Dieta da 1600 kcal problema addome sopratutto eta 30 altezza 1,68 per 72kg bmr 1793 , tdee2330 , allenamento dalle 7,45 appena dopo colazione fino alle 9,15 dove faccio subito spuntino
colazione da 459 kcal , 42 carb , 37 pro , 8 grassi
composta da 250 g albume , 50 g avena , 50 g 1 uovo intero e 1 cucchiaio sciroppo acero
spuntino dopo allenamento 215 pro , 23 carb , 28 pro , 1 grassi
composto da proteine e 1 banana
pranzo da 596 kcal , 70 carb , 35 prot , 18 grassi
100 g riso piu 100 di tonno al naturale e 1 cucchiaio olio evo
spuntino pomeriggio
100g affettato tipo tacchino 100 kcal , 2 carb , 18 prot , 3 grassi
cena da 292 kcal , 5 carb , 32 prot , 16 grassi
composta da 200 g petto di pollo , insalata e 1 cucchiaio oli evo
per un totale giornaliero 1662 kcal , 142 carb , 150 proteine , 46 grassi
colazione da 459 kcal , 42 carb , 37 pro , 8 grassi
composta da 250 g albume , 50 g avena , 50 g 1 uovo intero e 1 cucchiaio sciroppo acero
spuntino dopo allenamento 215 pro , 23 carb , 28 pro , 1 grassi
composto da proteine e 1 banana
pranzo da 596 kcal , 70 carb , 35 prot , 18 grassi
100 g riso piu 100 di tonno al naturale e 1 cucchiaio olio evo
spuntino pomeriggio
100g affettato tipo tacchino 100 kcal , 2 carb , 18 prot , 3 grassi
cena da 292 kcal , 5 carb , 32 prot , 16 grassi
composta da 200 g petto di pollo , insalata e 1 cucchiaio oli evo
per un totale giornaliero 1662 kcal , 142 carb , 150 proteine , 46 grassi
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