Consigli su dieta massa

**Kanzi** · 29-04-2015, 19:31:23

Originariamente Scritto da Cossimon Visualizza Messaggio

Salve a tutti, questa è la dieta ipercalorica che inizierò a seguire a breve. Ho deciso di fare il periodo di massa anche in estate, perché essendo HP -11 (182cm, 71kg), ho visto sconveniente fare un periodo di definizione.

COLAZIONE:
200ml albumi (100kcal, 21gr pro, 1 gr carbo, 1gr fat)
2 fette pane integrale (136kcal, 5gr pro, 22gr carbo, 3gr fat)
1 bicchiere di succo (100kcal, 1gr pro, 23gr carbo, 0gr fat)
Cucchiaio di marmellata (60kcal, 14gr carbo)

SPUNTINO:
20gr di mandorle (120kcal, 4gr pro, 4gr carbo, 10gr fat)
Mela (100kcal, 1gr pro, 28gr carbo, 0gr fat)
Proteine

PRANZO:
150gr di pasta integrale (525kcal, 18gr pro, 90gr carbo, 3gr fat)
125/150 gr pesce/carne (valori variabili, circa 170kcal, 22gr pro, 10gr carbo, 4gr fat)
Verdura a piacere (100kcal)
Olio, un cucchiaio da tavola (120kcal, 14gr fat)

SPUNTINO PREWO:
Mela (100kcal, 0gr fat, 1gr pro, 28gr carbo)
Proteine

SPUNTINO POSTWO:
Banana (89kcal, 26gr carbo), fai 2

CENA:
150gr di pasta integrale (525kcal, 90gr carbo, 18gr pro, 3gr fat)
125/150gr di pesce/carne (valori variabili, circa 170kcal, 10gr carbo, 22gr pro, 5gr fat)
Verdura a piacere (100kcal)
Olio, un cucchiaio da tavola(120kcal, 14gr fat)

PRENANNA:
30gr caseine (130kcal, 5gr carbo, 21gr pro, 0gr fat), togli

Totale
3040kcal, 134gr pro, 354gr carbo, 64gr fat.
(Il TDEE è di 2850kcal circa, ho ritenuto opportuno alzarlo di 300kcal)

Grazie a tutti in anticipo per i suggerimenti!

Con questi macro: 134gr pro, 354gr carbo, 64gr fat... Le Kcal ammontano a 2528.

E non capisco che pesce/carne usi... Perché roba simile 1) ha più proteine e 2) non ha carboidrati, a meno che non parliamo di prodotti preparati/surgelati.
Comunque le proteine mi sembrano basse in totale.

Rivedi i conti. Per il resto la dieta è anche impostata decentemente...

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