Salve raga sono nuovo 
Ho 22 anni, mi alleno seriamente da circa 3 anni e dopo 7 mesi di massa ho appena iniziato il mio programma di definizione...
Vorrei postare i miei dati e sapere che ne pensate in quanto non sono proprio esperto :/
altezza : 1,68cm
peso: 81kg
bf non altissima... si intravedono gli addominali
attività: moderata con 4 wo di pesi settimanali (petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe e spalle)
Fino ad ora per la massa ho seguito la seguente dieta:
cho 320... pro 221 grassi 50 nei giorni on... nei giorni off 2 cambiando lo spuntino avevo 20 grammi di carbo in meno ma con qualche grasso in piu...
colazione
70 gr fiocchi d avena
4 fette biscottate con marmellata
250 ml albume d uovo
pro 35g cho 70g grassi 10g
spuntino
panino integrale 80 gr
affettato magro 100g
manciata di noci
un frutto
cho50g pro 35g grassi 10g
pranzo
riso basmati o pasta integrale 80 gr
carne o pollo circa 150 gr
verdura con olio evo
cho 70 pro 45 grassi 15
allenamento......
post wo
70 gr vitargo
40 gr whey
cho 70 pro 35
cena
pasta o pane per arrivare a 50 gr di carbo
carne 150g
verdura con olio evo
60g di carbo 45g di pro 10g grassi
pre nanna
200gr fiocchi di latte + noci
pro 26 grassi 6
nei giorni off il post workout veniva sostituito con uno spuntino simile a quello mattutino...
Ora che vorrei definire avevo pensato di allenarmi di mattina concentrando i carboidrati nella fase iniziale della giornata... per essere piu chiaro farei una cosa del genere:
colazione
70 gr fiocchi d avena
4 fette biscottate con marmellata
250 ml albume d uovo
pro 35g cho 70g grassi 10g
dopo 2 ore allenamento.....
post wo
50 gr vitargo + 40 whey
cho 50 pro 35
pranzo
riso basmati o pasta integrale 80 gr
carne o pollo circa 150 gr
verdura con olio evo
cho 70 pro 45 grassi 15
spuntino
frutto + affettato + noci
cho 15 pro 30 grassi 10
cena
verdura con olio evo
un frutto
carne 150g
20g di carbo 45g di pro 10g grassi
pre nanna
200gr fiocchi di latte + noci
pro 26 grassi 10
sarebbero 225 gr di cho , 220 di proteine e 60 di grassi
che ne pensate? mi conviene spostare il wo di mattina potendo cosi concentrare i grassi nel pre e nel post wo?
che ve ne pare della mia dieta?
scusatemi se mi sono dilungato ma ci tengo a migliorami il piu possibile
grazie in anticipo
Ho 22 anni, mi alleno seriamente da circa 3 anni e dopo 7 mesi di massa ho appena iniziato il mio programma di definizione...
Vorrei postare i miei dati e sapere che ne pensate in quanto non sono proprio esperto :/
altezza : 1,68cm
peso: 81kg
bf non altissima... si intravedono gli addominali
attività: moderata con 4 wo di pesi settimanali (petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe e spalle)
Fino ad ora per la massa ho seguito la seguente dieta:
cho 320... pro 221 grassi 50 nei giorni on... nei giorni off 2 cambiando lo spuntino avevo 20 grammi di carbo in meno ma con qualche grasso in piu...
colazione
70 gr fiocchi d avena
4 fette biscottate con marmellata
250 ml albume d uovo
pro 35g cho 70g grassi 10g
spuntino
panino integrale 80 gr
affettato magro 100g
manciata di noci
un frutto
cho50g pro 35g grassi 10g
pranzo
riso basmati o pasta integrale 80 gr
carne o pollo circa 150 gr
verdura con olio evo
cho 70 pro 45 grassi 15
allenamento......
post wo
70 gr vitargo
40 gr whey
cho 70 pro 35
cena
pasta o pane per arrivare a 50 gr di carbo
carne 150g
verdura con olio evo
60g di carbo 45g di pro 10g grassi
pre nanna
200gr fiocchi di latte + noci
pro 26 grassi 6
nei giorni off il post workout veniva sostituito con uno spuntino simile a quello mattutino...
Ora che vorrei definire avevo pensato di allenarmi di mattina concentrando i carboidrati nella fase iniziale della giornata... per essere piu chiaro farei una cosa del genere:
colazione
70 gr fiocchi d avena
4 fette biscottate con marmellata
250 ml albume d uovo
pro 35g cho 70g grassi 10g
dopo 2 ore allenamento.....
post wo
50 gr vitargo + 40 whey
cho 50 pro 35
pranzo
riso basmati o pasta integrale 80 gr
carne o pollo circa 150 gr
verdura con olio evo
cho 70 pro 45 grassi 15
spuntino
frutto + affettato + noci
cho 15 pro 30 grassi 10
cena
verdura con olio evo
un frutto
carne 150g
20g di carbo 45g di pro 10g grassi
pre nanna
200gr fiocchi di latte + noci
pro 26 grassi 10
sarebbero 225 gr di cho , 220 di proteine e 60 di grassi
che ne pensate? mi conviene spostare il wo di mattina potendo cosi concentrare i grassi nel pre e nel post wo?
che ve ne pare della mia dieta?
scusatemi se mi sono dilungato ma ci tengo a migliorami il piu possibile
grazie in anticipo