressione che il grasso sull'addome sia aumentato, invece sulle braccia per esempio si è "asciugato".
Provo a fare i cambiamenti che mi hai consigliato, ma aumentando le calorie non credo che la situazione migliori.

[gendarius]

Quei tre frutti hanno tutti calorie differenti, devi tenerne conto.

Stare a calorie così basse è deleterio. Ripeto, io non credo che ti serva un'ipocalorica visti altezza e peso..

[cciullo]

Per la quantita che mangio di frutta tra uno e l'altro ci sono più o meno 20 cal di differenza, non credo facciano la differenza. Ti ringrazio per il tuo aiuto, se avessi qualche consiglio per quanto riguarda l'allenamento aerobico te ne sarei grato.