salve raga sono nuovo
ho 22 anni e mi alleno da circa 3 anni seriamente... dopo 7 mesi di massa vorrei definire....
posto i miei dati:
altezza: 1,68
peso: 81 kg
bf non alta... si vede l addome ma non in modo definito
4 wo settimanali e lavoro abbastanza attivo ma non eccessivamente
inizio col postare la dieta che ho seguito fino ad ora per la massa... premetto che non sono esperto e che sicuramente scriverò delle sciocchezze... ma sono qui per imparare![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
colazione
70 gr fiocchi d avena
4 fette biscottate con marmellata
250 ml albume d uovo
pro 35g cho 70g grassi 10g
spuntino
panino integrale 80 gr
affettato magro 100g
manciata di noci
un frutto
cho50g pro 35g grassi 10g
pranzo
riso basmati o pasta integrale 80 gr
carne o pollo circa 150 gr
verdura con olio evo
cho 70 pro 45 grassi 15
allenamento......
post wo
70 gr vitargo
40 gr whey
cho 70 pro 35
cena
pasta o pane per arrivare a 50 gr di carbo
carne 150g
verdura con olio evo
60g di carbo 45g di pro 10g grassi
pre nanna
200gr fiocchi di latte + noci
pro 26 grassi 10
totale carbo 320 pro 220 grassi 60.... nei giorni off cambiando lo spuntino col post wo avevo e mangiando un po meno la sera avevo circa 25 grammi di carbo in meno e 10 grammi di grassi in piu...
volendo iniziare la definizione
avevo pensato di spostare l allenamento di mattina concentrando i carbo nel pre e soprattutto nel post wo... che cosa ne pensate? mi conviene o conviene continuare ad allenarmi di pomeriggio? ne verrebbe fuori una cosa del genere:
colazione
70 gr fiocchi d avena
4 fette biscottate con marmellata
250 ml albume d uovo
pro 35g cho 70g grassi 10g
allenamento...
post wo
50 vitargo + 40 whey
pro 35 cho 50
pranzo
riso basmati o pasta integrale 80 gr
carne o pollo circa 150 gr
verdura con olio evo
cho 70 pro 45 grassi 15
spuntino
un frutto + affettato piu noci
cho 15 pro 35 grassi 10
cena
un frutto
carne 150g
verdura con olio evo
20g di carbo 45g di pro 10g grassi
pre nanna
200gr fiocchi di latte + noci
pro 26 grassi 10
totale proteine 220, grassi 60, cho 225
che ve ne pare? sono ancora alto come carbo? mi conviene spostare l allenamento di mattina potendo cosi spostare i carboidrati a suo ridosso?
scusate se mi sono dilungato ma mi piacerebbe migliorarmi e ricevere i vostri consigli
grazie mille
ho 22 anni e mi alleno da circa 3 anni seriamente... dopo 7 mesi di massa vorrei definire....
posto i miei dati:
altezza: 1,68
peso: 81 kg
bf non alta... si vede l addome ma non in modo definito
4 wo settimanali e lavoro abbastanza attivo ma non eccessivamente
inizio col postare la dieta che ho seguito fino ad ora per la massa... premetto che non sono esperto e che sicuramente scriverò delle sciocchezze... ma sono qui per imparare
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
colazione
70 gr fiocchi d avena
4 fette biscottate con marmellata
250 ml albume d uovo
pro 35g cho 70g grassi 10g
spuntino
panino integrale 80 gr
affettato magro 100g
manciata di noci
un frutto
cho50g pro 35g grassi 10g
pranzo
riso basmati o pasta integrale 80 gr
carne o pollo circa 150 gr
verdura con olio evo
cho 70 pro 45 grassi 15
allenamento......
post wo
70 gr vitargo
40 gr whey
cho 70 pro 35
cena
pasta o pane per arrivare a 50 gr di carbo
carne 150g
verdura con olio evo
60g di carbo 45g di pro 10g grassi
pre nanna
200gr fiocchi di latte + noci
pro 26 grassi 10
totale carbo 320 pro 220 grassi 60.... nei giorni off cambiando lo spuntino col post wo avevo e mangiando un po meno la sera avevo circa 25 grammi di carbo in meno e 10 grammi di grassi in piu...
volendo iniziare la definizione
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
colazione
70 gr fiocchi d avena
4 fette biscottate con marmellata
250 ml albume d uovo
pro 35g cho 70g grassi 10g
allenamento...
post wo
50 vitargo + 40 whey
pro 35 cho 50
pranzo
riso basmati o pasta integrale 80 gr
carne o pollo circa 150 gr
verdura con olio evo
cho 70 pro 45 grassi 15
spuntino
un frutto + affettato piu noci
cho 15 pro 35 grassi 10
cena
un frutto
carne 150g
verdura con olio evo
20g di carbo 45g di pro 10g grassi
pre nanna
200gr fiocchi di latte + noci
pro 26 grassi 10
totale proteine 220, grassi 60, cho 225
che ve ne pare? sono ancora alto come carbo? mi conviene spostare l allenamento di mattina potendo cosi spostare i carboidrati a suo ridosso?
scusate se mi sono dilungato ma mi piacerebbe migliorarmi e ricevere i vostri consigli
grazie mille
Commenta