cosa sbaglio nella mia dieta

[iviet]

buongiorno a tutti, vorrei postarmi la mia dieta per mette su un po di massa magra e raggiungere almeno i miei 8 chili.
allora sono un ragazzo di 26 annialto 1.69 x 60.5kg, mi reputo un mesomoefo, poco grasso addominali che si vedono molto bene, bassino di statura, per ora le misure del polso sono 17cm e quelle dei fianchi 69cm, a preve aggiorno le altre misure, pratico i pesi da 6 mesi da quando pesavo 57kg. questa è la mia dieta, tengo a precisare che evito molto i cibi in polvere anzi non li assumo per niente.
colazione ore 5:00
cornetto integrale con miele fatto in casa

colazione ore 8:30
yogurt greco / bianco 150gr
3 fette biscottate integrali
20gr di marmellata
caffè

spuntino ore 10:30
80gr fesa di tacchino/pollo/crudo/ 85gr tonno in scatola
pane integrale
un frutto

ore 11:00 mi alleno fino alle 12:30

pranzo ore 14:00
riso al sugo 150gr
sgonbro in scatola 85gr sgocciolato/ 150gr pollo/carne rossa

spuntino ore 17:00
come spuntino delle 10:30

cena ore 20:00
200gr pollo/tacchino/carne rossa/ merluzzo
verdure a volonta
2 cucchiai di olio evo.

vorrei sapere se è possibile migliorare qualcosa nella mia dieta, cerco sempre di evitare cose raffinate come pasta e pane, cosi come evito proteine in polvere ma volendo potrei cominciare a prenderle gradualmente, vorrei raggiungere almeno i miei 68kg per poi definire qualcosa, grazie a tutti

[Hunterboy]

ciao! Se riesci posta i vari calcoli relativi alla dieta. intendo calorie totali e suddivisione dei macro..

[iviet]

buona sera, allora ho usato la app my fitness pal per android e mi esce 85gr grassi 200gr carboidrati e 155gr proteine

[brosgym]

Se quelli sono i valori è ok, magari inserire un po di frutta secca..

Come mai 2 colazioni?

[iviet]

grazie per le risposte brosgym ^_^, comunque faccio 2 colazioni perche alle 5 di mattina porto la mia ragazza a lavoro (una pasticceria) e a quel cornetto integrale col miele non riesco propio a rinunciare, anche perche sò come viene fatto, non è di quelli surgelati ma fatti veramente a mano da un pasticciere.

[Davide_S]

Perché eviti le pro in polvere?

[iviet]

ma le evito perche non ne ho mai sentito il bisogno di prenderle, poi se ci pensi sono bassino e peso 60kg, per me non è complicato raggiungere i 2gr di pro per kilo senza usarle ...però ho pensato molto ad usare un gainer tipo jumbo e sostituirlo con uno dei spuntini mattina pomeriggio

[brosgym]

E perchè?

[iviet]

perche lo snack pomeridiano a volte lo dimentico di fare a casa e uscendo per riattaccare a lavoro alle 5 sono costretto a fermarmi ad un alimentati (ladro) e spararmi il classico panino con un etto di fesa, e un frutto, poi anche perche i risultati li sto ottenendo si ma moooolto lentamente, 3 kg in 6 mesi non è propio il massimo ^_^ però mi accontento, tu mi consigli di prendere un gainer? poi sencondo te quando è meglio prendere frutta secca? la mattina o pomeriggio?