Consigli su questa dieta per massa

[dani911]

Ciao ragazzi vorrei se possibile dei consigli su questa dieta che sto seguendo da un pò, perchè non riesco a prendere peso. Cosa si potrebbe modificare? Il mio BMR è 1644 e il mio TDEE è 2260, sono alto 1.71 e peso 70 Kg. Vado in palestra ormai da diversi anni e 3 volte alla settimana.

Colazione ore 07:30
- 50 g Fette Pan di Segale
- 20 g Marmellata
- 200 ml Latte
- 60 g Cereali Integrali
TOT Colazione 486 Kcal Ca 88 Pro 24 Gra 5

Spuntino ore 11 Pre Work
- 60 g Petto di tacchino
- 50 g Pan di Segale
Tot Spuntino 215 Kcal Ca 31 Pro 18 Gra 2

Pranzo ore 14:30 appena dopo la palestra
- 100 g Tonno
- 120 g Ceci
- 150 g Riso bianco
- 10 g Olio extra
- 1 Mela
TOT Pranzo 1040 Kcal Ca 161 Pro 45 Gra 27

Spuntino ore 17:30
- 30 g Carbo + Malto
- 10 g Mandorle
- 200 ml Latte
- 20 g Proteine Whey
Tot Spuntino 383 Kcal Ca 47 Pro 27 Gra 9

Cena ore 20:00
- 100 g Pollo
- 100 g Insalata
- 80 g Pane integrale
- 10 g Olio extra
Tot Cena 538 Kcal Ca 42 Pro 38 Gra 25

Tot Kcal 2683
Tot Ca 375
Tot Pro 140
Tot Gra 68

[salvo 72]

Ciao
Sei sicuro del tuo TDEE?
2260 e' un valore indicativo, alza i cho piano piano fino a quando inizi a prendere peso, ogni 2settimane ti pesi e vedi quello che succede