alimentazione post cardio..mi potete aiutate?

[spronchise]

Ciao a tutti..tra breve iniziero' ad inserire alcune sedute di cardio e volevo sapere cosa mangiare nel pasto successivo..avevo pensato a carbo tipo avena e pane integrale..possono andare bene o sono da preferire carbo tipo post seduta pesi?anche per quello che riguarda le fonti proteiche ci sono scelte da preferire ad altre?resto in attesa di consigli, nel frattempo grazie in anticipo a tutti

[gendarius]

Per me qualsiasi fonte solida andrebbe bene. Se non sei in condizioni di digiuno o di sedute particolarmente lunghe ed estenuanti penso che un panino con fesa (ad esempio) vada bene

[Manx]

argomento controverso...ma discusso piu' volte anche recentemente (forse 10gg fa?)...se usi il search trovi varie info. Cmq anche per me non ci sono troppi distingui da fare, anche se pare...dico pare,...che i carbo post cardio non sono il top. Ma io non c'ho mai fatto caso.

[Kanzi]

Sarebbe da capire che tipo di cardio fai... E per quanto tempo ne fai.

Generalmente l'obiettivo dei post-wo/cardio è quello di bloccare la secrezione di cortisolo via insulina... Quindi carbo ad altro IG.
Però dipende... Se fai 10' ad alta intensità di cortisolo in giro ne hai pochissimo e potrebbe bastare una integrazione di ramificati during.
Se fai sedute più lunghe sicuramente la secrezione di cortisolo sarà più marcata e sarebbe da valutare anche un post con carbo ad alto IG.

Per farla breve... Il post con i carbo ad altro IG andrebbe sempre bene. Anche perché alla fine tutte le storielle sull'aumento della lipolisi nell'immediato post-cardio sono marginali,e quindi pure se la lipolisi la blocchi con i carbo ad alto IG in quel determinato istante... Non è assolutamente un problema.

L'aumento della lipolisi, ma non solo, lo hai sul lungo periodo in quanto il fare cardio (se fatto in un certo modo) comporta un adattamento cellulare (aumento della densità dei mitocondri, del numero... I mitocondri sono degli organelli che stanno nelle cellule e "controllano" i processi energetici – sto semplificando, ma per capirsi –, appunto, delle cellule... Se aumentano i mitocondri, i tessuti riescono a "smaltire/utilizzare" meglio e in misura maggiore i substrati energetici: calorie).

[Manx]

10 gg fa: http://www.bodyweb.com/threads/42779...ico-differenze

[spronchise]

grazie mille a tutti..molto tecnico,come sempre Kanzi..molto chiaro e preciso..mi leggero' bene la discussione postata da Manx dove trovero' sicuramente le risposte ai miei dubbi..per quello che riguarda le sedute di aerobica faccio due sedute diverse..una post allenamento della durata di 15 min ad elevata intensita' ed una la mattina a digiuno ad intensità media della durata di 30/40 min..magari non so se due cose cosi' diverse possano comportare qualcosa di particolare nel pasto successivo ma ne dubito anche perchè non ho particolari obiettivi nè molto peso da perdere..era solo per essere sicuro di fare le cose nel modo più corretto possibile

[spronchise]

grazie mille..allora vada per due banane