dieta definizione ciclizzazione carbo aggiustamenti? !

[The dark emperor]

Vanno bene tutte, dai...
Basta che abbiano una D.E. di 19. Se non è indicato diversamente... L'hanno di 19.

Un mio conoscente mi ha dato del vitargo che non usa può andare bene?? Comunque ti ringrazio dell aiuto che mi stai dando domani provvedo a correggere e postare il giorno OFF !!!

[Kanzi]

Sì, va benissimo.

Prego!

[The dark emperor]

Sì, va benissimo.

Prego!

GIORNO OFF

colazione
albumi 300ml + 3 rossi
50g di carbo da segale/avena
30g grassi 50gr pro 50 gr carbo
4g omega 3

pranzo
250g carne bianca/rossa
insalata 300g
noci 3
riso integrale per arrivare 50g di carbo

spuntino
pr cotto
50 gr di pane integrale
verdura foglia verde

cena
300g carne bianca /rossa
verdura foglia verde
patate (x arrivare a 50g carbo)

pre nanna
fage (fiocchi di latte)

[Kanzi]

Risscrivi (in un nuovo messaggio) tutto... Giorno ON e OFF con il totale dei nutrienti e delle Kcal.

Cerchiamo di rendere più semplice la vita a chi ci sta aiutando... Non farmi fare zapping avanti e indietro per le pagine.

[The dark emperor]

Risscrivi (in un nuovo messaggio) tutto... Giorno ON e OFF con il totale dei nutrienti e delle Kcal.

Cerchiamo di rendere più semplice la vita a chi ci sta aiutando... Non farmi fare zapping avanti e indietro per le pagine.

età : 24
sesso :m
altezza : 1,91cm
peso: 103kg
attività: moderata (lavoro non pesante, 5 wo settimanali, 4 pesi+cardio 20 min, più 1 solo dedicato al cardio)
somatotipo : endormorfo

seguendo i calcoli per il metabolismo basale mi viene
MBR= 2270kcal
moltiplicando per il coeff di attività pari 1,6(attività moderata) viene : 3632kcal come suggerito dal creatore della dieta per dimagrire abbassiamo tale fabbisogno del 20% e mi viene quindi
Kcal totali da assumere giornalmente : 2905kcal

GIORNI ON :350g carbo 1500kcal 250g pro 1000Kcal 50 di grassi 450kcal
GIORNI OFF: 250g carbo 250g pro 70g grassi

GIORNI ON

ore 7e40:
creatina hcl 3g+glutamina micro 10g

ore 8 (50g pro, 60 g cho ,10g grassi)
caffè
vita c 1g
multivita
60g di carbo fonte pane di segale /avena bio eventualmente marmellata senza zucchero
whey/300mll bianco d uovo 2 rossi/fesa tacchino
come dicevi grassi da rossi d’uovo altrimenti da frutta secca /omega 3


ore 11:00 (30g pro, 25 gr carbo, 2g grassi)

bresaola 100g
rucola
1 mela 200g

ore 13e30 pranzo(60g pro ,100 gr cho ,10g grassi)
300g verdura a foglia verde
200g pollo/tacchino o tonno naturale
150g di riso integrale/farro/pasta integrale
Olio oliva un cucchiao grande

spuntino pre wo ore 4e30 (40g pro, 60g cho, )
pane di segale/vitargo
whey 40g

pre wo ore 6
3g crea hcl+pre work out (assault mp)

during bcaa 13g

post wo ore 8
50g di vitargo
3g crea hcl
10g glutabolic

cena ore 9 (60gr pro,70gr carbo, 10g grassi)
1 cucchiao di olio evo
200g pollo/tacchino/mucca
100 g di farro o riso integrale
300g verdura a foglia verde


pre bed ore 12 (20g pro 15grassi)
Fage/fiocchi latte+noci/mandorle



GIORNI off

ore 7e40:
creatina hcl 3g+glutamina micro 10g

ore 8 (50g pro, 60 g cho ,20g grassi)
caffè
vita c 1g
multivita
50g di carbo fonte pane di segale /avena bio eventualmente marmellata senza zucchero
bianco d uovo 3 rossi/whey
come dicevi grassi da rossi d’uovo altrimenti da frutta secca /omega 3


ore 11:00 (30g pro,10g grassi)

bresaola 100g/cotto 150g
rucola
noci


ore 13e30 pranzo(60g pro ,50 gr cho ,10g grassi)
300g verdura a foglia verde
200g pollo/tacchino o tonno naturale
70g di riso integrale/farro/pasta integrale
Olio oliva un cucchiao grande

spuntino (40 g pro ,50g cho, )
pane di segale/pane integrale
whey 40g(se no se le assumo la mattina fesa di tacchino)
CREA HCL+GLUTAMINA




cena ore 9 (60gr pro,50gr carbo, 10g grassi)
1 cucchiao di olio evo
200g pollo/tacchino/mucca
50g DI CHO da patate /riso integrale
300g verdura a foglia verde


pre bed ore 12 (40g pro 20 g grassi)
2 Fage/fiocchi latte+noci/mandorle

[The dark emperor]

up

[The dark emperor]

up

[Kanzi]

Va bene.

La crea HCl sempre a stomaco vuoto, lontano dai pasti (vedi spunt. 2 giorno OFF... Lì è da togliere).

[The dark emperor]

Va bene.

La crea HCl sempre a stomaco vuoto, lontano dai pasti (vedi spunt. 2 giorno OFF... Lì è da togliere).

Perderto grazie mille li era un errore di battitura cioè volevo fare lo spuntino poi qualche ora dopo prenere la crea
successivamente pensavo di abbassare i carbo come mi comporto alzo i grassi? e le pro per compensare ??

[Kanzi]

Le pro sono già altine... E i carbo pure. Proseguirei tagliando questi.
Un prossimo ipotetico step potrebbe essere... 300/250/50, 150/250/70 oppure 200/250/50.

Poi c'è da vedere come rispondi. Per valutare se eventualmente tagliare ancora e/o fare un periodo a Kcal più alte per resettare.

[The dark emperor]

perfetto era propio la mia idea adesso proverò ad abbassare e vediamo coe va, tu questi carbo da cosa gli toglieresti mi spiego li levo omogeneamente da ogni pasto (es 10g per 5 pasti ) o li leveresti in alcuni pasti specifici per esempio il pranzo o la cena ?

Le pro sono già altine... E i carbo pure. Proseguirei tagliando questi.
Un prossimo ipotetico step potrebbe essere... 300/250/50, 150/250/70 oppure 200/250/50.

Poi c'è da vedere come rispondi. Per valutare se eventualmente tagliare ancora e/o fare un periodo a Kcal più alte per resettare.

[Kanzi]

Non lo so... Tu intento fai almeno un due/tre settimane così e poi vedremo.

Comunque sfoltirei un po' su tutto, in proporzione.
Devi togliere poco meno del 20% dei cho? Togli il 20% da ogni pasto, ad eccezione dell'immediato post. Più o meno eh...

[The dark emperor]

ottimo , grazie mille di tutti questi consigli !!! leggevo in un altro post che non eri particolarmente fan delle fibbre diciamo , ti volevo chiedere un'eccesso di esse secondo te può essere deleterio??? io cerco di mangiare molta verdura e onestamente questo mi provoca meteorismo e frequente necessità di andare di corpo ! ma so anche che la verdura a foglia verde è fondamentale nella dieta quindi mi chiedo avrebbe senso levarla ?

[Kanzi]

Fibre... Come al solito i post andrebbero letti per bene. NON sono ASSOLUTAMENTE "contrario" alla presenza delle fibre nella dieta, l'ho scritto lì e lo ripeto. Dico solo che spesso con una dieta da BBer si rischia di eccedere... E, come vedi, questo è anche il tuo caso.
Quello che "contesto" è l'eccesso.

La verdura non muoverla.

Semmai usa cereali raffinati... Per abbassare l'IG hai comunque delle possibilità.
Primo: cuoci al dente.
Secondo: mangia il cereale raffreddato.

[The dark emperor]

Fibre... Come al solito i post andrebbero letti per bene. NON sono ASSOLUTAMENTE "contrario" alla presenza delle fibre nella dieta, l'ho scritto lì e lo ripeto. Dico solo che spesso con una dieta da BBer si rischia di eccedere... E, come vedi, questo è anche il tuo caso.
Quello che "contesto" è l'eccesso.

La verdura non muoverla.

Semmai usa cereali raffinati... Per abbassare l'IG hai comunque delle possibilità.
Primo: cuoci al dente.
Secondo: mangia il cereale raffreddato.

attenzione ho letto il post infatti ho parlato di "eccesso di fibre" la mia domanda era appunto se fosse più sensato farle venire dalla verdura o sfruttarle per abbassare l'ig e ti ringrazio della risposta =)