Dieta massa...ora tocca a voi!

[crazyboy91]

Come dice il titolo voglio sapere un vostro parere sulla dieta iper che sto facendo e vedere se è tt ok o meno!
Colazione 9:10
260 ml latte parzialmente scremato
65 gr cruncky muesli e frutta secca
Spuntino 11:30
1 banana + 1 mela
250 ml yogurt magro
Pranzo 13:30
150 gr di pasta olio parmiggiano
100/120 gr petto di pollo
Spuntino 16:30
4 gallette di riso
tonno 80gr
Spuntino pre cena mezza mela
CENA 20:40 150 gr patate lesse
Affettati vario tra prosciutto crudo/ cotto 5/6 fette
1/2 pane
PRE NANNA 00:00 240 ml latte
Calorie assunte 2870 Carbo 340 Pro 110/120 Grassi dipende dai giorni sulle 70/ 80 come posso arrivare max a 100
Preciso a dire che sono un ectomorfo quindi bassissima % di grasso...ecco xke ho portato i Carbo a un valore più alto

[gendarius]

I tuoi dati? (Altezza, peso, bf, età, anzianità di allenamento)

Manca una fonte proteica a colazione. Da quantificare la frutta secca.
Nello spuntino metterei un altro frutto. 250g di yogurt non equivalgono a due albumi (70g).
A pranzo troppi carbo, se non è il post-wo. Da quantificare olio/parmigiano.
Spuntino "pre-cena" inutile.
Cena da rifare completamente: esistono fonti proteiche "migliori" (non affettati/carne lavorata). Aggiungere una fonte di grassi.
Il prenanna è un'offesa, puoi benissimo non farlo, soprattutto in massa.

[crazyboy91]

Xke scusa?? Proprio xke sono in massa credo che una proteina a lento rilascio come il latte vada più k bene!! Non l'ho capita

[gendarius]

Il latte ha più zuccheri che proteine.. Sono calorie che potresti usare meglio durante la giornata.

[crazyboy91]

Capito io lo bevo giusto x non andare a dormire a stomaco vuoto nn riesco prp l'ho modificata un po puoi dirmi adesso se va mejo?? Riguardo lo spuntino pre cena è xke mangio abbastanza tardi a cena ed è giusto x tenere qlcs in mezzo I denti

[gendarius]

Nello spuntino della mattina intendevo cambiare frutto, non aggiungerne un altro (era un po' ambiguo però)

Visto che ceni tardi non vedo ancora a maggior ragione l'utilità di un prenanna. Aumenterei le patate a 200g e sostituirei e aumenterei la fonte proteica. Da aggiungere grassi. (o eventualmente scegliere carni come salmone/trota che sono più grasse).

Se indicassi gli orari dei pasti si andrebbe meglio. Mancano ancora i tuoi dati

[crazyboy91]

Modificato...ho aggiunto gli orari cmq 1,86 x 66 kg...sono sceso x un infortunio sennò ero a 75 kg

[gendarius]

Non è poi così tardi la cena..

Lo spuntino della mattina lo fai per fame?

Io farei, se possibile, lo spuntino pomeridiano un po' più tardi, verso le 17:00/17:30. Non dovresti avere problemi a "resistere" fino a quell'ora (visto il pranzo). Inoltre ci aggiungerei dei grassi (20g di noci, ad esempio), così rimani sazio più a lungo.

Riposta la dieta (non modificare il primo post) con le correzioni fatte finora (anche riguardo la cena e il prenanna, che toglierei).

[crazyboy91]

Perfetto grz x i consigli diciamo ke fin'ora mi sono trovato bn visto ke come carbo pro e grassi col mio peso li facevo rientrare! direi di si ahah ok riscrivo la dieta x bene

[crazyboy91]

Colazione
260 ml latte parzialmente scremato
65 gr muesli cruncky alla frutta secca
Spuntino
250 ml yogurt magro 0,1
1 mela
Pranzo
150 gr pasta olio 1 cucchiaino parmiggiano 1 cucchiaino
100/120 gr petto di pollo
Spuntino
4 gallette di riso
80 gr tonno
20 gr noci
Cena
200 gr patate
70 gr frittata con zucchine
1 fetta di pane

[Fabio__]

se proprio non riesci ad andare a dormire a stomaco vuoto potresti provare ad inserire dei fiocchi di latte magro , sono ottimi come pre-nanna

[crazyboy91]

Perfetto allora li aggiungerò alla lista della spesa

[gendarius]

Ma ancora non capisco perché tu faccia una cena non misera, di più, per poi fare un prenanna.

[crazyboy91]

Misera?? Vedo carbo pro e grassi...cosa dovrei mangiarmi di più? ?

[Manx]

70gr di frittata come fonte proteica è proprio misera, misera...misera...sarei poi curioso di sapere...come la pesi...lascia da parte albumi e tuorli in eccesso?