dieta secco hard

[GO HARD]

come suggerito da ros chiedo aiuto a voi

età 20 anni
194cm
kg 87,3 (qualche giorno fa)
tdee:3000
1anno e qualche mese di pesi
allenamento attuale 5xweek pesi +2 cardio

colazione
200ml albume
100g avena
omega3
multivitaminico

spuntino (scuola)
50g avena
30g whey
20g noci secche

pranzo
130g pasta
15g evo
verdura
100g pollo

spuntino
100g riso
15g evo
30g whey

cena (dopo allenamento)
100g pasta
15g evo
verdura
150g pollo
200g fiocchi di latte
omega3
multivitaminico

kcal: 3000 carbo 394 prot 197 gras 86
-carne rossa a pranzo quando si può, stessa cosa per il pesce
da quando mi alleno non ho mai seguito una dieta ma vorrei iniziare a fare le cose seriamente
questi sono gli alimenti che riesco a comprare posso aumentare pasta, riso insomma cose che costano poco.

giovedi: kcal 2500+ carbo 220+ prot 191+ grassi 100+
venerdi: kcal 2895 carb 325 prot 190 gras 93
sabato: kcal 3500 carbo 480 prot 222 gras 82

[Rossella00]

come suggerito da ros chiedo aiuto a voi

età 20 anni
194cm
kg 87,3 (qualche giorno fa)
tdee:3000
1anno e qualche mese di pesi
allenamento attuale 5xweek pesi +2 cardio

colazione
200ml albume
100g avena
omega3
multivitaminico
Metti eventualmente qui grassi

spuntino (scuola)
50g avena
30g whey
20g noci secche

pranzo
130g pasta Riduci
15g evo
verdura
100g pollo

spuntino
100g riso Sostituisci con avena
15g evo Riduci
30g whey

cena (dopo allenamento)
100g pasta Meglio riso, aumenta
15g evo Togli o riduci all'osso
verdura
150g pollo
200g fiocchi di latte Mettili prenanna o toglili aumentando le proteine nei vari pasti
omega3 Tutti a colazione
multivitaminico

kcal: 3000 carbo 394 prot 197 gras 86
-carne rossa a pranzo quando si può, stessa cosa per il pesce
da quando mi alleno non ho mai seguito una dieta ma vorrei iniziare a fare le cose seriamente
questi sono gli alimenti che riesco a comprare posso aumentare pasta, riso insomma cose che costano poco.

giovedi: kcal 2500+ carbo 220+ prot 191+ grassi 100+
venerdi: kcal 2895 carb 325 prot 190 gras 93
sabato: kcal 3500 carbo 480 prot 222 gras 82

Il peso come va? Aumenti con queste kcal?
Ridurrei i grassi sui 70 gr aumentando i carbo.

[GO HARD]

rispetto a giovedi ora sto a +2kg ahah, aspetto il 30per pesarmi nuovamente.
comunque ho capito perfettamente cosa c'è da modificare e ti ringrazio.
-l'avena è quella istantanea ora cerco qualche pancake da fare , appena finisco non credo che la ricomprerò
-la cena la consumo alle 22 e spesso vado a dormire 1h dopo circa per questo insieme prendevo i fiocchi di latte

[Rossella00]

Per i pancake vedi nel thread delle ricette, ce ne sono parecchie e io stessa ne ho postata una semplice. Imho è una buona fonte di carbo da utilizzare nello shaker per il pre wo.
I fiocchi post wo non li metterei, per questo ti dicevo di spostarli o sostituirli con altre fonti (aumentando il pollo a pranzo o le pro in altri pasti).
Se il peso è salito tanto per ora rimani su quella quota calorica, quando ti ripeserai vedrai se sarà il caso di ridurre.

[GO HARD]

Per i pancake vedi nel thread delle ricette, ce ne sono parecchie e io stessa ne ho postata una semplice. Imho è una buona fonte di carbo da utilizzare nello shaker per il pre wo.
I fiocchi post wo non li metterei, per questo ti dicevo di spostarli o sostituirli con altre fonti (aumentando il pollo a pranzo o le pro in altri pasti).
Se il peso è salito tanto per ora rimani su quella quota calorica, quando ti ripeserai vedrai se sarà il caso di ridurre.

perfetto
sisi ma ora riesco a fare poco e nulla sul forum, credo causa aggiornamenti . mercoledi scrivo il peso sul diario e vediamo cosa fare. grazie